К чему приводит недостаток сна, поведали врачи (20.11.2019)

 

Врачи поведали, к чему приводит постоянный недостаток сна в режиме дня человека. Ни для кого не секрет, что людям необходимо высыпаться, чтобы чувствовать себя бодрыми и заряженными энергией, пишет «ГлавУфа».

Учёные установили, что у людей, которые спят меньше 5 часов, в 2,5 раза повышается риск заболеть сахарным диабетом. Кроме того, у них на 45% вырастает вероятность сердечного приступа.

Каково оптимальное количество сна?

Взрослым людям специалисты советуют отдыхать 7-9 часов каждый день. В противном случае возможны проблемы со зрением и речью.

Кроме того, люди, которые не получают должного отдыха, испытывают большие проблемы в процессе обучения. 



Многие эффекты недостатка сна, такие как чувство раздражения и неэффективная работа, хорошо известны. Но знаете ли вы, что лишение сна также может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья?

• Каждый третий из нас страдает от плохого сна и часто обвиняет в этом стресс, компьютеры и работу дома.




• Однако результат всех этих бессонных ночей - это больше, чем просто плохое настроение и недостаток внимания.

Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая:

• ожирение




• болезни сердца




• диабет

Всё это сокращает продолжительность вашей жизни.

Теперь стало ясно, что крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни.

Сколько сна нам нужно?

Большинству из нас для правильной работы организма требуется около 8 часов хорошего сна в сутки, но некоторым нужно больше, а по некоторым меньше. Важно то, что вы узнаете, сколько вам нужно сна, а затем пытаетесь его достичь.

• Как правило, если вы просыпаетесь уставшим и тратите день на то, чтобы хоть немного поспать, скорее всего, вы не высыпаетесь.




• Разнообразные факторы могут вызвать плохой сон, включая такие состояния здоровья, как апноэ во сне. Но в большинстве случаев это связано с плохим сном.

Что происходит, если я не сплю?

Все испытывали усталость, вспыльчивость и недостаток внимания, которые часто следуют после плохого сна.

Иногда ночь без сна заставляет вас чувствовать себя усталым и раздражительным на следующий день, но это не повредит вашему здоровью.

• После нескольких бессонных ночей психические последствия становятся более серьезными.



• Ваш мозг затуманивается, мешая сконцентрироваться и принимать решения. Вы начнете чувствовать себя подавленным, и можете заснуть в течение дня.



• Ваш риск получения травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге также увеличивается.

Если это продолжится, недостаток сна может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонными к серьезным заболеваниям, таким как:

• ожирение




• болезни сердца




• высокое кровяное давление




• диабет

Хороший сон может укрепить ваше здоровье



Сон повышает иммунитет

Если вы подхватываете каждую простуду и грипп в этом может быть и ваша вина. Длительное недосыпание может нарушить работу вашей иммунной системы, поэтому вы будете менее способны справляться с ошибками.

Сон поможет похудеть

Нехватка сна может означать, что вы прибавили в весе! Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, как правило, набирают больше веса и имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто спит 7 часов.

Считается, что это связано с тем, что люди, лишенные сна, имеют пониженный уровень лептина (химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя сытым) и повышенный уровень грелина (гормона, стимулирующего голод).

Сон повышает настроение

Учитывая, что одна бессонная ночь может сделать вас раздражительным и капризным на следующий день, неудивительно, что хроническая бессонница может привести к долговременным расстройствам настроения, таким как депрессия и беспокойство.

Когда обследовались люди с тревогой или депрессией, оказалось, что большинство из них спали менее 6 часов в сутки.

Сон предотвращает диабет

Исследования показали, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета.

Кажется, что отсутствие глубокого сна может привести к диабету 2 типа, изменяя способ, которым организм обрабатывает глюкозу, которую организм использует для получения энергии.

Сон увеличивает сексуальное влечение

Исследования показывают, что мужчины и женщины, которые не получают достаточно качественного сна, имеют более низкие либидо и меньший интерес к сексу.

Мужчины, которые страдают от апноэ во сне - расстройство, при котором проблемы с дыханием приводят к прерыванию сна, - также, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона, который может снизить либидо.

Сон защищает от болезней сердца

Длительное недосыпание, по-видимому, связано с повышением частоты сердечных сокращений, повышением артериального давления и повышением уровня некоторых химических веществ, связанных с воспалением, что может вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце.

Сон повышает фертильность

Сложность зачатия ребенка считается одним из последствий лишения сна как у мужчин, так и у женщин. По-видимому, регулярные нарушения сна могут вызвать проблемы с зачатием, уменьшая секрецию репродуктивных гормонов.

Как наверстать упущенное

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ - больше спать.

Одной ночью компенсировать всё не получится. Если у вас были месяцы ограниченного сна, вы накопили значительную задолженность по сну, поэтому ожидайте, что восстановление займет несколько недель.

Начиная с выходных, попробуйте добавить дополнительный час или 2 сна в ночь. Способ сделать это - лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас утром (будильники не разрешены!).

Вначале вы должны спать до 10 часов в сутки. Через некоторое время количество времени, которое вы спите, постепенно уменьшится до нормального уровня.

Не полагайтесь на кофеин или энергетические напитки в качестве краткосрочного подъёма энергии. Они могут временно повысить вашу концентрацию, но также могут и нарушить ваш сон еще больше в долгосрочной перспективе.