Тренировка утром или вечером — специалисты дали ответ (22.11.2019)

 

Специалисты дали ответ, когда лучше всего проводить тренировку - утром или вечером. разные тренеры придерживаются разных методик по улучшению состояния здоровья, пишет «ГлавУфа».

Некоторые специалисты уверены, что заниматься физическими упражнениями лучше утром. Ведь, таким образом, вы зарядитесь энергией на целый день.

Когда лучше тренироваться?

При утренних тренировках ваша сердечно-сосудистая система сразу настроится на активную работу. Кроме того, физические нагрузки помогают доставлять больше кислорода и питательных веществ к нашим мышцам.

Когда человек только просыпается и на автомате начинает собираться  на работу, ещё не отошло от дремоты. После пробежки или занятий на турниках организм будет готов к нагрузкам в течение рабочего дня. 



Всегда ли ранняя пташка получает червя? Ну, нет, по крайней мере, когда дело доходит до тренировки. На самом деле, исследования показывают, что для тренировок утром и вечером есть свои преимущества. Так какое время вам подходит?

Хотя нет однозначного ответа относительно того, когда вы должны посещать тренажерный зал (или студию йоги, или спортивный городок), у каждого времени дня есть явные преимущества и недостатки.

Давайте разберемся с этим

В этой статье мы рассмотрим:

• Плюсы утренней тренировки



• Минусы утренней тренировки



• Плюсы вечерней тренировки



• Минусы вечерней тренировки

ПЛЮСЫ УТРЕННЕЙ ТРЕНИРОВКИ

Вы увеличите свою энергию до конца дня.

Д-р Седрик Брайант, доктор наук, главный научный сотрудник Американского совета по тренировкам, отмечает, что такие занятия повышают заряд эндорфинов и других веществ, повышающих настроение в течение дня

«Утренние тренировки приводят к повышению уровня энергии в течение дня и дают вам больше умственной активности и резкости», - говорит он.

Вы можете лучше выспаться ночью.

В 2011 году исследователи из Аппалачского государственного университета обнаружили, что занятия спортом по утрам помогают вам лучше спать по ночам.

Во всех случаях у тех, кто занимался в 7 часов утра, наблюдалось снижение артериального давления примерно на 10 процентов, которое оставалось до конца дня.

• У них также было приблизительно 25-процентное падение кровяного давления ночью, они спали дольше и имели более полезные циклы сна, чем когда они занимались в другое время дня.




• Тренировка до обеда облегчает придерживаться режима дня.



• Брайант говорит, что тренировки по утрам помогают поддерживать регулярную привычку быть физически активным, потому что человек реже пропускает тренировки.

Помните: последовательность является залогом успеха.

МИНУСЫ УТРЕННЕЙ ТРЕНИРОВКИ

Вы должны проснуться очень рано.

Если вы не рано встаете, то подъём по утрам может быть крайне сложен. Брайант предупреждает, что, если вы не привыкли заниматься спортом по утрам и заставляете себя вставать, вы можете не тренироваться хуже, чем в конце дня.

• Кроме того, если вы не будете осторожны, вы можете нарушить свой график сна, что может привести к бессоннице.




• Не говоря уже о том, что посещение спортзала перед работой может представлять собой проблему с точки зрения планирования.




• Если вы работаете с 9 до 5, подготовка к работе и поездка на работу могут сократить ваши утренние тренировки, отмечает Брайант.

Вы должны тратить больше времени на разминку.

По словам Брайанта, вам нужно больше времени тратить на разминку, потому что ваши мышцы и суставы расслаблены по утрам. Это особенно важно, если вы планируете заняться более энергичной и сложной тренировкой.

Далее, поддерживая этот важный момент, доктор Майкл Смоленский, профессор биомедицинской инженерии в университете Остина, штат Техас, упомянул в статье в Wall Street Journal, что суставы и мышцы на 20% более гибкие в вечернее время.

ПЛЮСЫ ВЕЧЕРНЕЙ ТРЕНИРОВКИ

Ваше утро будет спокойнее.

Мало того, что вы можете поймать несколько дополнительных минут сна, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы собирать сменную одежду и захватить завтрак после тренировки, быстро принять душ в тренажерном зале и поспешить на работу вовремя.

Из-за этого человек испытывает меньше стресса.

Это отличный способ выпустить пар в конце дня

Был тяжелый день на работе? Пот смоет все эти тревоги и разочарования в тренажерном зале.

Брайант говорит, что вечерняя тренировка может помочь вам снять стресс и очистить ваш разум от всего, что происходило в течение дня.

• Это также служит хорошим переходным периодом между нахождением на работе и возвращением домой.




• Тренировки вечером могут помочь вам спокойно проводить время со своей семьей и близкими.



• Дополнительный плюс, если у вас был трудный день, это то, что физические упражнения могут дать заряд энергии для оставшейся части дня.




• Доктор Джеффри Поттайгер, доктор наук, декан аспирантуры в Гранд-Вэлли и научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины, считает, что вечерние тренировки активирую дополнительные запасы сил.

Так сбрось с себя этот хмурый взгляд!



Ваше тело более физически подготовлено вечером.

Ваши суставы и мускулы намного более гибкие вечером, что означает, что вы менее подвержены получению травм.

Вы можете работать дольше.

Без работы, нависшей над головой, вы можете проводить больше времени, занимаясь спортом. Это означает дополнительное время разминки, растяжку после тренировки и более длительные периоды отдыха между подходами.

НЕДОСТАТКИ ВЕЧЕРНИХ ТРЕНИРОВОК

Существует больше шансов отвлечься

Будь то напитки с друзьями или запланированный в последнюю минуту ужин. Это может вытеснить тренировку из вашего графика.

Брайант также отмечает, что после долгого дня вы можете не чувствовать, что у вас есть энергия, чтобы тренироваться.

• Вечером может быть проще сделать выбор в сторону выпивки и просмотра сериалов на диване (Не то, чтобы мы вас осуждали).




• Это может ограничить количество тренировок.




• Проблемы безопасности возникают по вечерам, особенно на открытом воздухе в зимнее время.



• Брайант отмечает, что в зимние месяцы темнеет раньше, а погода становится непредсказуемой и более сложной для упражнений. Это означает, что вам, возможно, придется ограничить свои тренировки занятиями в помещении.

Возможно, вам придется стоять в очереди в тренажерном зале.

Не удивляйтесь, если вам трудно найти машину или место в том классе для фитнеса, который вы хотите, если вы придете вечером.

Фитнес-центры, как правило, более загружены в конце рабочего дня, отмечает Поттайгер. Это может сделать тренировку менее эффективной.

Вы можете испытывать нарушение сна, если тренируетесь перед сном

По словам Брайанта, если вы тренируетесь за два-три часа до сна, это может повлиять на качество вашего сна. «Ваше состояние возбуждения выше, потому что у вас более высокие уровни гормонов стресса в крови, - говорит он, - что может усложнить процесс засыпания». Хотя это зависит от интенсивности тренировки.

С другой стороны, Брайант говорит, что растяжка или йога - это отличные способы расслабиться и отключиться от напряженного дня.

ВЫВОД

Если вы тренируетесь - вы уже поступаете правильно. «Важно найти режим, который лучше всего работает для вас и который вы можете выполнять последовательно, - говорит Брайант, добавляя, что даже привычки «могут варьироваться в зависимости от дня или сезона».

• В этом деле нужно, выбрать момент для регулярной физической активности.

Поттайгер подчеркивает важность попытки «в разное время дня увидеть, что заставляет вас чувствовать себя лучше, не только сразу после тренировки, но и в течение следующих нескольких часов».