Как увеличить рост человека (29.01.2020)

Эксперты рассказали, как можно увеличить рост человека после 25 лет. Человек растёт до определённого возраста, пишет "ГлавУфа".

Девушки растут до 18 лет, а парни — до 24 лет. "Подрасти" после 25 лет помогут некоторые упражнения. Выполнять их можно не выходя из дома.

Как увеличить рост?

Человек растёт за счёт увеличения длины костей. Длится этот процесс до полного закрытия хрящевых зон в позвоночнике и на окончаниях трубчатых костей. Пока на этих участках есть не огрубевшая ткань, увеличение длины тела возможно. С возрастом хрящевые зоны окостенеют. Это будет препятствовать дальнейшему росту.

Увеличить рост можно за счёт растяжения межпозвоночных дисков. Позвоночный столб человека состоит из 24 позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски. Они воспринимают и амортизируют нагрузку и обеспечивают гибкость позвоночника.

Увеличению роста способствуют такие упражнения, как:

• вис на турнике


• кошачьи потягивания


• упражнение «Кобра».

Вытянуть своё туловище на несколько сантиметров не сложно. Потерять эти сантиметры также легко, если перестать заниматься регулярно.



Инкреть роста человека или HGH - один из тех терминов, которые вы слышите, когда люди говорят об увеличении мышцы.

Так что же такое HGH и как это работает?

Что такое гормон?

• Прежде, чем мы начнём говорить о HGH, важно понять, что инкреть представляет собой и как она работает.


• Если мы сможем понять основы, то мы будем гораздо лучшее понимать HGH.




• Проще говоря, гормон - это регуляторное вещество, вырабатываемое вашим организмом и транспортируемое через кровоток организма для регулирования физиологии и поведения.


• Это один из способов вашего организма регулировать такие вещи, как пищеварение, метаболизм, дыхание, функцию тканей, сон, стресс, рост и рост и настроение.

Инкрети могут быть в форме протеина или химической стероидной смеси.

Что такое HGH?

HGH анаболитная аминокислота, инкреть полипептида цепи, которая синтезирована и сохранена в вашем мозге. Это гормон, вырабатываемый в головном мозге, который помогает вам расти.

Он стимулирует рост костной и мышечной ткани за счёт метаболизма белков, жиров и углеводов. Это также сильный регулятор иммунной функции.

В детстве и отрочестве HGH необходим для роста. В зрелом возрасте он отвечает за целый ряд задач по поддержанию вашего организма, в том числе:

• Поддержание здоровой массы тела



• Укрепление костей



• Защита ваших органов от износа, связанного с возрастом



• Повышение более быстрого роста волос и ногтей



• Улучшение кровообращения



• Поддержание здорового уровня холестерина

Как работает HGH

На HGH влияют различные физиологические и психологические стимулы. Это тренировки, сон, пища и прочее. Как и другие гормоны, HGH работает, взаимодействуя со специфическими рецепторными на поверхности клеток.

• HGH активирует анаболитные процессы внутри клетки.


• В зависимости от типа ячейки, происходят различные действия.


• Например, в мышечных клетках HGH стимулирует восстановление клетки, разделение клетки и пролиферацию клетки.


• В клетках печени HGH стимулирует продукцию инсулина

К сожалению, естественная продукция HGH снижается по мере того, как вы стареете. Этот прогрессирующий дефицит, начинающийся для большинства из нас в 20 лет, приводит к снижению массы тела и минеральной плотности костной ткани, увеличению жира в организме – особенно в брюшной полости, а также развитию рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

Другими словами, вы начинаете выглядеть и чувствовать себя старше, когда HGH снижается.

В то время как некоторые люди могут страдать от дефицита гормона роста в зрелом возрасте, есть способы, с помощью которых вы можете естественным образом увеличить его производство.


Как увеличить производство HGH естественным путём

Тренировка, стресс, эмоциональное ободрение, диета и вызревание влияют на количество продукции HGH. Важно понимать, что вы достигнете лучших результатов, следуя этим советам в тандеме друг с другом, а не например, просто делая высокоинтенсивные тренировки, но не получая достаточного количества сна. Ниже приведены лучшие советы для естественного увеличения производства HGH.

Тренировка высокой интенсивности

• Существует ряд проверенных интервальных методов обучения.


• Хорошим примером является выполнение 30-секундного бегового спринта, велосипедного спринта, гребного спринта или плавательного спринта с одной минутой отдыха между спринтами.




• Интенсивность должна быть на том уровне, где вы чувствуете себя довольно некомфортно, не можете вести разговор, но можете продолжать заниматься.


• Этот тип тренировки может увеличить HGH до 450%


• Заниматься стоит один или два раза в неделю

Больше сна

Здоровый сон будет творить чудеса с вашим телом. Когда вы спите, вы проходите через несколько циклов, от лёгкого сна, где вы проснётесь относительно легко, до более тяжёлого сна, когда вы спите крепко, и вам гораздо труднее проснуться.


Мелатонин

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый пинеальной железой в вашем мозге, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования.

Исследования показывают, что администрирование мелатонина может также поддержать уровни гормона роста до 150% над естественными уровнями. Вам не нужно много мелатонина. Примите количество, которое даёт вам хороший сон. Мелатонин можно купить в некоторых магазинах для здоровья.

• Если вы предпочитаете натуральный источник, ешьте ананасы, бананы, апельсины, овёс, сладкую кукурузу, рис, помидоры и ячмень.


• Всё это естественным образом повышает мелатонин.


• В одном исследовании исследователи обнаружили, что ананас увеличил присутствие уровней мелатонина более чем на 260%, в то время как бананы увеличили этот уровень на 180%.


• Апельсины смогли увеличить уровень мелатонина примерно на 47%.


• Отличный способ принять все эти питательные вещества - это сделать из этих продуктов смузи на завтрак.

ГАМК

ГАМК или гамма-аминомасляная кислота является нейромедиатором и, как было показано в ряде исследований, увеличивает выработку гормона роста до 400%.

3 грамма ГАМК достаточно, чтобы вызвать этот подъём. Его можно принять перед вашей разминкой для того, чтобы форсировать разминку и перед тем, как отправиться спать.

ГАМК доступен от большинстве магазинов здоровой еды.

ГАМК можно получить и из натуральных источников. Следующие продукты питания являются хорошими источниками:

• миндаль


• грецкие орехи


• бананы


• говяжья печень


• брокколи


• коричневый рис


• чечевица


• овёс


• апельсины


• картофель


• рисовые отруби


• шпинат


• пшеница

Уменьшите уровни жировых отложений

Ваша естественная продукция HGH зависит от количества ваших жировых отложений. Если вы мужчина и имеете слишком много сала в районе живота, то вы имеете короткие изменяя в уровнях HGH. Держите ваши уровни жировых отложений в норме и стремитесь к более низким показателям.


Попробуйте прерывистое голодание

Это относительно новая тенденция диеты, и её можно попробовать различными способами.

Как это работает? Вы просто выбираете 2 или 3 дня в неделю, когда вы едите меньше, чем обычно, что имеет эффект высвобождения HGH. Для того, чтобы помочь оптимизировать уровни HGH, стоит попробовать этот тип диетпитания.

• Когда вы просыпаетесь утром, вы находитесь в состоянии поста.


• Голодание заставляет работать HGH как защитный механизм, он помогает мобилизовать жир для выработки энергии.


• Но когда вы начинаете есть, возможно, в середине утра или даже ближе к обеду, ваш HGH повышен.


• Вы быстро переключаетесь на анаболическое состояние.


• Этот подход помогает вам нарастить мышцы и стать стройнее.

Избегайте сахара после тренировок


Сахар (особенно фруктоза) в течение 2 часов после тренировки заставит ваш гипоталамус выпустить соматостатин, который уменьшит продукцию HGH. Простые сахара также блокируют отпуск HGH.


Употребляйте аминокислоты

Существует ряд одиночных аминокислот или комбинаций аминокислот, которые, как было показано, значительно повышают уровень HGH:

• Аргинин. Сам по себе аргинин производит значительное увеличение HGH, если принимать его перед сном, но он не произведёт никакого эффекта, если употребить его в другое время.




• Орнитин и аргинин. Эти аминокислоты по отдельности производят слабый рост HGH, однако при совмещении они имеют синергическое влияние. Исследования показывают большие увеличения в прочности и массе тела от приёма как раз 2 гр аргинина и 1 гр орнитина.




• Аргинин и лизин - это другая синергическая комбинация, которая показывает значительный рост HGH. Их не стоит принимать перед тренировкой.

Приём глицина в течение некоторого времени увеличивает прочность костей.


Реальный вопрос со всеми этими аминокислотами - должны ли вы просто принимать их по отдельности или в перечисленных комбинациях. Или они будут работать лучше, если употреблять их вместе.


Начните применять эти методы на постоянной основе, и вы должны испытать заметное увеличение размера мышц, темпов роста и прироста силы. Употребление правильных продуктов также может увеличить и повысить уровни HGH.