Как бороться с осенней сонливостью, рассказали эксперты (09.10.2019)

Эксперты рассказали, что бороться с осенней сонливостью поможет апельсиновый сок. Эксперты советуют пить по 1 стакану в день, пишет "ГлавУфа".

Также полезно есть орехи или сухофрукты. Чтобы в рационе были все необходимые питательные элементы, нужно питаться сбалансированно.

Осенью многие чувствуют упадок сил. С постоянным желанием вздремнуть поможет справиться ароматерапия с использованием специальных масел, которые оказывают тонизирующий эффект. Кроме того, стоит чаще бывать на свежем воздухе.

Не стоит тратить весь день на сон. Эксперты советуют встречаться с друзьями, стараться чаще испытывать позитивные эмоции и не сидеть дома.



Осень для некоторых самое славное время года. Погода наконец-то достаточно прохладная, чтобы одеть ваши любимые свитера, а некоторые наконец-то могут перестать притворяться, что им нравится лежать на солнце. Но для многих людей смена времён года менее приятна, и может привести к внезапному падению энергии.

Что именно в смене времён года вызывает в нас сонливость? Может быть, это что-то в самом воздухе? По словам доктора Бенджамина Каплана, врача внутренней медицины в Orlando Health во Флориде, ответ - да. "Многие исследования показывают, что риновирус и коронавирус являются двумя основными агентами простуды", - сказал Каплан. "Интересно, что они процветают в более прохладную погоду, например, весной и осенью."

И холод - не единственная причина, по которой вы можете чувствовать себя разбитым.

Изменения в солнечном свете

С наступлением осени более прохладная погода и более короткие дни, и недостаток солнечного света может оказать значительное влияние на то, как энергично мы себя чувствуем. Как сказал д-р Майкл Хауэлл, специалист по сну из Университета Миннесоты, его местный филиал CBS, изменения в солнечном свете создают изменения в естественном ритме нашего тела.

“Существует специальная цепь от вашего глазного яблока, которая идет непосредственно к вашему мозгу, который принимает солнечный свет, и самый важный сигнал - это солнечный свет утром”, - сказал он. - Этот солнечный свет по утрам помогает тебе проснуться и помогает бодрствовать весь день.”

И в то время как вы в конечном итоге идете на работу и с работы в темноте, поиск способов выйти на улицу в течение дня и наслаждаться солнечным светом может повысить ваше настроение и энергию.



Изменения в том, что вы едите

С более прохладной погодой приходит более тяжелая, более комфортная пища, такая как сливочная паста, теплые пироги и сытные рагу. Но какими бы вкусными они ни были, эти углеводные и сахаросодержащие продукты могут вызвать у вас сонливость. Для получения большего количества энергии врачи советуют есть в основном постный белок, фрукты, овощи и сложные углеводы, такие как цельная пшеница, когда это возможно.

Изменения в физической активности

Одна из лучших особенностей осени заключается в том, что мы наконец можем перестать притворяться, что нас интересуют мероприятия на свежем воздухе. Мы можем сказать: " О, я бы с удовольствием пошел с вами в поход, но похоже, что скоро пойдет дождь, поэтому я думаю, что мне придется остаться и пить горячее какао вместо этого". Но это падение активности может также способствовать тому, что мы чувствуем себя более истощенными.

Изменения в структуре сна

Изменения во сне могут оказать огромное влияние на то, как вы себя чувствуете в течение всего дня.

Люди, возможно, склонные перейти в режим гибернации, могут спать дольше, но слишком много сна может быть столь же пагубным для вашего энергетического уровня, как и слишком мало сна.

Как и в остальное время года, специалисты рекомендуют получать около восьми часов сна ночью, и просыпаться в то же время каждый день, чтобы не испортить свои внутренние часы.

Сезонное аффективное расстройство (сар)

Слишком часто сезонное аффективное расстройство, или печаль, рассматривается как кульминационный момент, но для примерно 10 миллионов американцев, которые страдают от него, это не шутка.

По данным Клиники Майо , сад - это форма депрессии, которая связана с изменением сезонов года. И хотя некоторые страдают от депрессивных эпизодов весной и летом, большинство испытывают их осенью и зимой, когда их воздействие солнечного света все более ограничено. Симптомы могут включать раздражительность, гипертонию, "свинцовое" чувство в руках и ногах, тягу к углеводной тяжелой пище и чувство депрессии.

Хроническое заболевание

Если вы чувствуете, что ваша усталость выходит за рамки обычной сезонной вялости, есть шанс, что вы можете бороться с таким состоянием, как синдром хронической усталости или анемия, оба из которых могут оставить вас истощенным в течение всего года. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что это может быть так для вас.