Страх совершить ошибку: как избавиться (03.02.2020)

Эксперты объяснили, как избавиться от страха совершить ошибку. Все мы в той или иной мере чего-то боимся, пишет «ГлавУфа».

Кто-то скрывает свой страх, а кто-то нет. Кто-то говорит, что в этом виноваты родители, школа или общество. Но уже не имеет смысла искать виноватых, нужно решать проблему.

Откуда берётся страх совершить ошибку?

Страх совершить ошибку дан не с рождения, а внушён неправильной информацией. Чтобы перестать бояться ошибок, нужно поменять некоторые системы воспитания детей и начать жить новой жизнью, с новыми знаниями, которые не будут вредить нам и нашим детям.

• Система образования устроена так, чтобы дети боялись совершить ошибку и продолжали учиться. Многие люди в неправильном воспитании детей обвиняют уже не школу, а систему образования.
• Все мы живём в обществе и в любом случае взаимосвязаны.
• У каждого есть свобода выбора и мнения, человека никто не заставляет верить в то, что навязывает ему общество.

Не надо бояться совершить ошибку. Именно от этого зависит, добьётесь ли вы чего-то в жизни или нет. Нужно поставить цели в жизни и делать всё, что нужно, чтобы прийти к ним.

Каждый раз, когда я планирую крупномасштабный проект, я чувствую страх. Он призывает мой мозг даже не начинать – «это долго, это трудно, это невозможно”. Когда я начал делать свой проект, эти мысли преследовали меня. Похоже, я здесь не один.

• У меня есть приятель, с которым я знаком уже три года.
• Мы познакомились, когда я работал сценаристом компьютерных игр.
• Три года назад он хотел создать свою собственную игру.
• Что же изменилось с тех пор? Ничего.
• Он всё ещё хочет, но максимум того, что он сделал за это время, — это изучил среду Unity.

Готовясь к написанию этой статьи, я набрался храбрости и спросил его, что помешало ему начать. Он назвал много причин — ни денег, ни времени, ни команды, ни ресурсов… но в конце концов я заставил его признать, что всё это были просто отговорки. На самом деле, он был напуган.

Страх неудачи

Каждый из нас испытывает страх неудачи, и это нормально. Но только до тех пор, пока мы можем действовать против этого страха.

• Но иногда, оставленный без внимания, этот страх разрастается до такой степени, что начинает управлять поведением человека и исправлять его.
• Постепенно человек начинает избегать любой деятельности, где успех не гарантирован.
• В своём стремлении избежать стресса, связанного с неудачей, он становится заложником страха.
• Но самое опасное, что он может этого не осознавать.

Признаки страха неудачи:

• Боязнь пробовать что-то новое и нежелание браться за сложные задачи.
• Самосаботаж, прокрастинация, тревога и неспособность выполнить свою работу.
• Прокрастинация не всегда объясняется ленью и нежеланием работать. Зачастую это вызвано желанием избежать критики и негативной оценки.
• Перфекционизм. Возможность взять на себя только ту работу, когда успешное завершение гарантировано.

Нам не нужно никакого образования

Строгие родители являются основной причиной страха «делать неправильно», в том числе его наиболее выраженной формы – ОКРД (обсессивно-компульсивное расстройство личности).

Второй распространённой причиной этой ошибки-фобии является травматический опыт. Например, публичный провал. Но мы не будем касаться этих отклонений, а проанализируем нечто общее для всех – школу.

• Школа — это фактически учреждение, которое тренирует фобию ошибки.
• В школе самым ценным навыком является выполнение работы с первого раза и только правильным способом.
• При этом любая оценка оказывает влияние на конечный результат.
• Такого не бывает даже в зрелом возрасте!
• Что произойдёт, если вы не представите работу должным образом с первого раза?
• Вы просто идёте и переделываете её.
• В школе вы получите жирную красную «оценку». И даже если вы «перепроверите» работу позже, эта “оценка” останется с вами навсегда.

Для ребёнка это тяжёлый стресс. Ребёнок зависит от родителей. Его комфорт, безопасность и, в конечном счёте, жизнь зависят от настроения этих людей. И на это настроение очень легко влияют школьные отметки.

Кто-то может сказать: “Ну, все понимают, насколько условны эти оценки.» Но многие родители по-прежнему требуют от детей не знаний, а отметок. Неудивительно, что такая система создаёт людей, которые испытывают ужас перед неудачей.

Кстати, эта теория прекрасно коррелирует с тем, что большинство успешных людей плохо учились, а некоторые даже были отчислены из школы.

• Возможно, именно умение сохранять независимость и не бояться ошибок сделало их такими, какими они стали.
• Видимо, каким-то образом они разучились бояться
• Каким-то образом они поняли, что неудача естественна и необходима.
• Как бы то ни было, никто не рождается со страхом ошибок.
• Он приобретается в течение всей жизни.
• От него можно и нужно избавиться.

Есть два способа преодолеть страх перед ошибками. Во-первых, это постановка целей. Второй — постепенный выход из зоны комфорта.

Постановка целей

Человек, испытывающий страх неудачи, как правило, испытывает трудности с постановкой целей. Но именно умение формулировать цель помогает нам понять, чего мы хотим от жизни. Очевидно, что без чёткой цели у человека нет никакой упорядоченности.

Психологи рекомендуют визуализировать цели, однако есть исследования, которые показывают, что для людей со страхом неудачи этот метод не только нездоровый, но и вредный – визуализация успеха даёт им ещё больший страх неудачи.

Что же делать в таком случае?

• Лучше всего начинать с небольших целей.
• Нет необходимости начинать с серьёзных стартапов и глобальных целей.
• Пусть это будут однозадачные цели, но не совсем простые.
• Например, если вы всегда хотели разработать компьютерную игру, начните с простого прототипа
• Не думайте о результате, вы не можете контролировать результат, если у вас нет опыта.
• Вместо результата подумайте о следующем шаге.

Тим Кейн, программист, который изобрёл «Fallout», описывает одну из сцен на ранних стадиях своего развития:

История началась в современном мире, затем персонаж отправился в прошлое, убил обезьяну, которая должна была развиться в человека, затем совершил космическое путешествие на планету мира фантазий, где с помощью магии он путешествовал во времени в альтернативную реальность, в которой вместо людей развились динозавры, а оттуда вернулся в настоящее и спас свою подругу.

• Но когда он начал развивать эту идею, она умерла сама собой.
• Затем команда сосредоточилась на одной простой мысли.
• Мир, где нормален только главный герой, ненормален, но не знает об этом.
• Так постепенно, шаг за шагом, идея приняла форму визуальной метафоры “не нормального мира” – мира после ядерной катастрофы.

Этот метод прекрасно иллюстрирует Уилл Смит со своим принципом «один кирпич за один раз”. Вы же не собираетесь строить стену. Вы же не говорите: «Я построю самую большую, самую плохую, самую большую стену, которая когда-либо была построена». Вы не начинаете с этого. Вы говорите: «Я собираюсь уложить этот кирпич так идеально, как только можно уложить кирпич». Вы делаете это каждый божий день, и вскоре у вас есть стена.

Такой подход не только внушает доверие, но и позволяет сконцентрироваться на том, что человек может контролировать, а не думать о том, что он не в состоянии контролировать.

• Старайтесь ставить перед собой такие цели, которые помогут вам в овладении знаниями и умениями, необходимыми для достижения своей мечты.
• Не думайте о конечном результате, сосредоточьтесь на процессе, фиксируйте каждый шаг, чтобы иметь материал для последующего анализа.

Лучший способ научиться жонглировать

Дэвид Келли, основатель и председатель правления глобальной дизайнерской и инновационной компании IDEO, рассказывает, как он впервые наткнулся на книгу Джона Кэссиди для дилетантов — «Жонглирование для полного недотёпы»:

«Половина книги посвящена тому, чтобы научить человека бросать мяч. Не то, как его раскачать, не то, как привыкнуть к его весу, как учат другие книги. Вы просто бросаете его на пол снова, снова и снова. — А зачем это? Это звучит глупо. Но после того, как вы отбросили его пятьсот раз, ваш мозг привыкает к тому, что это нормально. Он перестаёт сопротивляться, защищая вас от позора ошибок.»

Дэвид Келли считает, что это лучший подход к обучению чему-либо.

Зона комфорта

• Начните переобучать свой мозг.
• Попробуйте сделать то, что вы никогда не делали раньше: живопись, музыка, фотография, резьба по дереву.
• Короче говоря, совершенно нового и незнакомого вам.
• Что-то, что с первого раза у вас, скорее всего, не получится.

Таким образом, вы постепенно начнете учиться не бояться неудач и ошибок, потому что если это “хобби”, и если вы делаете это просто “для удовольствия”, вы не будете чувствовать бремя ответственности в случае неудачи, а это значит, что ваш мозг не будет находиться в постоянном беспокойстве. Помнишь жонглирование?

Таким образом, вы можете научиться не бояться быть новичком или “нубом”. Позже вы можете расширить это чувство на более важные области своей деятельности.

• И если вы начнёте преуспевать в том, что вы делаете, вы постепенно начнёте чувствовать себя более уверенно – это называется “быстрые победы”.
• Даже если вы думаете, что страх неудачи является неотъемлемой частью вашей личности — это не так.
• Откуда мы это взяли? Когда-то вам было полтора года, и в то время у вас определённо не было страха неудачи.

Мы можем с уверенностью утверждать это. Потому что иначе ты никогда не научился бы ходить.