Как заставить себя работать (05.02.2020)

Специалисты рассказали, как заставить себя работать, когда не хочется. Лень иногда побеждает нас, пишет "ГлавУфа".

Иногда мы не хотим работать, но всё равно через силу пытаемся начать что-то делать. Есть другие методы и способы заставить себя работать.

Как заставить себя работать?

• Самый эффективный способ - это влюбиться в свою работу. Найдите изюминку в своей работе, чтобы зацепиться за неё и мотивировать себя.




• Если нужно начать делать большую работу, но не хватает мотивации, начните с малого. Самое главное - это сделать первый шаг.




• Придумайте успешное начало дня. Например, можно заняться спортом, прослушиванием любимой музыки или просмотром мотивирующего видео.

Тогда ваш рабочий день пройдёт намного проще и легче.



Прокрастинация влияет на всех. Она подкрадывается к большинству людей, когда они устают или скучают, но для некоторых прокрастинация может быть полноценной зависимостью. Они весь день избегают работы, которая находится прямо перед ними, только чтобы пойти домой и работать до поздней ночи, отчаянно пытаясь закончить то, что они могли бы легко закончить до обеда.

"Промедление - это вор времени, арестуйте его." – Чарльз Диккенс

• С приближением лета наступает самый разгар сезона прокрастинации.


• Довольно трудно делать работу, когда вы застряли в офисе, но при этом желаете наслаждаться временем с семьёй и друзьями.




• Тем не менее, цикл прокрастинации может стать калечащим в любое время года


• Это вызывает беспокойство, потому что последние исследования показывают, что прокрастинация увеличивает стресс, снижает производительность и приводит к плохому здоровью.

Психологи из Case Western Reserve University провели интересный эксперимент, в котором они предложили студентам колледжа диапазон дат вместо одного срока для выполнения их работ. Исследователи отслеживали дату, когда студенты сдавали свои работы, и сравнивали её с уровнем стресса и общим состоянием здоровья. Студенты, которые ждали до последней минуты, чтобы сдать свои работы, имели больший стресс и больше проблем со здоровьем, чем другие. Они также получали худшие оценки за свои работы и работу в классе в целом, чем студенты, которые сдавали свои работы раньше.

Исследование, опубликованное ранее Университетом Бишопа, изучило связь между хронической прокрастинацией и проблемами со здоровьем, связанными со стрессом.

Исследователи обнаружили сильную связь между прокрастинацией и гипертонией и болезнями сердца, поскольку люди испытывали большее количество стресса и были более склонны откладывать здоровые действия, такие как правильное питание и физические упражнения.

• Прокрастинация подпитывается отговорками.


• Мы не можем ожидать, что преодолеем прокрастинацию и улучшим своё здоровье и продуктивность, пока не сможем преодолеть негативные ментальные привычки, которые приводят нас к прокрастинации.

То, что следует ниже, является наиболее тревожными оправданиями, которые мы используем, чтобы откладывать дела. Они беспокоят, потому что эти оправдания трудно победить. Для каждого из них я предлагаю превентивные стратегии, которые помогут преодолеть прокрастинацию и стать продуктивным, даже когда вам не хочется работать.

"Я не знаю, с чего начать"

Парадоксально, но мы часто оказываемся замороженными, как олень в свете фар, когда сталкиваемся с трудной задачей.

• Кроме того, как и олень, лучшее, что мы можем сделать, это быстро двигаться в любом направлении.


• Когда задача особенно трудна, вам нужно всё время, которое вам даётся, чтобы завершить её.


• Нет никакого смысла тратить драгоценное время, позволяя себе быть подавленным сложностью задачи.




• Ключ здесь в том, чтобы не позволить страху остановить вас.


• Когда что-то кажется слишком сложным, просто сломайте это.


• Что вы можете сделать за 60 минут, что поможет вам избавиться от страха?


• Тогда, что вы можете сделать ещё через 60 минут?

Разбейте задачи на более короткие периоды (где усилие гарантировано). Это позволяет выйти из состояния “оленя в свете фар”. Когда речь заходит о сложных задачах, бездействие является врагом.

"Здесь слишком много отвлекающих факторов"

Для большинства из нас начало работы над большим проектом является сложной задачей.

• Мы спотыкаемся о всевозможные мелкие, не имеющие отношения к делу задачи, которые отвлекают нас от реального задания.


• Мы отвечаем на электронные письма, делаем звонки, проверяем новости в интернете...всё, что угодно, чтобы избежать слона в комнате.




• Быть занятым - это не то же самое, что быть продуктивным.


• Когда вы обнаружите, что избегаете особенно важной задачи, замедлите темп и визуализируйте, что произойдёт, если вы продолжите откладывать эту задачу.

Отвлекающие факторы притупляют ваше внимание, отвлекая от этих последствий (иначе говоря, от реальности). Если вы будете напоминать себе о том, что произойдёт, если вы продолжите откладывать, вы сможете сделать отвлекающие факторы менее очаровательными и сможете сосредоточиться на своей работе.

"Это слишком просто"

Слишком лёгкие задачи могут быть удивительно опасными, потому что легко недооценить, сколько времени уйдёт на их завершение.

Как только вы наконец сядете работать над ними, вы обнаружите, что не дали себе достаточно времени, чтобы завершить задачу (или, по крайней мере, хорошо завершить её).

• Если задача слишком проста, нарисуйте связи с более широкой картиной, потому что эти связи превращают обычные задачи в фундаментальную часть вашей работы.


• Например, вы можете ненавидеть ввод данных, но когда вы думаете о роли данных в стратегических целях вашего отдела, задача становится стоящей.


• Когда небольшие, казалось бы, незначительные вещи не делаются или делаются плохо, это имеет волновой эффект, который впоследствии сильно ощущается.

"Мне это не нравится"


Прокрастинация - это не всегда слишком лёгкая или слишком трудная задача. Иногда ты просто не хочешь этого делать.

• Может быть очень трудно решать задачу, в которой вы не заинтересованы.




• К сожалению, нет надёжного способа научить себя находить что-то интересное, потому что некоторые вещи никогда не привлекут вашего внимания.


• Вместо того, чтобы отодвигать эти задачи на задний план, возьмите за правило, выполнять их в первую очередь


• Таким образом, вы контролируете себя, заставляя себя "съесть овощи, прежде чем получить десерт."

Когда вы всё же начнёте, вы всегда можете превратить задачу в игру. Как вы можете достичь своей задачи более эффективно? Как вы можете изменить шаги процесса и при этом получить тот же самый результат? Привлечение внимания к страшной задаче даёт вам новую перспективу. Сама задача может быть не очень весёлой, но игра может изменить ситуацию.

"Я не думаю, что смогу это сделать"

Вам назначается новый проект вашим руководителем. На самом деле, это то, что вы хотели бы, чтобы он или она дали вам на некоторое время.

• Однако теперь, когда он у вас на коленях, вы просто не можете начать.


• Вы не можете избавиться от мыслей о неудаче.


• А что будет, если я всё испорчу?


• Как же мне это сделать?


• Могут ли меня уволить из-за этого?

Сама по себе прокрастинация — это неудача, неспособность использовать свои врождённые таланты и способности. Когда вы медлите, вы не можете поверить в себя.

Помните, когда вы учились водить машину, вы могли смотреть только вперёд, потому что если бы вы смотрели на что-то вне дороги, вы бы невольно повернули колесо в этом направлении?

Беспокойство обо всём, что может пойти не так, если вы потерпите неудачу, имеет тот же эффект. Это тянет вас к неудаче.

• Вы должны направить свой ум в верном направлении, сосредоточившись на всех положительных вещах, которые произойдут, когда вы добьётесь успеха.


• Когда вы верите, что можете что—то сделать — и визуализируете позитивные вещи, которые последуют за правильно выполненной задачей - вы готовите себя к успеху.


• Этот мыслительный процесс направляет ваш ум в правильном направлении.

Беспокойство обо всём, что может пойти не так, только связывает ваши руки. Разорвите цепи и приступайте! Борьба с прокрастинацией учит нас полностью включаться в нашу работу, становиться более творческими и, в конечном счёте, делать больше.