Причины ожирения перечислили исследователи (15.11.2019)

 

Исследователи перечислили одни из главных причин набора лишнего веса, которые приводят к ожирению. Эту информацию могут взять на заметку те, кто хочет сбросить пару килограммов перед праздниками, пишет «ГлавУфа».

Британские учёные поведали о том, что употребление пищи перед телевизором или монитором провоцирует человека есть на 10% больше обычного. Дело в  том, что такие едоки отвлекаются от приёма пищи и не замечают сколько еды они уже приговорили.

Что говорят исследования?

Во время эксперимента, который длился 14 лет (с 1997 года) было установлено, что при просмотре интересной передачи можно съесть в 2 раза больше от своей привычной формы.

Поэтому перед голубым экраном лучше не есть продукты, насыщенные калориями. Учёные вообще не советуют есть перед экраном.



Ожирение является сложным заболеванием, включающим чрезмерное количество жира в организме. Ожирение - это не просто косметическая проблема. Это медицинская проблема, которая увеличивает риск возникновения других заболеваний и проблем со здоровьем, таких как:

• болезни сердца




• диабет




• высокое кровяное давление




• некоторые виды рака

Есть много причин, почему некоторым людям трудно избежать ожирения. Обычно ожирение возникает в результате наследственных факторов в сочетании с окружающей средой, личной диетой и выбором физических упражнений.

Хорошей новостью является то, что даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением. Диетические изменения, увеличение физической активности и изменения поведения могут помочь вам сбросить вес.

Отпускаемые по рецепту лекарства и процедуры для похудения являются дополнительными вариантами лечения ожирения.

Симптомы

Ожирение диагностируется, когда ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. Чтобы определить индекс массы тела, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах в квадрате и умножьте на 703. Или разделите свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате.

ИМТ	Весовой статус
Ниже 18,5	Недовес
18.5-24.9	Обычный
25.0-29.9	Избыточный вес
30.0 и выше	Тучность

Для большинства людей ИМТ обеспечивает разумную оценку жировых отложений. Тем не менее, ИМТ напрямую не измеряет жировые отложения, поэтому у некоторых людей, таких как мускулистые атлеты, ИМТ в категории ожирения может быть, даже если у них нет избыточного жира.

Когда обратиться к врачу

Если вас беспокоят проблемы со здоровьем, связанные с весом, обратитесь к врачу по поводу лечения ожирения. Вы и ваш врач можете оценить ваши риски для здоровья и обсудить возможные варианты снижения веса.

Причины

Хотя на массу тела влияют генетические, поведенческие, метаболические и гормональные факторы, ожирение возникает, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в результате физических упражнений и обычной повседневной деятельности. Ваше тело хранит эти лишние калории в виде жира.

Диеты большинства современный людей слишком калорийны - часто из-за фаст-фуда и высококалорийных напитков.

Люди с ожирением могут съесть больше калорий, прежде чем почувствовать себя сытыми, быстрее почувствовать голод или есть больше из-за стресса или беспокойства.

Факторы риска

Ожирение обычно возникает в результате сочетания причин и факторов.

Семейное наследство и влияние

Гены, которые вы наследуете от своих родителей, могут влиять на количество жира, которое вы храните, и на то, где этот жир распределяется. Генетика также может играть роль в том, насколько эффективно ваше тело превращает пищу в энергию, как ваше тело регулирует ваш аппетит и как ваше тело сжигает калории во время упражнений.

• Есть тенденция распространения ожирения в семьях




• Это может произойти не только из-за генов




• Члены семьи также, как правило, имеют сходные привычки в еде и деятельности.

Образ жизни

Нездоровая диета. Диета с высоким содержанием калорий, нехватка фруктов и овощей, обилие фаст-фуда, насыщенность высококалорийными напитками и негабаритными порциями способствует увеличению веса.

Жидкие калории.

Люди могут пить много калорий, не чувствуя себя сытыми, особенно из-за алкоголя. Другие высококалорийные напитки, такие как безалкогольные напитки с сахаром, могут способствовать значительному увеличению веса.

Отсутствие активности.

Если у вас малоподвижный образ жизни, вы можете легко потреблять больше калорий каждый день, чем вы сжигаете, занимаясь физическими упражнениями и повседневными делами.

Смотреть на экраны компьютеров, планшетов и телефонов - сидячий вид деятельности. Количество часов, которые вы проводите перед экраном, тесно связано с увеличением веса.

Некоторые заболевания и лекарства

У некоторых людей ожирение может быть связано с медицинской причиной, такой как синдром Прадера-Вилли, синдром Кушинга и другие состояния.

• Медицинские проблемы, такие как артрит, также могут привести к снижению активности, что может привести к увеличению веса.




• Некоторые лекарства могут привести к увеличению веса, если вы не компенсируете это из-за диеты или из-за активности.

Эти препараты включают в себя некоторые антидепрессанты, противосудорожные препараты, препараты от диабета, антипсихотические препараты, стероиды и бета-блокаторы.

Социально-экономические проблемы

Социально-экономические факторы связаны с ожирением. Избежать ожирения сложно, если у вас нет мест для прогулок или занятий спортом.

• Точно так же, возможно, вас не учили здоровым способам приготовления пищи или у вас нет доступа к более здоровой пище.




• Кроме того, люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваш вес - у вас больше шансов на развитие ожирения, если у вас есть друзья или родственники с ожирением.

Возраст

Ожирение может возникнуть в любом возрасте, даже у маленьких детей. Но с возрастом гормональные изменения и менее активный образ жизни увеличивают риск ожирения.

Кроме того, количество мышц в вашем теле, как правило, уменьшается с возрастом.

• Как правило, снижение мышечной массы приводит к снижению метаболизма.




• Эти изменения также уменьшают потребность в калориях и могут затруднить поддержание избыточного веса.

Если вы сознательно не контролируете то, что вы едите, и становитесь более физически активными с возрастом, вы, скорее всего, наберете вес.

Другие факторы

Беременность. Увеличение веса является обычным явлением во время беременности. Некоторым женщинам трудно потерять вес после рождения ребенка. Это увеличение веса может способствовать развитию ожирения у женщин.

• Грудное вскармливание может быть лучшим вариантом, чтобы похудеть после беременности.
  

Отказ от курения. Отказ от курения часто связан с набором веса. А для некоторых это может привести к достаточному увеличению веса, чтобы квалифицироваться как ожирение.

Часто это происходит, когда люди используют пищу, чтобы справиться с отказом от курения.

• Однако в конечном итоге отказ от курения по-прежнему приносит большую пользу вашему здоровью, чем курение.




• Ваш врач может помочь вам предотвратить увеличение веса после отказа от курения.

Недостаток сна. Недостаток сна может вызвать изменения гормонов, которые повышают ваш аппетит. Вы также можете желать продукты с высоким содержанием калорий и углеводов, которые могут способствовать увеличению веса.

Стресс. Многие внешние факторы, которые влияют на ваше настроение и самочувствие, могут способствовать ожирению. Люди часто ищут более калорийную пищу, когда испытывают стрессовые ситуации.

Микробиом. Ваши кишечные бактерии зависят от того, что вы едите, и могут способствовать увеличению веса или снижению веса.

Предыдущие попытки похудеть. Предыдущие попытки похудения с последующим быстрым восстановлением веса могут способствовать дальнейшему увеличению веса.

Это явление, иногда называемое йо-йо-диетой, может замедлить ваш метаболизм.

Даже если у вас есть один или несколько из этих факторов риска, это не значит, что вам суждено развить ожирение.

Вы можете нейтрализовать большинство факторов риска с помощью диеты, физической активности и физических упражнений, а также изменений в поведении.

Осложнения

У людей с ожирением чаще возникает ряд потенциально серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

• Болезни сердца и инсульты. Ожирение повышает вероятность повышения артериального давления и уровня холестерина, которые являются факторами риска сердечных заболеваний и инсультов.




• Диабет 2 типа. Ожирение может повлиять на то, как ваш организм использует инсулин для контроля уровня сахара в крови. Это повышает риск инсулинорезистентности и диабета.




• Определенные виды рака. Ожирение может увеличить риск развития рака матки, шейки матки, эндометрия, яичника, молочной железы, толстой кишки, прямой кишки, пищевода, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и предстательной железы.




• Проблемы с пищеварением. Ожирение увеличивает вероятность развития изжоги, заболеваний желчного пузыря и проблем с печенью.




• Гинекологические и сексуальные проблемы. Ожирение может стать причинами бесплодия и нерегулярной менструации у женщин. Ожирение также может вызвать эректильную дисфункцию у мужчин.




• Апноэ во сне. Люди с ожирением чаще страдают апноэ во сне, потенциально серьезным расстройством, при котором дыхание многократно останавливается и начинается во время сна.




• Остеоартрит. Ожирение увеличивает нагрузку на несущие суставы, а также способствует воспалению в организме. Эти факторы могут привести к осложнениям, таким как остеоартрит.
  Качество жизни

Ожирение может снизить общее качество жизни. Возможно, вы не сможете делать то, что раньше делали, например, участвовать в приятных мероприятиях.

Вы можете избегать общественных мест. Люди с ожирением могут даже столкнуться с дискриминацией.

Другие связанные с весом проблемы, которые могут повлиять на качество вашей жизни, включают в себя:

• депрессия



• инвалидность




• сексуальные проблемы




• стыд и вина




• социальная изоляция




• отсутствие удовлетворения на работе

Профилактика

Независимо от того, подвержены ли вы ожирению, избыточному весу или здоровому весу, вы можете принять меры для предотвращения нездорового набора веса и связанных с этим проблем со здоровьем.

Неудивительно, что шаги по предотвращению увеличения веса такие же, как шаги по снижению веса: ежедневные физические упражнения, здоровое питание и долгосрочное стремление следить за тем, что вы едите и пьете.

Регулярно делайте физические упражнения. Вы должны получать от 150 до 300 минут активности умеренной интенсивности в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса. Умеренно интенсивные физические нагрузки включают быструю ходьбу и плавание.

Следуйте плану здорового питания. Сосредоточьтесь на низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктах, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Избегайте насыщенных жиров и ограничьте сладости и алкоголь.

Ешьте три раза в день с ограниченным перекусом. Вы все еще можете наслаждаться небольшими количествами высококалорийных продуктов в качестве нечастого удовольствия.

Только убедитесь, что выбираете продукты, которые продвигают здоровый вес и хорошее здоровье большую часть времени.

Знайте и избегайте пищевых ловушек, которые заставляют вас есть. Определите ситуации, которые вызывают неконтролируемое питание. Попробуйте вести дневник и запишите, что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, как вы себя чувствуете и насколько вы голодны.

Через некоторое время вы должны увидеть, как появляются шаблоны. Вы можете планировать заранее и разрабатывать стратегии для решения таких ситуаций и контролировать свое поведение в еде.

Регулярно следите за своим весом. Люди, которые взвешивают себя хотя бы раз в неделю, более успешно избегают лишних килограммов. Контроль вашего веса может сказать вам, работают ли ваши усилия, и может помочь вам обнаружить небольшое увеличение веса до того, как оно станет серьезной проблемой.

Будьте последовательным. Придерживайтесь своего плана здорового веса в течение недели, в выходные дни, а также во время каникул и праздников, насколько это возможно.

Это увеличивает ваши шансы на долгосрочный успех.