Спорт поднимает настроение, установили учёные (20.11.2019)

 

Учёные установили, что спорт не только делает нас сильнее, но и поднимает настроение. Попробуйте в следующий раз пойти на тренировку, а не заедать стресс сладостями, пишет «ГлавУфа».

Сотрудники Университета Пенсильвании пришли к выводу, что всего 20 минут физической активности в день снижают риск появления серьёзных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни. Это не может не радовать!

Может ли спорт побороть стресс?

Во время тренировки наш организм вырабатывает белок BDNF, который является чем-то вроде "кнопки перезагрузки". Именно поэтому после посещения тренажёрного зала мы чувствуем ясность мыслей и лёгкость.

Кроме того, спорт стимулирует выработку эндорфинов, которые представляют собой "гормоны счастья".



Я много лет занимался спортом и в настоящее время увлекаюсь теннисом. Я подумал, что было бы хорошо взглянуть на некоторые из многочисленных преимуществ спорта.

Помимо многих известных преимуществ для здоровья, существуют также некоторые социальные и психологические бонусы от физической активности.

• Было проведено значительное количество исследований о пользе для здоровья от физических упражнений и спорта.



• Я не медик или не имею медицинского образования. Имейте в виду, что эта статья написана с точки зрения увлеченного игрока.



• Я настоятельно рекомендую, если вы планируете заняться спортом, сначала поговорите со своим врачом, особенно если вы недавно не были физически активными.

Вообще говоря, чтобы избежать травм или причинения вреда, вам следует проявлять осторожность в отношении физических нагрузок, начинать осторожно и постепенно увеличивать интенсивность по мере того, как вы становитесь лучше.

10 преимуществ занятия спортом:

• Здоровое сердце




• Снижение стресса и тревоги




• Разнообразные социальные связи




• Снижение риска диабета




• Уменьшение ожирения




• Работа в команде




• Хороший сон




• Пониженное кровяное давление




• Улучшенный внешний вид




• Улучшенное настроение

1. Здоровое сердце

К сожалению, сердечные заболевания являются одной из основных причин смерти. Но хорошие новости заключаются в том, что многочисленные исследования показали, регулярные занятия спортом могут значительно улучшить здоровье сердца и снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, исследование, проведенное Британским журналом спортивной медицины , показало, что люди, которые плавали или занимались спортом с ракетками (такими как теннис, бадминтон, сквош) или занимались аэробикой (включая танцы), испытали резкое снижение смертности от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Показатели снижения составили 41% для плавания, 56% для ракетного спорта и 36% для аэробики.

2. Снижение стресса и тревоги

Более двух третей американцев говорят, что они испытывают стресс или беспокойство ежедневно, но знаете ли вы, что исследования показали, что физическая активность, связанная с участием в спорте, может уменьшить эти проблемы?

Согласно Гарвардской медицинской школе, физические упражнения борются со стрессом как с помощью нейрохимических, так и поведенческих методов.

• Занятия аэробикой уменьшают вызывающие стресс гормоны, такие как адреналин и кортизол, в то же время стимулируя выработку эндорфинов, которые обеспечивают повышение настроения и общее ощущение благополучия.




• Преимущества включают в себя улучшение самооценки при похудении и повышении мышечного тонуса, а также повышение уверенности и энергии.

3. Разнообразные социальные связи

Спортивные клубы и команды состоят из людей разного происхождения, профессий и возрастов, но их всех объединяет их энтузиазм к игре.

Это отличный способ познакомиться с новыми людьми и пообщаться. Кроме того, если вам когда-нибудь понадобится найти адвоката, строителя или получить рекомендации, то обращение в местный спортивный клуб часто является отличным местом для начала.

• Я не могу сказать вам, сколько раз мне помогали другие члены команды по вопросам вне спорта.



• Всякий раз, когда я иду в новое место, первое, что я делаю, это вступаю в спортивный клуб и завожу новых друзей и контакты.

4. Снижение риска диабета

Американская диабетическая ассоциация рекомендует сочетание аэробной активности и силовых нагрузок, чтобы снизить риск развития преддиабета и сахарного диабета 2 типа (а также для управления диабетом в целом).

Примерами спортивных занятий, которые могут снизить риск, являются:

• езда на велосипеде




• плавание




• теннис




• бег




• гребля




• катание на лыжах

5. Снижение жира в организме

Участие в спортивных мероприятиях было признано отличным способом похудеть. Согласно Британскому журналу спортивной медицины, упражнения, которые включают короткие интенсивные усилия, являются наиболее эффективными, но тренировки с более низкой интенсивностью могут работать для тех, кто по какой-либо причине не может тренироваться слишком усердно.

По словам британской писательницы и спортивного терапевта Кэти Хискок, важно помнить, что: «Потеря веса - это простое математическое уравнение - вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день».

Спорт может помочь вам сжигать калории в увлекательной игровой форме.

6. Работа в команде

Игра в команде - отличный способ сблизиться с другими. Это может создать глубокое чувство удовлетворения, когда общение, сотрудничество и практика работают вместе.

• Работа в команде может стать прекрасным опытом обучения для детей и может улучшить моральный дух и эффективность работы взрослой рабочей группы.




• По моему опыту, команда воспитывает глубокое чувство принадлежности, и вы никогда не перестанете учиться, когда станете её частью.

7. Улучшение сна

Хотя было проведено лишь ограниченное количество исследований, посвященных взаимосвязи между физическими упражнениями и сном, похоже, существует положительная связь.

По данным Национального фонда сна, регулярные физические упражнения могут помочь людям с проблемами сна уснуть, хотя точный механизм того, как это происходит, до сих пор точно не известен.

8. Уменьшение кровяного давления

Согласно данным клиники Майо, регулярные занятия аэробикой могут использоваться для контроля или снижения артериального давления. Аэробные упражнения - это в основном те, которые задействуют различные мышцы в повторяющихся и ритмичных движениях.

Занятия аэробикой могут включать такие вещи, как:

• игра в теннис




• бадминтон




• бег




• езда на велосипеде




• плавание

В руководстве по физической активности взрослым рекомендуется выполнение физических упражнений как минимум от 50 минут (2 часа и 30 минут) до 300 минут (5 часов) в неделю с умеренной интенсивностью или 75 минут (1 час и 15 минут) до 150 минут (2 часа и 30 минут) в неделю с высокой интенсивностью.

На личном уровне я регулярно измеряю собственное кровяное давление, и по моему опыту, нет ничего лучше, чем спорт, чтобы снизить его.

9. Улучшенный внешний вид

Помимо потери веса, физическая активность может помочь вашему внешнему виду благодаря улучшению мышечного тонуса. Чем больше вы используете свои мышцы, тем лучше ваша физическая выносливость и общая сила.

Физическая активность обеспечивает больше кровотока и кислорода, что придаёт улучшенный цвет лица.

10. Улучшенное настроение

По мнению ученых, занятия спортом могут вызвать химические процессы в мозге, которые поднимают ваше настроение и заставляют вас чувствовать себя счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале The Lancet ученых Йельского университета и Оксфорде предложило, что упражнения являются более важным фактором для участников в определении их уровня благополучия, чем их экономическое положение.

Это показало, что в то время как люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно чувствуют себя плохо в течение 35 дней в году, неактивные участники чувствуют себя плохо на 18 дней больше. Существенная разница.

5 преимуществ занятия несколькими видами спорта

Есть несколько преимуществ, связанных именно с занятиями несколькими видами спорта, я перечислил 5 из них ниже.

Узнай, что тебе подходит.

Занимаясь многими видами спорта, вы сможете узнать, что вам нравится и в чем вы хороши. Это может быть особенно полезно для менее опытных спортивных игроков.

Менее повторяющиеся травмы.

Занятие одним видом спорта означает, что вы делаете одни и те же физические движения снова и снова, напрягая определенные мышцы и суставы. Занятие несколькими видами спорта означает, что нагрузка на вашем теле распространяется не так сконцентрировано.

Несколько вариантов.

Занятие одним видом спорта может привести к менталитету «все или ничего».

Если вам скучно или ваши обстоятельства изменились, вы можете утратить занятия спортом. Занятие несколькими видами спорта означает, что у вас всегда есть другой выбор.

Некоторые виды спорта являются сезонными.

Спорт на открытом воздухе часто зависит от хорошей погоды, поэтому во многих климатах игры проводятся только в теплое время года.

Когда погода становится холоднее, хорошо перейти на игру в помещении.

Например, когда я жил в Англии, летом играл в теннис, а зимой в бадминтон, что позволяло мне заниматься спортом круглый год.

Более широкая общественная жизнь.

Конкретные виды спорта часто имеют тенденцию привлекать людей определенного типа.

Например, игроки, которых вы встречаете в вашем местном гольф-клубе, могут быть совсем не такими, как те, кого вы встречаете в клубе по настольному теннису.

• Многочисленные виды спорта часто означают встречу с более широким кругом людей.