Какие продукты защитят от инфаркта (10.02.2020)

Медики рассказали о том, какие продукты могут защитить от инфаркта. Если включить в рацион определённые продуты, то можно снизить риск развития сердечных недугов и других заболеваний, пишет "ГлавУфа".

Особую пользу, по мнению специалистов, принесут продукты, которые являются источником магния.

Какие продукты защитят от инфаркта?

• Шпинат обладает мощным антиоксидантным составом. Он содержит витамины группы А, В, С, Е, К, магний, железо, йод и является отличным средством укрепления иммунной системы. Также он препятствует развитию воспалительных процессов.




• В 100 гр овсянки содержится порядка 177 мг магния. Этот продукт подходит для диетического питания. Овсянка выводит из организма токсические вещества и защищает нервную систему во время стрессовых ситуаций.




• В бананах много витаминов группы В, С, РР, а также кальция, магния, калия, натрия, железа, фтора и фосфора. Они также обладают мощным антиоксидантным составом.

В список полезных для сердца продуктов вошли орехи, авокадо и листовая зелень.



Человек никогда не бывает слишком молод или слишком стар для того, чтобы позаботиться о своём сердце.

Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний подразумевает принятие разумных решений прямо сейчас, и они окупятся в течение всей вашей жизни. Любой человек в любом возрасте может ввести в свой образ жизни несколько простых правил, чтобы сохранить своё сердце здоровым.


Все возрастные группы

Независимо от возраста, каждый человек может получить пользу от здорового питания и адекватной физической активности.

• Выберите план здорового питания. Пища, которую вы едите, может уменьшить риск сердечных заболеваний и инсульта.



• Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и натрия.


• В рамках здорового питания ешьте много фруктов и овощей, богатых клетчаткой цельные злаки, рыбу (желательно жирную рыбу - не реже двух раз в неделю), орехи, бобовые и семена, а также попробуйте употреблять некоторые блюда без мяса.


• Выбирайте нежирные молочные продукты и птицу (без кожи).


• Ограничьте употребление подслащённых напитков и красного мяса.

Будьте физически активными

• Вы можете проводить 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба) каждую неделю или 75 минут энергичной аэробной физической активности (например, бег трусцой).






• Кроме того, 2 и более раз в неделю вам нужны укрепляющие занятия, которые тренируют все основные группы мышц (ноги, бёдра, спина, живот, грудь, плечи и руки).


• Дети должны уделять физической активности не менее одного часа каждый день.

Никогда не бывает слишком рано узнать о признаках сердечного приступа и инсульта. Не каждый человек испытывает внезапное онемение при инсульте или сильную боль в груди при сердечном приступе. И симптомы сердечного приступа у женщин могут отличаться от симптомов у мужчин.

В свои 20 лет

Когда вы начинаете думать о своём сердце в раннем возрасте, вы делаете правильно. "То, что вы делаете — и не делаете, - это красноречивый признак того, как долго и как хорошо вы собираетесь жить", сказал Ричард Штайн, доктор медицины. "Я не знаю никого, кто сказал бы: "я чувствовал себя лучше, когда вёл сидячий образ жизни".

• Найдите хорошего врача и регулярно проходите обследования.


• Здоровым людям тоже нужны врачи.


• Установление отношений с врачом означает, что вы можете начать скрининг здоровья сердца уже сейчас.


• Поговорите с вашим врачом о вашей диете, образе жизни и проверке вашего кровяного давления, холестерина, частоты сердечных сокращений, сахара в крови и индекса массы тела.

Вам также может понадобиться проверить уровень сахара в крови, если вы беременны, страдаете избыточным весом или диабетом.

Гораздо проще быть активным и оставаться активным, если вы начинаете это в молодом возрасте. “Если вы привыкли к физической активности, вы будете поддерживать её”, - сказал Штайн.

• Не курите и избегайте вторичного дыма.


• Если вы выбрали курение в подростковом возрасте, пришло время бросить курить.


• Даже воздействие вторичного табачного дыма представляет серьёзную опасность для здоровья.


• Согласно докладу главного хирурга США, некурящие люди на 30% чаще подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний или рака лёгких из-за пассивного курения дома или на работе.

В свои 30 лет

У многих взрослых остаётся мало времени, чтобы беспокоиться о здоровье своего сердца. Есть несколько способов сбалансировать работу, семью и заботу о здоровье.

• Сделайте здоровый образ жизни семейной ценностью.


• Проводите меньше времени на диване и больше времени в движении.


• Исследуйте близлежащий парк пешком или на велосипеде.



• Посадите во дворе овощной и фруктовый сад вместе с членами семьи и пригласите своих детей на кухню, чтобы помочь готовить.

Знайте историю своей семьи. Расспросите своё семейное древо, чтобы узнать о здоровье сердца. Наличие родственника с сердечными заболеваниями увеличивает ваш риск. Вам нужно сосредоточиться на факторах риска, которые вы можете контролировать, поддерживать здоровый вес, регулярно занимаясь спортом, не куря и питаясь более здоровой пищей.

Приручите свой стресс. Длительный стресс вызывает повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, что может привести к повреждению стенок артерий.

Изучение методов управления стрессом приносит пользу не только вашему организму, но и качеству вашей жизни. Попробуйте упражнения для глубокого дыхания, а также находите время каждый день, чтобы сделать что-то, что вам нравится.



В свои 40 лет

• Если здоровье сердца не было приоритетом, не волнуйтесь.


• Здоровый выбор, который вы делаете сейчас, может укрепить здоровье вашего сердца.


• Следите за своим весом.


• Вы можете заметить, что ваш метаболизм замедляется, но вы можете избежать увеличения веса, следуя здоровой для сердца диете и уделяя время спорту.


• Весь фокус в том, чтобы найти режим тренировки, который вам нравится.




• Если вам нужна мотивация, чтобы двигаться, найдите человека, который составит вам компанию.

Проверьте уровень сахара в крови. В дополнение к проверке артериального давления и другим скринингам сердечного здоровья, вы должны сделать тест глюкозы крови к тому времени, когда вам исполнится 45 лет.

Этот первый тест является базовой линией для будущих тестов, которые вы должны будете делать каждые три года. Тестирование может проводиться раньше или чаще, если вы страдаете избыточным весом, диабетом или подвержены риску стать диабетиком.

Не отмахивайся от проблемы храпа по ночам. Прислушайтесь к жалобам вашего партнёра на ваш храп.

• У одного из пяти взрослых есть по крайней мере лёгкое апноэ


• Это состояние, которое вызывает паузы в дыхании во время сна.


• Если его неправильно лечить, апноэ во сне может способствовать повышению артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

В свои 50 лет

В отличие от появления морщин и седых волос, то, что вы не можете видеть, становясь старше - это влияние старения на ваше сердце. Поэтому, начиная с 50 лет, вам нужно предпринять дополнительные шаги.

• Ешьте здоровую пищу.


• Освежите свои привычки в еде, включив в рацион много фруктов и овощей, богатых клетчаткой цельных зёрен, рыбы (предпочтительно жирной рыбы-по крайней мере, два раза в неделю), орехов, бобовых и семян и попробуйте есть некоторые блюда без мяса.




• Изучите признаки сердечного приступа и инсульта.




• Не каждый человек испытывает внезапное онемение при инсульте или сильную боль в груди при сердечном приступе.


• И симптомы сердечного приступа у женщин и мужчин могут отличаться.




• Следуйте своему плану лечения.


• К настоящему времени у вас может быть диагностировано высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет или другие состояния, которые увеличивают ваш риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.

В ваши 60 лет

С возрастом повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ваше кровяное давление, холестерин и другие показатели, связанные с сердцем, как правило, повышаются.

Пристальное наблюдение за своими цифрами и управление любыми возникающими проблемами со здоровьем, а также необходимое здоровое питание и физические упражнения могут помочь вам жить дольше и лучше.

• Сделайте тест лодыжечно-плечевого индекса.




• Тест оценивает пульс в ногах


• Это поможет диагностировать заболевание периферических артерий (PAD), менее известное сосудистое заболевание, при котором бляшки накапливаются в артериях ног.

Следите за своим весом. Ваше тело нуждается в меньшем количестве калорий, когда вы становитесь старше.

Избыточный вес заставляет ваше сердце работать усерднее и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и высокого уровня холестерина. Регулярные физические упражнения и употребление пищи небольшими порциями могут помочь вам поддерживать здоровый вес.

Изучите признаки сердечного приступа и инсульта. Зная, когда у вас случился сердечный приступ или инсульт, вы с большей вероятностью получите немедленную помощь. Быстрая медецинская помощь может спасти вашу жизнь и предотвратить инвалидность.