Йога для кишечника при запорах: лучшие упражнения (22.11.2019)

 

Запор является частой жалобой пациентов. Хотя лекарства и безрецептурное лечение могут помочь, некоторые люди заинтересованы в альтернативных методах лечения, например таких как йога, пишет «ГлавУфа».

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда идёт разговор о помощи при запоре, есть некоторые доказательства того, что йога может помочь облегчить симптомы.

Что говорят учёные?

В 2015 году во время проведения исследования, в котором участвовали добровольцы с синдромом раздраженного кишечника (СРК), было установлено, что йога может быть экономически эффективной альтернативой терапией для преобладающих симптомов состояния, которые вызваны запором и диареей.

Исследователи добавили, что йога может также помочь устранить другие симптомы, которые может вызвать СРК, такие как беспокойство и усталость.

• Некоторые позы йоги могут манипулировать пищеварительным трактом человека и могут помочь уменьшить запор, побуждая стул или газ проходить через пищеварительный тракт.




• Продолжайте читать для получения дополнительной информации о позах йоги, которые могут помочь облегчить запор.



• Некоторые из них сложнее, чем другие. Будьте осторожны при попытке принять эти позы, и не напрягайтесь слишком сильно.

Некоторые люди могут предпочесть проконсультироваться с инструктором по йоге, прежде чем попытаться выполнять более сложные упражнения.

1. Поворот позвоночника



Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Чтобы выполнить поворот:

• сядьте, выпрямив ноги прямо перед собой



• согните правую ногу и поместите её снаружи левой ноги, в идеале около колена



• согните левую ногу и поместите ее под ягодицы или рядом



• положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно повернитесь лицом к правому плечу



• задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте ноги

2. Поворот на спине



Поворот на спине также может помочь человеку облегчить запор.

Чтобы выполнить этот поворот:

• ложитесь на спину



• вытяните руки в сторону в Т-положении ладонями вниз



• согните одну ногу в колене



• удерживая плечи, осторожно опустите согнутую ногу на другую ногу



• задержите позу на несколько вдохов, затем повторите с другой ногой

3. Скручивание туловища



Скручивание туловища - это стоячая поза, которая требует, чтобы человек находился в положении, как-будто сделал выпад. Эта поза тоже может победить запор.

Чтобы выполнить этот поворот:

• сделайте выпад с правой ноги, согнутой в колене



• левая нога должна быть прямой



• поместите руки в молитвенное положение и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену



• задержите позу на несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение и начните снова с противоположной ноги

4. Поза кобры



Поза кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить газообразование.

Чтобы выполнить позу кобры:

• ложитесь на живот



• положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами



• напрягите мышцы живота и ног



• слегка приподнимите голову и аккуратно поверните шею назад



• прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх



• задержите положение на несколько вдохов



• опустите тело обратно на пол

5. Ноги вверх по стене



Эта поза является инверсионной. Это означает, что человека будет находиться вверх ногами.

Чтобы сделать эту позу:

• сядьте на пол возле стены



• опустите спину на пол и, опираясь бедрами как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене



• используйте сложенное полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, если это необходимо



• пусть голова немного упирается в пол



• расставьте руки так, как вам удобно



• оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт



• осторожно перевернитесь на бок, чтобы встать

6. Ветрозащитная поза



Эта поза хорошо подходит для новичков. Она может помочь облегчить газообразование, связанное с запором.

Для выполнения этой позы:

• лягте на спину, подтянув колени к груди



• положите руки на голени или вокруг них



• подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно подтянув колени к груди



• задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите колени

7. Поза лука



Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, указанная поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газообразованием и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.

Это одна из наиболее сложных поз, поэтому будьте осторожны при попытке её выполнения и не слишком сильно напрягайте свое тело.

Чтобы сделать позу лука:

• ложитесь на живот



• согните колени



• вытяните руки назад и прижмите лодыжки, если это возможно



• осторожно поднимитесь с пола, насколько это удобно



• используя натяжение рук и ног, попытайтесь поднять бедра и верхнюю часть тела от пола



• подождите несколько секунд, затем отпустите

8. Поза адамант



Поза адамант также называется «удар молнии» или «стойкость».

Для выполнения этой позы:

• встаньте на колени на коврик для йоги с соприкасающимися коленями и пальцами ног



• сядьте в промежуток между пятками



• выпрямите спину и положите руки на колени



• держите позу от нескольких секунд до нескольких минут

Когда стоит обратиться к врачу

Многие люди будут испытывать запоры время от времени. Во многих случаях человек может снять симптомы с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если они испытывают:

• изменения пищевого поведения



• сильные боли в животе



• непреднамеренную потеря веса

Тренировки и увеличение употребления клетчатки

Запор может быть признаком того, что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом. Это также может быть симптомом основных состояний, таких как синдром раздражённого кишечника.

• Если есть сомнения, человек должен обратиться к врачу для проведения диагностики.

Резюме

Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать стул или заставить газ проходить через пищеварительный тракт.

• Будьте осторожны при попытке использовать некоторые сложные позы йоги.

Если йога или диета и изменения образа жизни не помогают, или если человек замечает кровь в своем стуле, он должен обратиться к врачу.