Депрессия: признаки, которые не замечают (11.02.2020)

Психологи рассказали о признаках депрессии, которые часто не замечают. Депрессия – это не просто плохое настроение, пишет "ГлавУфа".

Она не пройдёт за пару дней. Под депрессией необходимо понимать сложное психологическое состояние. Любая депрессия со временем может стать хронической. Поэтому важно как можно раньше её диагностировать и приступить к лечению.

Какие признаки говорят о ранней депрессии?

• Грусть и плохое настроение с каждым днём становятся только хуже.




• Каждый день случаются радостные события, появляются поводы для шуток. Но если радости в привычных вещах больше нет, стоит оценить ситуацию с другой стороны.




• Бессонница является ключевым признаком депрессии. Но она может быть вызвана и другими факторами.




• О депрессии могут говорить изменения аппетита, заниженная самооценка или боязнь критики, недостаток энергии и чувство беспомощности и безнадёжности.

Что такое депрессия?

Чувство подавленности, случающееся время от времени, является нормальным проявлением жизни, но когда такие эмоции, как безнадёжность и отчаяние, захватывают и просто не уходят, вы можете говорить о депрессии.

• Депрессия - это не просто печаль в ответ на жизненные трудности и неудачи.


• Депрессия меняет то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной жизни.


• Это может помешать вашей способности работать, учиться, есть, спать и наслаждаться жизнью.


• Просто пытаться пережить этот день может быть невыносимо.

В то время как некоторые люди описывают депрессию как “жизнь в чёрной дыре” или чувство надвигающейся гибели, другие чувствуют себя безжизненными, пустыми и апатичными.

Мужчины, в частности, могут чувствовать гнев и беспокойство. Однако, оставленная без лечения депрессия может привести к различным недугам. Важно помнить, что чувство беспомощности и безнадёжности — это симптомы депрессии, а не реальность вашей ситуации.

• Неважно, насколько безнадёжно вы себя чувствуете, вы можете поправиться.


• Поняв причину своей депрессии и распознав различные симптомы и типы этого расстройства, вы можете сделать первые шаги к улучшению самочувствия и преодолению проблемы.

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия варьируется от человека к человеку, но есть некоторые общие признаки и симптомы. Важно помнить, что эти симптомы могут быть частью нормальных моментов в жизни.

Но чем больше у вас симптомов, тем сильнее они проявляются, и чем дольше они продолжаются — тем более вероятно, что вы имеете дело с депрессией.

10 распространённых симптомов депрессии:

• Чувство беспомощности и безнадёжности. Мрачная перспектива - ничто никогда не станет лучше, и вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию.



• Потеря интереса к повседневной деятельности. Вы больше не заботитесь о своих прежних увлечениях, развлечениях, общественной деятельности или сексе. Вы потеряли способность чувствовать радость и удовольствие.



• Аппетит или вес меняется. Значительное снижение веса или увеличение массы тела — это изменение более чем на 5% массы тела в месяц.



• Сон меняется. Либо бессонница, особенно пробуждение в ранние утренние часы, либо недосып.



• Гнев или раздражительность. Чувство взволнованности, беспокойства. У вас низкий уровень толерантности, вспыльчивый характер, и все и вся действуют вам на нервы.



• Потеря энергии. Чувство усталости, вялости и физическое истощение. Всё ваше тело может чувствовать себя тяжёлым, и даже небольшие задачи изматывают или занимают больше времени.



• Отвращение к самому себе. Сильные чувства никчёмности или вины. Вы жёстко критикуете себя за воспринимаемые недостатки и ошибки.



• Безрассудное поведение. Вы участвуете в эскапистском поведении, таком как злоупотребление наркотиками, навязчивые азартные игры, безрассудное вождение автомобиля или опасные виды спорта.



• Проблемы с концентрацией. Проблемы с концентрацией внимания, принятием решений и запоминанием информации.



• Необъяснимые боли и страдания. Увеличение физических жалоб, таких как головные боли, боли в спине, боли в мышцах и боли в животе.

Это депрессия или биполярное расстройство?

Биполярное расстройство, также известное как маниакальная депрессия, включает серьёзные изменения в настроениях, энергии, мышлении и поведении.

Поскольку это состояние похоже на депрессию, когда находится в низкой фазе, его часто упускают из виду и неправильно диагностируют. Это может быть серьёзной проблемой, так как приём антидепрессантов при биполярной депрессии может фактически ухудшить состояние. Если вы когда-либо проходили через фазы, когда вы испытывали чрезмерное чувство эйфории, снижение потребности во сне, гонки мыслей и импульсивного поведения, у вас может быть биполярное расстройство.

Как симптомы депрессии меняются в зависимости от пола и возраста

Депрессия часто варьируется в зависимости от возраста и пола, причём симптомы различаются между мужчинами и женщинами, молодыми и пожилыми людьми.

Депрессия у мужчин

• Депрессивные мужчины менее склонны признаваться в чувстве отвращения к себе и безнадёжности.


• Вместо этого они склонны жаловаться на усталость, раздражительность, проблемы со сном и потерю интереса к работе и хобби.


• Они также чаще испытывают такие симптомы, как гнев, агрессия, безрассудное поведение и злоупотребление психоактивными веществами.

Депрессия у женщин

Женщины чаще испытывают симптомы депрессии, такие как ярко выраженное чувство вины, чрезмерный сон, переедание и увеличение веса.

На депрессию у женщин также влияют гормональные факторы во время менструации, беременности или менопаузы. На самом деле, послеродовая депрессия затрагивает до 1 из 7 женщин.

Депрессия в подростковом возрасте

• Раздражительность, гнев и возбуждение часто являются самыми заметными симптомами у депрессивных подростков, а вовсе не печаль.


• Они также могут жаловаться на головные боли, боли в животе или другие физические боли.

Депрессия у пожилых людей

Пожилые люди, как правило, больше жалуются на физические, а не эмоциональные признаки и симптомы депрессии: такие вещи, как усталость, необъяснимые боли и проблемы с памятью.

Они также могут пренебречь своим внешним видом и перестать принимать жизненно важные лекарства для своего здоровья.

Тип депрессии

Депрессия приходит во многих формах и проявлениях. Хотя определение степени тяжести депрессии — будь то лёгкая, умеренная или серьёзная — может быть сложной задачей. Зная, какой тип депрессии у вас есть, вы можете управлять своими симптомами и получить наиболее эффективное лечение.

Лёгкая и умеренная депрессия

• Лёгкая и умеренная депрессия являются наиболее распространёнными типами депрессии.


• Более того, симптомы лёгкой депрессии могут вмешиваться в вашу повседневную жизнь, лишая вас радости и мотивации.


• Эти симптомы усиливаются при умеренной депрессии и могут привести к снижению уверенности и самооценки.

Серьёзная депрессия

Серьёзная депрессия встречается гораздо реже, чем лёгкая и умеренная депрессия, и характеризуется тяжёлыми, безжалостными симптомами.

• Оставшись без лечения, тяжёлая депрессия обычно длится около шести месяцев.



• Некоторые люди испытывают только один депрессивный эпизод в своей жизни, но серьёзная депрессия может быть повторяющимся расстройством.

Атипичная депрессия

Атипичная депрессия - это распространённый подтип тяжёлой депрессии со специфическим симптомокомплексом. Она лучше реагирует на некоторые виды терапии и лекарств, чем другие, поэтому идентификация депрессии может быть очень полезной.

Люди с атипичной депрессией испытывают временный подъём настроения в ответ на позитивные события, такие как получение хороших новостей или время, проведённое с друзьями.

Другие симптомы атипичной депрессии включают:

• увеличение веса


• повышенный аппетит


• чрезмерный сон


• ощущение тяжести в руках и ногах


• чувствительность к отторжению

Сезонное аффективное расстройство (SAD)

Для некоторых людей сокращение дневных часов зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (SAD).

Печаль затрагивает примерно 1-2 процента населения, особенно женщин и молодых людей. Печаль может заставить вас чувствовать себя совершенно другим человеком: безнадёжным, грустным, напряжённым, без интереса к друзьям или делам, которые вы обычно любите. Грусть обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче и остаётся до самых светлых дней весны.

Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше

• Когда вы подавлены, может показаться, что в конце туннеля нет света.


• Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять и стабилизировать своё настроение.


• Ключ состоит в том, чтобы начать с нескольких небольших целей и медленно идти к ним, пытаясь сделать немного больше каждый день.


• Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время, но вы можете достичь этого, сделав для себя этот важный выбор.

Чтобы справиться с депрессией

• Протяните руку помощи другим людям. Изоляция подпитывает депрессию, поэтому обратитесь к друзьям и близким, даже если вы чувствуете, что одиноки или не хотите быть обузой для других. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о том, как вы себя чувствуете, может быть огромной помощью.
  
  Человек, с которым вы говорите, просто должен быть хорошим слушателем.



• Давай шевелись. Когда вы подавлены, просто встать с постели может показаться пугающим, не говоря уже о тренировках. Но регулярные физические упражнения могут быть так же эффективны, как и антидепрессанты в борьбе с симптомами депрессии.
  
  Совершите короткую прогулку или включите музыку и потанцуйте. Начните с небольших мероприятий.




• Ешьте пищу, повышающую настроение. Уменьшите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры, сахар и рафинированные углеводы.





• Найдите способы снова вступить в контакт с миром. Проведите некоторое время на природе, ухаживайте за домашним животным, снова увлекитесь хобби, которым вы раньше наслаждались (или займитесь новым).
  
  Поначалу вы ничего не почувствуете, но потом начнёте чувствовать себя лучше.

Когда обратиться за профессиональной помощью


Если поддержка со стороны семьи и друзей и позитивные изменения образа жизни не помогают, вам стоит обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Существует множество эффективных методов лечения депрессии, в том числе:

• Терапия. Эффективное лечение депрессии часто включает в себя консультацию терапевта, который может предоставить вам разнообразные варианты лечения депрессии и мотивировать вас принять необходимые меры.




• Лекарства. Они могут быть необходимы, если у вас появились мысли о желании лишить себя жизни или проявить сильную агрессию.

Хотя это может помочь облегчить симптомы у некоторых людей, лекарство обычно не является правильным решением. Оно имеет побочные эффекты и другие недостатки. Поэтому важно узнать все факты о вашем состоянии, чтобы принять обоснованное решение о направлении лечения.