Какие упражнения полезны для фигуры (07.02.2020)

Эксперты рассказали, какие упражнения полезны для фигуры. Иногда для похудения правильного питания может быть недостаточно, пишет "ГлавУфа".

С помощью некоторых упражнений можно достичь желаемого результата намного быстрее. При правильном выполнении упражнений вы можете видеть и чувствовать результаты.

Самые эффективные упражнения для похудения

• Прыжки на скакалке помогают сбросить вес, а также задействуют мышцы рук, ног, спины и живота. Сначала может быть нелегко и даже очень сложно. Но не стоит сразу же прыгать по 10 минут, начните с 1-2 минут и постепенно увеличивайте количество времени.




• Элементарные приседания отлично прокачивают бёдра и ягодицы. Также они помогают похудеть в целом. Важно, чтобы во время выполнения упражнения пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев ног.




• Скручивания – одно из эффективных упражнений для похудения. Оно сделает вашу талию красивой и стройной.




• Прыжки на возвышенность лучше всего выполнять с помощью широкого устойчивого стула или табуретки. Поставьте его перед собой на расстоянии 30 см и запрыгните, избегая сильных махов руками, после чего вернитесь в исходное положение.




• Бег - это одно из самых эффективных упражнений для похудения.

Желанная форма песочных часов - это тип фигуры, которую вы, вероятно, видели на рекламных щитах, журналах, сообщениях влиятельных лиц и знаменитостях на красной ковровой дорожке.

Хорошо известные иконы красоты, такие как Мэрилин Монро, Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес, могут прийти на ум, когда вы думаете об этой знаменитой форме тела, которая обычно включает точёные плечи и стройную талию.

• Правда, однако, состоит в том, что наличие формы песочных часов не обязательно означает, что вы здоровее или более привлекательны.


• И важно помнить, что многие знаменитости, которых мы видим на фотографиях, на самом деле не имеют таких идеальных измерений.




• Они делают дорогие косметические процедуры, занимаются с лучшими личными тренерами и носят дорогую корректирующую одежду, чтобы создать иллюзию фигуры песочных часов.


• Если у вас нет этих вещей, скорее всего, вам будет очень трудно смотреться таким же образом.




• Если вы хотите похудеть или тонизировать свои плечи, бёдра или грудь, есть здоровые способы сделать это, но важно иметь реалистичные ожидания.




• Постарайтесь найти мотивацию в том, чтобы стать сильнее и здоровее, а не стремиться к идеальной фигуре. Идеальную форму песочных часов почти невозможно достичь здоровым способом.

Диетические привычки, выбор образа жизни и настройки вашего фитнес-режима могут влиять на внешний вид вашего тела.

Как работать над формой песочных часов

Фигура песочных часов обычно подразумевает маленькую талию, большой бюст и пышные бёдра.

Это означает, что есть три области, над которыми нужно работать, чтобы достичь этой формы:

• ваша верхняя часть тела



• ваша талия



• ваши ягодицы и бёдра

Акцент того, над чем вы работаете, будет зависеть от вашей естественной формы. Если вы уже похудели, вы можете начать с наращивания мышечной массы вокруг ваших плеч и области груди. Если имеете излишки в области живота, вы, скорее всего, захотите от них избавиться.

Как уменьшить размер талии

Важно сосредоточиться на общей потере веса, если вы хотите убрать несколько сантиметров с вашей талии. Но есть некоторые упражнения и тренировки, которые могут быть более успешным в формировании талии.

Йога

Когда речь заходит о сокращении вашей талии, йога - это вариант, который трудно переоценить.

• Исследование 2016 года с участием 60 женщин показало, что 12 недель занятий йогой привели в среднем к потере 1,5 сантиметра вокруг талии — и это без перехода на низкокалорийную диету.




• Позы йоги, такие как поза лука, поза лодки и обратный воин, могут активировать, подтягивать и тонизировать ваши глубокие мышцы.

Планка

• Исследование 2017 года показало, что планка и другие упражнения на устойчивость имеют возможность активировать ваши внутренние мышцы.


• Это, в свою очередь, может помочь уменьшить вашу талию и улучшить спортивные показатели.




• В качестве бонуса, планки могут помочь улучшить вашу осанку, а также вашу выносливость для таких видов деятельности, как бег или езда на велосипеде.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Исследование показало, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) может быть эффективным инструментом для избавления от жира в области живота и сжигания большого количества калорий.

• Этот тип кардио тренировки требует от вас делать короткие всплески интенсивных упражнений.


• Затем следует короткий период отдыха.




• Например, вы можете сделать 30 секунд быстрого бега, а затем 15 секунд ходьбы.


• Затем вы можете повторить эти упражнения в течение 15-30 минут.

Как тонизировать свои бёдра

Если вы хотите похудеть, чтобы уменьшить свой живот, вы должны быть осторожны, теряя сантиметры с ваших бёдер.

Однако, как только вы начнёте терять вес, вы можете попробовать следующие упражнения, чтобы помочь вам сформировать и тонизировать мышцы вокруг ваших бёдер. Старайтесь выполнять эти тонизирующие упражнения не реже трёх - четырех раз в неделю.

Сидение на корточках

• Приседания - это отличное упражнение для построения сильной нижней части тела.


• Приседания могут помочь тонизировать мышцы бёдер, а также формировать ягодичные мышцы.




• Попробуйте сделать пару подходов по 10-12 приседаний.

Как тонизировать свои плечи и бюст

Это может оказаться самой сложной частью получения более пышной формы. Большинство людей хотят выглядеть солидными и подтянутыми - не громоздкими или широкими.

Вот хорошая новость: вы можете построить свой размер бюста естественным путём с помощью упражнений. И есть много упражнений, которые вы можете включить, чтобы придать вашим плечам стройную линию.

Стеновые прессы

Стеновые прессы, также называемые настенными отжиманиями, работают на ваши грудные мышцы, а также область "куриного крыла" под вашими руками и плечами.

• Вы можете сделать пару отжиманий между перерывами на работе, чтобы заставить вашу кровь циркулировать и дать вашим грудным мышцам разминку.




• Попробуйте сделать от 10 до 15 таких отжиманий одновременно.


• Отдохните несколько минут, а затем сделайте ещё один набор.

Отжимания

Традиционные отжимания - это отличный способ тонизировать область плеча.

• Исследования показали, что отжимания делают большую работу по активизации ваших грудных мышц, и они также могут сделать вас сильнее.




• Начните всего с пяти отжиманий и увеличивайте по одному отжиманию каждый день


• Так, например, пять в понедельник, шесть во вторник, семь в среду и т. д.


• Так вы сможете увидеть быстрые результаты.

Диета и другие факторы

Одной диеты будет недостаточно, чтобы приобрести фигуру песочных часов. И вопреки тому, что вы можете прочитать или услышать, нет никакой волшебной диеты, которая изменит вашу форму тела.

Ключ к здоровому питанию заключается в том, чтобы сосредоточиться на употреблении цельных продуктов в нужных размерах порций из многих групп продуктов питания.

Следующие советы могут помочь получить вам витамины, минералы и питание, которое вам нужно для похудения:

• Старайтесь избегать сильно обработанных продуктов. Они часто богаты солью и добавленными сахарами. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, постном белке и цельных злаках.



• Сократите потребление сладких газированных напитков или других напитков с добавлением сахара. Обратите лучше внимание на воду и травяные чаи.



• Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, семена и орехи. Эти жиры могут помочь сбалансировать ваши гормоны и обеспечить вас энергией, которая вам нужна, когда вы работаете над тем, чтобы уменьшить талию.



• Обратите внимание на здоровье кишечника. Проблемы с пищеварением могут повлиять на ваше общее здоровье и самочувствие. Пробиотики могут помочь улучшить ваше пищеварение.



• Следите за размерами порций. И спросите себя, действительно ли вы голодны перед тем, как начать есть.

Идеальной фигуры песочных часов трудно достичь, и, в действительности, эту форму тела мало кто имеет.

Хотя есть способы уменьшить талию и тонизировать мышцы в нужных местах, важно быть реалистичным и помнить, что ваши размеры не определяют вас как личность.

Вместо того, чтобы стремиться к желаемой форме тела, старайтесь стремиться к оптимальному общему здоровью через регулярные физические упражнения, здоровое питание и любовь к своему телу.