Как проснуться утром бодрым, поведали специалисты (06.11.2019)

Специалисты поведали, что проснуться утром бодрым можно, если спать достаточное количество часов. Основа бодрого дня кроется в здоровом и полноценном сне, пишет "ГлавУфа".

Одежда для сна должна быть удобной, а спальня - приятным местом для отдыха. Важными факторами являются подушка, на которой вы спите, цвета обоев на стенах и даже узор на ваших простынях. Даже в выходные старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время.

Найдите причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что нужно успеть сделать много дел. Эксперты рекомендуют найти свою мотивацию.



Вы знаете правила: ваш будильник отключается, вы откладываете пробуждение как можно дольше, и вы, наконец, выползаете из постели через 20 минут после того, как сказали себе, что встанете. Всего 10-15% населения отдают предпочтение именно утренним часам, однако структура общества с девяти до пяти гораздо добрее к тем, кто любит вставать рано.

Даже если вы всегда будете совой в душе, несколько простых изменений в вашей рутине могут сделать пробуждение утром гораздо менее болезненным. Начните с этих пяти стратегий, и вы можете обнаружить, что наслаждаетесь предобеденными часами больше, чем когда-либо ожидали.

Хватит дремать

Если вы обнаружите, что регулярно утром откладываете пробуждение и позволяете себе подремать, вы на самом деле не помогаете себе больше спать. На самом деле, вы теряете время, которое вы могли бы использовать для более продуктивных занятий, таких как приготовление здорового завтрака перед работой. Когда вы нажимаете кнопку отсрочки на будильнике и снова засыпаете, ваше тело входит в новый цикл сна, который должен длиться около 90 минут. Через восемь минут, когда ваш будильник снова сработает, вы в конечном итоге прерываете свой средний цикл тела, что может заставить вас чувствовать себя более сонным, чем если бы вы просто встали на 10 минут раньше.



Примите продуктивный вечерний распорядок

Неудивительно, что то, как вы себя чувствуете утром, во многом зависит от того, как прошел ваш предыдущий вечер. Если у вас насыщенный график в течение всего дня, сидеть сложа руки и расслабляться вечером очень заманчиво. Однако прежде чем вы ляжете, выкройте несколько минут, чтобы подготовиться к следующему дню. Упакуйте обед, отложите одежду в сторону или приберитесь в доме, чтобы не просыпаться на следующее утро с длинным списком домашних дел.

После этого возьмите время, чтобы успокоиться. Пейте чай, читайте книгу, пишите в журнал благодарности - чем больше времени вы сможете провести расслабленно, вдали от экранов и социальных сетей, тем лучше будет готов ваш организм для полноценного ночного сна. Кроме того, придерживаясь специальной вечерней рутины, вы в конечном итоге сигнализируете своему телу, что время сна близко. Пока вы расслабляетесь, убедитесь, что вы спите рекомендуемые семь-восемь часов, прежде чем ваш будильник зазвонит на следующее утро.



Просыпайтесь под музыку или радио

Независимо от того, какой яркий, бодрый рингтон вы пытаетесь использовать, вы не можете чувствовать себя комфортно, просыпаясь утром под рев будильника. Это нормально - отложите будильник, чтобы найти лучший способ приветствовать утро каждый день.

Рассмотрите возможность инвестирования в качественные динамики или даже в футуристическую подушку с динамиками, чтобы упростить пробуждение под музыку или радио. Вы будете иметь контроль над тем, какие звуки вы впервые слышите утром вместо того, чтобы чувствовать себя вынужденным слушать резкий рев будильника. Если вы находите новости расслабляющими, пусть они вас будят, или если классическая музыка вам больше по душе, тоже хорошо — нет никаких неправильных ответов.

Выпейте стакан воды

Как вы думаете, физический сигнал к пробуждению может помочь вам больше, чем ментальный? Перед тем, как лечь спать, попробуйте оставить стакан ледяной воды — в термосе, если вы действительно хотите, чтобы он был холодным — на тумбочке или рядом с кроватью. Когда на следующее утро прозвенит будильник, сядьте в постели и сделайте большой глоток. Толчок холода будет стимулировать выработку адреналина, помогая вам чувствовать себя более бодрым. Кроме того, питьевая вода первым делом утром увлажняет ваше тело в то время, когда оно обычно слегка обезвожено.

Вставание с постели утром не должно быть несчастным опытом, даже если вы убеждены, что никогда не сбросите одеяло с счастливым лицом при первом звуке вашего будильника. Включив продуманные изменения в свой утренний распорядок дня, вы можете изменить свои мысли о первых часах дня и, надеюсь, настроиться на более счастливые и продуктивные недели.