Методы повышения стрессоустойчивости (09.12.2019)

Эксперты рассказали о методах повышения стрессоустойчивости. Сегодня каждый человек, который хотел бы добиться в жизни успеха, задается этим вопросом, пишет "ГлавУфа".

Люди, не владеющие собой, не могут контролировать свои эмоции и свою жизнь в целом. Поэтому необходимо повысить свой уровень стрессоустойчивости, чтобы добиваться поставленных целей.

Как повысить стрессоустойчивость?

Самый первый вопрос, который вы должны себе задать - это какая у вас причина стресса. Искренне напишите все, что вы считаете причиной вашего стресса. Это уже 50% проделанной работы. Остальные 50% - это установка конкретных планов и их реализация.

Некоторым людям поднять уровень стрессоустойчивости мешают негативные мысли. Здесь вариантов несколько. Главное - иметь терпение и силу воли. Нужно начинать в течение месяца контролировать и фильтровать свои мысли и эмоции.

Также стоит заняться любимым делом. Многие люди страдают, поскольку делают не любимою работу и работают там, где им не нравиться.



Запуск стартапа или малого бизнеса пронизан стрессами, которые требуют вашего внимания и истощают вашу энергию.

Вы не можете полностью избавиться от стресса, поэтому вместо этого стремитесь повысить свою способность справляться со стрессом, что поможет вам уверенно решать более сложные задачи.

• Каждый человек имеет оптимальный уровень стресса.


• Это делает работу интересной и увлекательной.


• Но когда мы проходим этот уровень, стресс становится пагубным, приводя к физическим болям и плохим решениям.

Количество стресса, с которым вы можете справиться, не перегружаясь, - это то, что психологи называют вашей стрессоустойчивостью. "Это способность справляться со стрессом или невзгодами и восстанавливаться", - говорит Дэвид Баллард, психолог и глава Центра организационного совершенства Американской психологической ассоциации. Чем выше ваша стрессоустойчивость, тем легче вы будете воспринимать свои ежедневные стрессы как заряд бодрости.

Баллард рекомендует эти три стратегии, чтобы помочь вам повысить вашу стрессоустойчивость:

Найти возможность в вызове.

Стресс делает нас целеустремленными. "Стресс призван сфокусировать наше внимание или энергию, чтобы мы могли преодолеть угрозу", - говорит Баллард.

• Но большинство стрессоров менее непосредственны.


• В этих случаях сосредоточение внимания исключительно на проблеме является подавляющим и непродуктивным.


• Вместо этого ищите новые возможности, которые создает этот стрессор, такие как способы сделать вашу компанию более эффективной или улучшить коммуникацию.

"Люди, у которых есть проблемы с возвращением назад, часто видят, что этот вызов совершенно непреодолим", - говорит Баллард. Оптимистическое отношение поможет вам легко переносить гораздо больше стресса.



Посмотрите на общую картину.

Когда вы сталкиваетесь с одним стрессором за другим, постоянные требования могут заглушить большую цель.

• Вспоминая, почему вы заботитесь о своей работе, вы создаете буфер, который предотвращает вас от стресса и подавленности.


• "Очень важно сделать шаг назад и подумать о том, чего вы пытаетесь достичь", - говорит Баллард.

Спросите себя, какой функции или цели служит этот конкретный стрессор? Как решение возникшей проблемы поможет вам достичь вашей цели? Ставя стресс в контекст, вы восстанавливаете свою волю к упорству, и вы делаете лучший выбор в том, сколько времени и энергии вам требуется, чтобы решить эту проблему. Возможно, она заслуживает меньшего внимания, чем вы уделяете ей прямо сейчас.

Время на восстановление.

Наши тела эволюционировали, чтобы выдерживать стресс короткими вспышками; чтобы направить всю свою энергию на угрозу, а затем снова расслабиться, когда она ушла.

Перерывы между стрессорами позволяют нам восстанавливаться.

"Многие рабочие места функционируют в состоянии хронического стресса",-говорит Баллард, оставляя нас истощенными и недоразвитыми. Стресс - индуцированное курение, употребление алкоголя, переедание или интернет, серфинг - только усугубляют проблему.

• Эти действия облегчают стресс, но они не сбрасывают вашу систему.



• Чтобы эффективно расслабиться, попробуйте активные хобби, такие как спорт или волонтерская работа, свободное от технологий расслабление, такое как медитация, йога или чтение.


• Спите не менее шести часов в сутки.

Чем больше вы выберете таких занятий, тем лучше вы будете справляться со стрессом.

Вместо того, чтобы ждать, пока вы не почувствуете себя подавленным стрессом, попробуйте предпринять следующие шаги, чтобы предотвратить его.



Найди время для друзей.

Создание времени для друзей и семьи может заставить вас чувствовать себя менее напряженным.

Исследование, проведенное в Университете Бригама Янга в 2010 году, показало, что отсутствие социальных отношений сравнимо с курением в его негативных последствиях для здоровья. Но в присутствии других людей мозг вырабатывает окситоцин. Это гормон, который может помочь снизить кровяное давление, говорит Кэтлин Холл, основатель и генеральный директор Института стресса, базирующейся в Атланте организации, которая обучает компании стрессоустойчивости.

Связь с природой

Пребывание в естественной обстановке также может помочь предотвратить стресс. Вот почему эко-терапия, основанная на предпосылке, что соединение со звуками и образами в природе запускает успокаивающую часть мозга, набирает популярность.

Исследование, проведенное в 2007 году в Эссекском университете в Англии, показало, что люди, которые выходили на улицу в естественной обстановке, испытывали более расслабляющие чувства, чем те, кто отдыхал в помещении.

• Но если вы не можете убежать из офиса на прогулку в парк, Холл рекомендует загрузить приложение на свой мобильный телефон и тратить минимум две минуты каждый день, слушая звуки воды, птиц и шелест деревьев.


• Если звуки природы - это не ваша вещь, подумайте о том, чтобы слушать успокаивающую музыку, смотреть на изображения леса или гор или зажигать ароматические свечи.

Накорми свой мозг.

Твоя мать была права, когда сказала тебе съесть свой завтрак. "Первое, что нужно мозгу по утрам - это аминокислоты", - говорит Холл.

Слишком долгое пребывание без еды вызывает стрессовую реакцию, которая включает в себя:

• туманное мышление


• замедление пищеварения


• и другие негативные эффекты

Что же есть, чтобы избежать этого? Хорошим началом было бы питание, богатое витамином B6, который помогает вырабатывать больше успокаивающего гормона серотонина. К ним относятся:

• тунец


• индейка


• бананы

Холл также рекомендует чернику, которая содержит антиоксиданты и витамин С. Хотя кофе хорош в умеренных количествах, не переусердствуйте.

Потратьте несколько минут на сброс настроек.

Предотвращение стресса не обязательно означает изменение вашего ежедневного графика.

Ханна рекомендует брать всего лишь три минуты между заданиями, чтобы дать вашему мозгу перерыв. "Эти короткие небольшие перерывы дают системе шанс сбросить и уменьшить гормоны стресса в мозге", - говорит она.

• Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает слишком много кортизола, мешая вашей умственной концентрации и производительности.


• Также важно взять несколько минут для умственного перерыва перед едой, что помогает уменьшить гормоны стресса, которые препятствуют пищеварению.


• Это может быть так же просто, как сделать несколько глубоких вдохов или посетить друга в офисе.

Двигайся дальше.

Физические упражнения имеют решающее значение в предотвращении стресса.

Если вы не можете добраться до тренажерного зала для полной тренировки, сделайте перерыв, чтобы уделить две минуты растяжке или пройти несколько кругов вокруг вашего офисного здания. Это позволит вырабатывать эндорфины, которые помогут вам справиться со стрессом, говорит Холл. Очень важно сделать этот перерыв перед едой. Это не только помогает вашему организму обрабатывать пищу, но и может помешать вам набирать вес, связанный со стрессом.