Как изменить себя (13.01.2020)

Психологи рассказали, как можно изменить себя. Люди хотят измениться либо для кого-то, либо для себя, пишет "ГлавУфа".

Но как изменить себя до неузнаваемости внутренне, знают далеко немногие. Люди пытаются измениться внешне, но у них ничего не получается, так как все изменения в жизни человека начинаются внутри него.

Как изменить себя

Определитесь для чего вам это нужно. Если вы делаете это для другого человека, то подумайте, стоит ли меняться. Желание измениться внутреннее ради себя приведёт к хорошим последствиям.

Начните жизнь заново, займитесь саморазвитием. Представьте себя в мыслях таким, каким хотите стать и начните что-то делать для поставленной цели.



Осознание того, что вы не живёте лучшей жизнью, может заставить вас чувствовать себя разочарованным в себе. Хотя полное изменение себя иногда может быть сложным, это всё ещё возможно, если вы готовы приложить усилия.

Опишите, как выглядит ваша лучшая жизнь.

• Если вы хотите полностью изменить себя, скорее всего, вы чувствуете, что ваша жизнь идёт не так, как вам хотелось бы.


• Чтобы помочь стать лучше, решите, как будет выглядеть ваша идеальная жизнь.


• Опишите работу или путь обучения, который вы хотите продолжить, как вы хотите провести свой день, и как вы хотите, чтобы люди воспринимали вас.

Например, вы можете решить, что вы хотите быть учителем, чтобы вы могли работать с детьми. В свободное время вы можете провести свой день, помогая другим, делая вещи и проводя время со своей семьёй. Возможно, вы хотите, чтобы люди воспринимали вас как добросердечного, трудолюбивого человека.

Составьте список привычек и моделей поведения, которые вас сдерживают.

Вам нужно будет поменять свои плохие привычки на хорошие, если вы хотите сделать большие изменения. Определите привычки, которые не помогают вам жить той жизнью, которую вы хотите.

Кроме того, распознайте поведение, которое вызывает проблемы в вашей жизни. Перечислите эти привычки и поведение, чтобы вы могли работать над их изменением.

• Например, вы можете признать, что ваша привычка есть вредную пищу по выходным мешает вам экономить деньги, чтобы использовать их для своих хобби и употреблять здоровую пищу.



• Кроме того, вы можете понять, что соцсети в вашем телефоне занимают всё ваше свободное время.

Определите триггеры для поведения, которое вы хотите изменить.

Изменение плохой привычки на полезную действительно трудно, но выяснение ваших триггеров может помочь.

• Когда вы почувствуете искушение заняться вредной привычкой, запишите, что происходило до этого.


• Это может быть вашим триггером, поэтому избегание этой ситуации в будущем.


• Это может помочь вам сделать позитивные изменения.

Допустим, вы пытаетесь перестать есть нездоровую пищу. Когда вы чувствуете искушение съесть пакет чипсов, вы можете рассмотреть, что происходило, когда на вас обрушилась эта жажда. Вы можете понять, что, когда вы чувствуете стресс, вы жаждете нездоровой пищи. Управление уровнем стресса может помочь вам избежать возникновения этих желаний.

Инвестируйте в себя, чтобы осознать свою ценность.

Вы заслуживаете того, чувствовать себя лучше, так что побалуйте себя новым образом.

Измените свою причёску и соберите несколько новых нарядов, чтобы дать себе новый старт. Если вы носите макияж, используйте учебник, чтобы попробовать новый внешний вид.

• Если вы можете себе это позволить, сходите в салон за новой стрижкой и купите новую одежду.



• Если вам не хватает наличных денег, зайдите в благотворительный магазин, чтобы добавить 1-3 новых предмета в свой гардероб.


• В качестве ещё одного варианта, пригласите своих друзей, чтобы обменяться одежды с ними.


• Так вы сможете получить новую для вас одежду бесплатно.

Измените своё окружение

Новая окружающая среда может помочь вам изменить своё мышление и заставить вас чувствовать себя неуверенно. Начните с удаления любого беспорядка из вашего жизненного и рабочего пространства.

Затем переставьте свою мебель или другие вещи, чтобы создать новый внешний вид. Если вы можете, добавьте что-то новое, чтобы напомнить себе, что вы делаете большие изменения в своей жизни.

• Даже крошечное изменение может иметь большое значение, поэтому не волнуйтесь, если вы не можете перестроить всё своё пространство.


• Например, вы можете поставить в комнате небольшое растение в горшке и мотивационный отпечаток, чтобы почувствовать себя обновлённым.

Если вы можете, переделайте своё пространство, чтобы ваша жизнь чувствовала себя совершенно новой. Купите новое постельное бельё и замените устаревшую или сломанную мебель.

Совет: настройте своё окружение так, чтобы оно соответствовало вашей идеальной жизни. Например, вы можете сделать свой письменный стол координационным центром в своей комнате, если вы хотите писать или учиться больше. Точно так же вы можете разместить свои кастрюли и сковородки в пределах лёгкой досягаемости, если вы хотите начать готовить каждый день.

Используйте позитивный внутренний диалог, чтобы мотивировать себя.

Ваше отношение может сделать или сломать вас, поэтому культивируйте позитивное мышление. Обратите внимание на свои мысли, чтобы вы могли распознать негативные паттерны мышления. Когда вы поймаете себя на том, что думаете негативно, бросьте вызов этой мысли и замените её чем-то нейтральным или положительным. Кроме того, создайте для себя позитивные аффирмации, которые вы можете повторять в течение всего дня.

• Например, вы поймаете себя на мысли: “я ни в чём себе не отказываю."


• Вы можете оспорить эту мысль, сказав себе: "это не может быть правдой, потому что я хорошо пою, рисую и пеку."


• Тогда замените его чем-то вроде: “Я хорош во многих вещах, но никто не знает, как делать всё.”



• Вы можете использовать позитивные аффирмации, такие как “я могу достичь всего с помощью тяжёлой работы” и “я становлюсь своим лучшим я”, чтобы мотивировать себя.

Попробуйте что-то новое, чтобы вытолкнуть себя из своей зоны комфорта.

Когда вы делаете большие изменения в своей жизни, вам нужно вырваться из своей зоны комфорта, чтобы помочь себе расти.

Лучший способ сделать это - начать пробовать что-то новое. Составьте список вещей, которые вы всегда хотели попробовать, а затем претворяйте их в жизнь.

Ваш список может включать в себя такие вещи, как “сходить в новый тайский ресторан”, “прыгнуть с парашютом”, “посетить художественный класс”, “подать заявку на стажировку”, “поговорить с незнакомцем в продуктовом магазине”, и “создать новый маршрут на работу.”




Установите реалистичные, измеримые цели

• Просмотрите описание идеи своей жизни и определите 1-3 цели, которые могут помочь вам достичь её.


• Затем пересмотрите свои цели так, чтобы они были небольшими и простыми для исполнения.


• Будьте конкретны, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

Например, “быть более активным" не является великой целью, потому что она не поддаётся измерению или конкретизации. Лучшей целью была бы "тренировка по 30 минут в день.”

Включите новые привычки, которые помогут вам достичь своих целей.

Составьте список положительных привычек, которые помогут вам работать над достижением своих целей. Затем решите, как вы можете включить эти привычки в свою жизнь.

Планируйте свои новые привычки, чтобы вы могли медленно продвигаться к своим целям.

• Предположим, что ваша цель - достичь здорового веса тела.


• Ваши новые привычки могут заключаться в ежедневной тренировке и здоровом питании.


• Чтобы помочь вам не отставать от этих привычек, вы можете планировать свои тренировки и время для приготовления здоровых блюд.

Включите дни отдыха в свой график, чтобы вы не перегорели.

Когда вы пытаетесь изменить свою жизнь, вы можете чувствовать, что вам нужно использовать каждый момент мудро. Это может оставить в вас чувство того, что вы не можете отдохнуть или замедлить ход.

• Однако ваше тело и ум нуждаются в отдыхе


• Запланируйте дни отдыха в своей жизни, чтобы вы могли восстановиться.

Например, вы можете планировать день отдыха каждую неделю, где вы расслабляетесь или весело проводите время.