Как обрести душевное спокойствие, проинформировали медики (13.11.2019)

 

Медики проинформировали, как можно обрести душевное спокойствие. В современном мире всё сложнее бороться с нарастающим уровнем стресса, пишет «ГлавУфа».

Один из способов успокоиться - начать заниматься йогой. Этот комплекс психологических и физических методик отлично помогает избавиться от посторонних мыслей.

Если заниматься йогой не получается

Если йога сразу не даётся - начните с выполнения физических упражнений. Утренняя зарядка или пробежка будут идеальным вариантом.

Большое значение в борьбе со стрессом имеет правильный сон. Если взрослый человек спит менее 7 часов в день, он может чувствовать депрессию и сильную усталость.

Стоит отметить, что когда человек спокоен он в силах принимать более обдуманные и взвешенные решения.



У вас есть тревожные мысли и вы постоянно беспокоитесь? Тревожный ум действительно беспокоит.

• Хорошая новость в том, что есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоить свои мысли.

Если вы хотите достичь душевного спокойствия и внутреннего умиротворения, попробуйте эти 40 простых мощных способов:

1. Слушайте музыку

Исследования показали, что расслабляющая музыка может помочь детям с СДВГ быть более спокойными и сосредоточенными. И не имеет значения, какой жанр музыки вы хотите слушать, если вы наслаждаетесь этим и вы чувствуете себя расслабленным.

Музыка - это пища для души и мгновенный способ обрести душевное равновесие.

2. Глубокое дыхание

Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, внимание вашего ума привлекает процесс втягивания воздуха и выдоха.

Сделайте пять длинных глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своих легких и диафрагме. Это быстрый и простой способ мгновенно почувствовать себя спокойным.

3. Прогулка

Выход на свежий воздух может принести вам мир добра и способствовать душевному спокойствию. Сделайте перерыв и подышите воздухом, особенно когда светит солнце.

4. Наслаждайтесь природой

Большое количество бетона никогда не идет на пользу. Проводя время на природе, вы можете почувствовать себя моложе, счастливее. Вы можете:

• Проводить время вдали от города.




• Слушать пение птиц




• Наслаждаться тишиной и спокойствием.

5. Игра с домашним животным

Наличие домашнего питомца - отличный способ снять стресс. Прикосновение является сильным чувством и может ослабить напряжение и способствовать душевному спокойствию.

6. Уборка

Беспорядок может добавить к ощущениям напряжения, а чистый дом способствует более ясному, более мирному уму.

7. Принятие

Принятие имеет решающее значение для душевного спокойствия. Признание того, что в мире мало гарантий, и умение терпеть неопределенность - огромный скачок в душевном спокойствии.

Различайте то, что вы можете и не можете контролировать.

8. Внимательность

Когда мы внимательны, мы полностью присутствуем в данный момент и остро осознаем наши пять чувств:

• осязание




• вкус




• зрение




• слух




• обоняние

Занимайтесь своими чувствами. Это оставляет вашему разуму меньше времени, чтобы волноваться и думать «что если».

9. Самолюбие

Чем больше мы любим себя, тем больше наше спокойствие. Мы принимаем себя больше и чувствуем себя комфортно в мире, независимо от того, в какой ситуации мы находимся. Мы испытываем меньшую незащищенность, и в результате наш внутренний мир усиливается.

Начните пробовать практиковать любовь к себе и будьте добрыми к себе.

10. Будьте верны сами себе

Это еще один важный компонент душевного спокойствия. Когда мы практикуем конгруэнтность, мы ведем себя так же, как мы чувствуем и думаем. То, как мы видим себя и то, как мир видит нас, уравнивается, если мы практикуем конгруэнтность.

Проблемы возникают, когда мы видим себя односторонним образом (например, любящей матерью), но ведем себя так, как мы бы не хотели видеть себя (например, пренебрегаем своими детьми, потому что мы слишком заняты). Поиск способов уравнять наши внутренние идеалы с тем, как мы ведем себя, является одним из ключей к спокойствию.

11. Чувство юмора

Много смеяться. Мир мгновенно становится лучше, когда вы можете увидеть забавную сторону жизни. Смех является отличным противоядием от стресса и выпускает гормоны, которые помогают нам расслабиться.

12. Любовь

Когда ты ничего не ожидаешь обратно, любить становиться намного легче. Когда мы любим с условиями, наши неудовлетворенные ожидания могут создать внутреннюю суматоху и чувство обиды. Ненадежность разрушает душевное спокойствие.

13. Регулярные проверки здоровья

Нужно следить за своим здоровьем и заботиться о себе. Запускание себя может указывать на отсутствие чувства собственного достоинства, и это, в свою очередь, повлияет на то, как мы видим мир, и на то, как другие взаимодействуют с нами. Будьте добры к себе и максимально используйте то, что у вас есть.

14. Подвести итоги

Время от времени, это хорошая идея, чтобы проверить, довольны ли вы качеством своей жизни. Тебе нравится твоя работа? Ваши отношения? Вы на правильном пути? При необходимости внесите коррективы, чтобы восстановить спокойствие.

15. Иметь цели

Это связано с номером 14. Цели помогают нам двигаться в правильном направлении и дают нам ощущение смысла. Достигайте своих целей, чтобы осуществить долгосрочные изменения в жизни.

16. Не принимайте себя слишком серьезно

Это относится к № 11. Научитесь быть более гибким в своем подходе к жизни. Чем жестче наше мышление, тем легче испытывать ситуации, которые противоречат нашим жестким идеям.

17. Жить в данный момент

Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или паниковать о будущем, действительно наслаждайтесь ТЕКУЩИМ МОМЕНТОМ.

• Это все, что у нас есть - этот момент времени.




• Когда мы живем в настоящем, проблемы прошлого и будущего не могут беспокоить нас.

18. Меньше беспокоиться

У нас, очевидно, есть где-то от 30 000 до 75 000 мыслей в день, из которых 80% являются случайной «ерундой».

Научитесь «откладывать» беспокойство, напомнив себе, что большинство ваших забот бесполезны и устраняют любые шансы на спокойствие.

Несколько советов для тех, кто часто беспокоится: как меньше беспокоиться - 90% того, чего ты боишься, не произойдет

19. Будьте настойчивы

Вы имеете такое же право быть здесь и иметь мнение, как и все остальные. Когда мы становимся пассивными или покорными, мы оказываем себе медвежью услугу.

Быть настойчивым не означает, что вы должны опережать других (агрессивно) или игнорировать их потребности (пассивно). Скорее, речь идет о компромиссе - беспроигрышной ситуации.

20. Выскажите свое мнение

Не бойтесь сказать, что вы думаете. Это идет рука об руку с настойчивостью.

Спросите, что вы хотите в жизни. Если вы не спросите, вы не получите.

21. Наслаждайтесь

Тайм-аут важен. Немного эгоистичного времени, чтобы побаловать себя или поступить так, как вам хочется, не помешает. Баланс в жизни имеет решающее значение.

22. Резвиться

Одна лишь работа и отсутствие игр кого угодно утомят. Найдите время для вещей, которые вам нравятся. Попробуйте привнести веселье в ситуации, которые не особенно приятны. Подходите к жизни с игривым отношением. Когда вы в последний раз позволяли своему внутреннему ребенку выходить играть?

23. Отпустите

Есть некоторые вещи, которые вы просто не можете изменить, как бы вы ни старались. Знайте, когда сократить свои потери и отстраниться.

24. Противостоять вине

Вина - это негативная эмоция, которая устраняет душевное спокойствие. Хотя это может мотивировать нас (неправильно), это все же ядовитая эмоция.

Узнайте причины своей вины, чтобы убедиться, что вы не оказываете ненужного давления на себя.

25. Будьте благодарны

Сосредоточение внимания на всех вещах в нашей жизни, за которые мы благодарны, способствует душевному спокойствию и напоминает нам о том, что всегда есть положительные стороны. Иногда нам просто нужно подтолкнуть наше сознание.

26. Рассматривайте провал как кривую обучения

Неудача имеет такие негативные коннотации, но на самом деле все терпят неудачу. Как вы можете улучшить себя или научиться чему-нибудь, если вы никогда не ошибаетесь?

Здоровое отношение к неудачам способствует смелости. Это не ты провалился, а то, что ты попробовал провалилось. Существует большая разница.

27. Общайтесь с другими

Одна из истинных радостей жизни - делиться жизнью с другими и знать, что другие «получают» тебя. Мы чувствуем себя менее одинокими, а чувство понимания дает фантастическое чувство благополучия.



28. Проверьте свои пределы

Вы никогда не узнаете свой истинный потенциал, если всегда будете оставаться в своей зоне комфорта. Как гласит старая поговорка, лучше оглянуться назад и сожалеть о том, что ты сделал, чем сожалеть обо всех тех вещах, которые ты хотел бы попробовать.

29. Найдите позитивные выходы для негативных эмоций

Спорт, онлайн-форумы, единомышленники, хобби... все, что вам нравится. Подавление негативных эмоций может привести к ухудшению здоровья. Отпустите напряжение и разочарование в профессиональном общении и почувствуйте себя намного счастливее.

30. Замедление

Почему все должно быть достигнуто сегодня? Часто мы оказываем нереалистичное давление на себя, когда в этом нет необходимости.

Испытайте свое нетерпение, будьте внимательны и наслаждайтесь жизнью в данный момент.

31. Испытайте свои «обязанности»

Самоиндуцированное давление никогда не приводит к внутреннему спокойствию или душевному спокойствию. Замените «должен» на «мог» и живите больше на ваших собственных условиях.

32. Будьте добры

Это бесплатно, и это имеет значение. Когда мы проявляем доброту, это тоже дает нам внутренний импульс.

33. Не сравнивайте

Чем больше мы сравниваем, тем больше мы теряем себя.

Забудьте, что все остальные делают или говорят. Чего ты хочешь? У всех нас есть свои собственные пути, и мы все учимся и идем по жизни в нашем уникальном темпе.

Сконцентрируйтесь на своем собственном путешествии и избавьтесь от стресса, сравнивая себя с тем, что, по вашему мнению, происходит в жизни других. Это верный способ устранить душевное спокойствие.

34. Утверждения

Поговорите с собой положительно. Хороший пример того, что способствует душевному спокойствию: «Что бы ни случилось, я найду способ справиться с этим».

Верьте в себя и регулярно напоминайте себе, что все будет в порядке.

35. Экономьте немного денег как можно чаще

Откладывать деньги всегда хорошая идея. Если вы можете позволить себе регулярно копить деньги, делайте это. Начните регулярный дебет каждый месяц, и вы даже не заметите, как накопите немного денег.

36. Меньше значит больше

Деньги влияют на выбор, но не приносят нам счастье, которого мы жаждем. Будьте довольны более простыми вещами в жизни - вот откуда приходит настоящая продолжительная радость и душевное спокойствие.

37. Перспектива

Всегда следите за большей картиной. Вы будете чувствовать себя так на следующей неделе или через год? Будет ли ваш нынешний жизненный опыт таким же важным?

Чаще всего у вас все будет хорошо.

• Укрепляйте душевное равновесие, сохраняя перспективу в жизни.

38. Следите за своими мыслями

Наши мысли могут повлиять на качество жизни. Убедитесь, что вы выбрали подходящее мышление.

Поговорите с собой, как с лучшим другом. Ненависть к себе не имеет смысла и, несомненно, уберет радость из вашей жизни.

39. Отстаивайте то, во что верите

Будь то защита животных или помощь тем, кому повезло меньше, чем вам, следуйте своему сердцу и своей страсти. Боритесь с желанием приспособиться и делать то, что ожидается.

Когда вы изменяете себя, чтобы удовлетворить других, вы теряете свое спокойствие.

40. Достаточный сон.

Когда мы уставшие и сварливые, не все идет гладко. Получите восемь часов сна за ночь и восстановите свои силы.

Последние мысли

Наиболее важные способы достижения душевного спокойствия включают в себя:

• быть верными себе




• признать, что жизнь полна сюрпризов




• следить за своим мышлением.

Многие из нас мысленно «мучают» себя ежедневно тем, что мы сами себе говорим.

Меньше доверяйте своим мыслям, меньше обращайте внимания на негативные и сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в жизни, и вы будете на пути к внутреннему спокойствию.