Как расслабиться и успокоиться перед сном (24.12.2019)

Специалисты рассказали, как расслабиться и успокоиться перед сном. Многие люди не могут быстро заснуть из-за бесконечного потока мыслей, пишет "ГлавУфа".

Бывают дни, когда очень сложно расслабиться. Причин для плохого сна может быть огромное множество. Возможно, виноваты в этом проблемы на работе, личные переживания или слишком эмоциональный день.

Как расслабиться и успокоиться перед сном?

Для того, чтобы успокоиться перед сном, кто-то выгуливает собаку или просто выходит на вечернюю прогулку. Некоторые совершают вечернюю пробежку, а кто-то занимается йогой. Одно очень простое упражнение из йоги, не требующее специальной подготовки, замечательно успокаивает.

• Нужно медленно лечь на пол, опуская спину позвонок за позвонком.


• Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, лопатки прижаты к полу.


• Затем закидываете одну ногу на другую и также медленно и осторожно поворачиваете нижнюю часть туловища в сторону прямой ноги.


• Затем нужно аккуратно положить ноги в таком положении на пол.


• При этом обе лопатки должны оставаться прижатыми к полу. Вы можете смотреть прямо вверх или повернуть голову в сторону.

Задерживаетесь в этом положении около 5-ти минут, а затем также аккуратно возвращаетесь в исходное положение.



Жизнь изматывает и напрягает вас. Но все это беспокойство просто волшебным образом рассеивается, как только вы ложитесь в постель.

На самом деле, во многих отношениях, ложась спать в возбуждённом состоянии, вы можете чувствовать себя хуже. И именно поэтому, друзья мои, важно знать некоторые способы снятия стресса перед сном, чтобы вы могли по существу отключить все это и отдохнуть.

• Однако создание идеальной успокаивающей процедуры не просто означает освобождение от стресса.


• Это также означает расслабление и улучшение сна — что, конечно же, самое важное, когда речь заходит о жизни.


• Наличие более качественного сна позволяет нам быть более эффективными в нашей работе и общении с другими.


• Хороший сон увеличивает способность управлять настроением и дает нашему организму время для отдыха и омоложения.

Если вы не позволите себе расслабиться и хорошо поспать, следующий день, вероятно, будет таким же мучительным. А дальше и дальше будет порочный круг. Ниже приведены некоторые гениальные советы, которые помогут вам расслабиться, даже если вы думаете, что испробовали все трюки. Послушай этих экспертов, и ты заснешь в мгновение ока.

Создайте список дел на завтра

Если ваш ум гонится за всем, что вы должны сделать завтра, сядьте и напишите все это на бумаге.

"Создание списка дел, которые вы хотите выполнить позволит вашему уму отпустить задачи до следующего дня", - говорит Хизер Монахан. "Держать блокнот рядом с кроватью полезно, если вы думаете о чем-то, что вам нужно добавить. Тогда тебе не придется вставать с постели или всю ночь беспокоиться, что ты можешь забыть что-то важное.


Поставьте свой телефон на режим "Не беспокоить"

• Вы можете спрятать свой телефон и попытаться сделать вид, что вы не слышите, как он звонит.


• Или же вы можете поставить его на режим "Не беспокоить" и забыть о нем.


• "Мой лично отключается около 10 вечера, но это только потому, что я управляю онлайн-бизнесом", - говорит автор и жизненный тренер Кали Роджерс.


• "В противном случае я бы рекомендовал отключить его между 8 и 9 часами вечера, когда ваш телефон перестанет гудеть, вы сможете успокоиться.

Сделайте быструю уборку

Есть что-то очень успокаивающее в быстром наведении порядка перед сном.

Вот почему Роджерс рекомендует сделать легкую организацию и подготовку, чтобы расслабиться. Вы можете сложить свои одеяла и взбить некоторые подушки, убрать посуду или убедиться, что ваш телефон/ключи/кошелек находятся в одном месте.

Таким образом вы можете забраться в постель, чувствуя себя немного более организованным — и более расслабленным.


Попробуйте управляемую медитацию

Я знаю, трудно заставить себя сесть и медитировать.

• И все же вы должны попробовать и ощутить расслабляющие преимущества медитации.


• Чтобы облегчить задачу, Роджерс предлагает использовать приложение для управляемой медитации, такое как Headspace.


• "Они рекомендуют делать это утром, но я люблю ночные медитации", - говорит Роджерс.


• Это глубокое дыхание позволит вам больше соприкоснуться со своим телом и поможет успокоить нервную систему.

Сосредоточьтесь на чем-то позитивном

Если все стрессовые моменты дня повторяются в вашем уме, выключите их, думая о чем-то положительном.

"Произнесите позитивные утверждения", - говорит Роджерс. "Установите позитивный настрой, чтобы ваш ум не заполнялся негативными мыслями, когда вы готовитесь ко сну."

Выпейте немного расслабляющего чая

Что касается ночных ритуалов, то многие расслабляются, потягивая чай из ромашки.

• "Это по своей сути успокаивает", - говорит Роджерс.


• Сделай чашку, сядь, и пусть она творит свое волшебство.

Почитайте легкомысленную книгу

• Я знаю, заманчиво погрузиться в чтение тяжелой новостной статьи или посмотреть что-то захватывающее по телевизору.


• Но мы все должны делать что-то гораздо более расслабляющее.


• "Вместо этого выберите хорошую спокойную книгу, которая направит ваш ум к чему-то положительному и успокоит ваш мозг. Она не должна слишком сильно стимулировать", -говорит Роджерс.


• Это может быть беззаботный роман, который приведет вас в настроение для сна

Ведите свой дневник

Как и в случае с медитацией, ведение дневника - это то, о чем мы все говорим, но почти никогда не делаем. "Ведение дневника и использование его перед сном поможет вам отпустить свой день и свои чувства, когда вы пытаетесь отдохнуть", - говорит Монахан. Я обещаю, это того стоит.

Охладитесь

• Конечно, вы хотите убедиться, что вы не обезвожены, но это не означает, что вы должны выпить три напитка прямо перед сном — особенно если вы тот, кто встает посреди ночи, чтобы посетить уборную.


• "Сокращение потребления жидкости за час до сна может помочь вам почувствовать уверенность, что вам не нужно будет вставать, когда вы начнете дремать", - говорит Монахан.

Это и впрямь расслабляющая мысль.


Примите успокаивающую ванну

Эксперты настоятельно рекомендуют добавить быструю ванну к вашей рутине вечером.

• "Ванная помогает снять физическое напряжение, а аромат может также улучшить расслабление", - говорит психический и духовный консультант Дэвид Раппапорт.


• "Кроме того, хорошие чистые простыни после горячей ванны могут сделать чудеса для хорошего ночного сна."

Включите некоторые мелодии

Оглушительная тишина не всегда расслабляет. Да и ревущий телевизор тоже.

Так что организуйте себе среду с некоторой успокаивающей музыкой. Как говорит Раппопорт, "никогда не стоит недооценивать силу музыки. Легкая классическая музыка или другая музыка, которую вы любите, может помочь вам расслабиться и снять стресс." То же самое касается некоторых интересных инструментов или успокаивающего медитативного плейлиста.


Сделай что-нибудь, что принесет тебе счастье

• Если вы предпочитаете выйти или посмотреть фильм или позвонить другу, сделайте это.


• "Наполняя себя радостью, мы можем освободиться от бремени дня и сосредоточиться на позитиве и в итоге уменьшить стресс", - говорит Гарай.

Выберите расслабляющий аромат

Чтобы перевести свой мозг на следующий уровень релаксации, вы можете сохранить его простым и наполнить свою квартиру прекрасными ароматами.

"Успокаивающие ароматы действуют", - говорит Монахэн. "Использование эфирного масла лаванды прямо перед сном уведомит ваш ум, что пришло время ложиться спать."