Быстрый способ заснуть назвали врачи (21.11.2019)

 

Врачи назвали способы, которые помогут быстро заснуть даже после тяжёлого и стрессового рабочего дня. В современном мире бессонница является одним из самых основных недугов, который не так просто перебороть, пишет «Пермь Открытая».   

Учёные советуют выпивать перед сном стакан вишнёвого сока. Этот напиток помогает организму расслабиться. А вот от алкоголя перед отдыхом лучше отказаться.

Как можно быстро уснуть

Вы можете вспомнить все события прошедшего дня в хронологическом порядке. Такая деятельность, как считают специалисты, тоже способствует процессу засыпания.

Ещё можно гладить свой живот, лёжа в кровати. Медленно и круговыми движениями возле пупка. Сначала по часовой стрелке, а после в обратном направлении. 



Что может быть хуже, чем всю ночь глядеть в потолок и думать, сколько бы тебе осталось спать, усни ты прямо сейчас?

• К счастью, спокойная ночь не должна проходить мимо, если вы знаете правильные приемы.




• Вы можете начать дремать ещё до того, как первая овца появится на горизонте.

Проверьте эти 20 проверенных трюков, которые помогут быстро заснуть!

Быстрый процесс засыпания зависит от того, способствует ли ваша спальня сну. Хотя вы можете внести более радикальные изменения, например покрасить свою комнату в синий цвет, есть и более легкие меры, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы лучше спать.

Устраните синий свет:

Гарвардское исследование показало, что синий свет, который исходит от экранов телефонов, телевизоров, компьютеров и планшетов, может влиять на мелатонин, химическое вещество, необходимое для сна.

Итак, выключите всю свою электронику как минимум за час до сна.

СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ: исследование, проведенное Университетом Южной Австралии, показало, что тело теряет тепло во время сна. Поддерживая низкую температуру в вашей спальне (примерно 18 градусов) вы можете заставить свое тело выполнять меньше работы.

Результат? Вы уснёте быстрее.

БЛОКИРОВКА СВЕТА: отсутствие света посылает вашему телу сигналы о том, что пора спать. Затягивание штор и выключение верхнего освещения перед сном поможет вам заснуть.

ОЧИСТКА: Согласно Аляскинской клинике сна, загроможденная комната может заставить ваш ум сосредоточиться на чем угодно, кроме сна. Переместите все, что не связано со сном, например, учебники или тренажеры, в другую комнату.

Слушайте спокойную музыку: музыка с 60 до 80 ударов в минуту может помочь вам успокоиться и расслабиться. Попробуйте послушать что-нибудь классическое.

Один из самых важных ключей для быстрого засыпания - это успокоить ум. Когда ваши мысли мчатся, вашему телу слишком трудно отключиться. Попробуйте использовать один из этих методов, чтобы убрать тревожные мысли.

Используйте обратную психологию: Исследователи из Университета Глазго обнаружили, что участники исследования, которые пытались бодрствовать, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал.



ЗАПИШИТЕ ЭТО : Ваши мысли и проблемы мешают вам спать? Исследования показывают, что ведение журнала ваших чувств может помочь вам отпустить тревожные мысли хотя бы на ночь.

ПРОСТО ДЫШИТЕ: Делая глубокие вдохи, вы уменьшаете напряжение в мышцах. В результате понижается кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

• Кроме того, замедляется ваш метаболизм - все необходимое для засыпания.

СПРЯЧЬТЕ СВОЙ БУДИЛЬНИК: преподаватели Национального фонда сна предлагают спрятать ваши часы (или перевернуть телефон). Причина? Наблюдение за минутами, когда вы не можете заснуть, вызывает беспокойство, которое еще больше снижает усталость.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЕ ВООБРАЖЕНИЕ: если тревожные или нежелательные мысли мешают вам спать, попробуйте представить ваше любимое место или придумать приятную историю. Исследования показывают, что это может помочь вам расслабиться и выспаться.

Иногда вам нужно задействовать все тело, чтобы заснуть. Попробуйте один из этих быстрых и простых физических методов быстрого ухода на боковую.

Напряженный и расслабленный: Клиника Майо предлагает напрягать и расслаблять каждую мышцу в вашем теле, чтобы помочь себе уснуть. Начните с пальцев ног и продолжайте свой путь!

ВСТАТЬ И ВЫЙТИ: если вы не можете заснуть, вы можете чувствовать, что должны оставаться в кровати, пока не сможете задремать. Наоборот, эксперты предполагают, что вы должны встать с постели и сделать что-то отвлекающее, а не сосредоточиться на своей бессоннице.

НАЧНИТЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ: легкая йога перед сном поможет вам заснуть. Для максимального эффекта выполните упражнения с выключенным светом или хотя бы затемненным.

МАССАЖ: Точечный массаж обычно используется, чтобы помочь людям расслабиться. Он может помочь и вам тоже! Попробуйте помассировать участок около глаз большим и указательным пальцами.

Хотя из поколения в поколение передается множество советов о том, как быстро заснуть (например теплое молоко). Есть несколько естественных средств, поддерживаемых исследованиями, которые могут помочь вам расслабиться.

Прогулки под солнцем: исследование показало, что пребывание на солнце в течение дня может помочь вам легче заснуть ночью.

ДЕРЖИТЕ РУКИ И НОГИ В ТЕПЛЕ: как уже упоминалось выше, позволяя вашему телу остыть, вы помогаете самому себе во время сна. Размещение источника тепла (например, грелки) у ваших ног расширяет кровеносные сосуды, позволяя отводить тепло и вашему телу становится легче остывать.

ПОПРОБУЙТЕ ГОРЯЧИЙ ДУШ: исследования показывают, что теплый душ или ванна перед сном - эффективный способ быстрее заснуть. Однако есть одна оговорка: вы должны дать своему телу время остыть, прежде чем погрузиться в сон.

ПОПРОБУЙТЕ ХОЛОДНУЮ ВОДУ: если вы нервничаете перед сном, вам нужно успокоить свою нервную систему. Умывание холодной водой вызывают снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ: исследования показывают, что эфирные масла, такие как лаванда, помогают медленному сну, то есть глубокому сну, который вам нужен, чтобы проснуться отдохнувшим.

ЕШЬТЕ: перекусывайте продуктами, богатыми магнием, такими как:

• тыквенные семечки




• арахис




• отруби




• шпинат




• финики

Это полезно для стимулирования сна.


Вы уже чувствуете сонливость? Бодрствование по ночам невероятно расстраивает, поэтому мы надеемся, что эти трюки помогут вам быстрее заснуть.

Наш последний совет для быстрого сна? Спите на отличном матрасе! Сейчас на рынке много моделей, которые учитывают индивидуальные предпочтения клиентов.