Как стать храбрее и увереннее, подсказали эксперты (13.11.2019)

 

Эксперты подсказали, как можно стать храбрее и увереннее. Как известно, уверенные в себе люди чаще добиваются поставленных целей как в учёбе , так и в работе, а ещё и в отношениях,  пишет «ГлавУфа».

Как ни странно, чтобы стать храбрым, нужно побороть свои страхи. Для этого запишите на листке бумаги то, чего вы боитесь. После начинайте делать это несмотря на боязнь. Сделав это, вы избавитесь от своих комплексов.

Помогайте окружающим

Помощь другим людям тренирует характер и заставляет человека чувствовать себя увереннее. Ведь не каждый человек решится на то, чтобы потратить своё время на других.

Помимо хорошей фигуры физическая активность даёт человеку и психологическую храбрость и уверенность в своих силах. Успешные занятия поднимают самооценку и помогают человеку чувствовать себя лучше.



Проводя детство на ферме в Австралии, я проводил бесчисленные часы, катаясь на лошадях. Или я должен сказать, учась, как не упасть. Попутно я получил мощный урок на всю жизнь:

Развитие и комфорт не могут ездить на одной лошади.

Это урок, который справедлив для всей жизни. То, чего мы хотим больше всего, всегда будет требовать принятия дискомфорта и принятия мер, несмотря на наш страх, что мы потерпим неудачу или упадем.

В конце концов, нет замены смелости, нет пути к храбрости. Чтобы стать тем, кем вам больше всего нужно, и создать ту жизнь, которую вы больше всего хотите прожить, вы должны быть готовы делать то, что вас пугает. Снова и снова, и снова.

• Не существует волшебной формулы, которая бы навсегда освободила вас от страха.




• Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете решить сделать, которые со временем помогут вам меньше бояться.




• Семь шагов ниже взяты из книги «Сделай свой знак». Практикуйте их ежедневно, и со временем вы будете «тренировать смелых» внутри себя.

1. Вынесите свои страхи на свет

Страх встроен в нашу психологическую ДНК, чтобы помочь нам избежать ситуаций, которые могут причинить нам боль, травму, потерю или смерть. Проблема в том, что, хотя существует страх, чтобы держать вас в безопасности, он может сделать вас слишком боязливым. Вот почему вы должны владеть своими страхами, чтобы они не владели вами.

• Известно, что швейцарский психолог Карл Юнг говорит, что все, чему вы сопротивляетесь, сохраняется.




• Вещи, которыми мы не можем владеть и признавать себя, в конечном итоге находят способы показать и саботировать наш успех.




• Отрицая наш страх или отталкивая его, он закапывается глубже, и его тень растет дольше.

Таким образом, противостояние правде о том, что вас пугает больше всего, является важным первым шагом на пути к восстановлению той власти, которую она имела над вами.

2. Приручите свой страх

Наше воображение - удивительная вещь. Без этого самые прекрасные произведения человеческого рода никогда бы не появились на свет. Тем не менее, когда мы питаемся страхом, наше воображение может побуждать нас недооценивать себя и переоценивать потенциальные негативные последствия принятия мер. Превращая тени в монстров, наше воображение может заставить нас поверить, что опасность скрывается за каждым углом и что нам безопаснее оставаться именно там, где мы есть.

Катастрофизация - это тенденция перейти к наихудшему сценарию как наиболее вероятный (или единственный) результат в любой ситуации. Это ужасная привычка, но вы можете избавиться от этого.

Когда вы отказываетесь от возможности сделать что-то за пределами своей зоны комфорта, попробуйте спросить себя: что может случиться хуже всего? а затем сидеть со страхом, который возникает.

• Затем укротите страх, спросив себя: что бы я сделал, если бы это случилось? Повторите этот цикл для каждого наихудшего сценария, который вы можете себе представить.




• Таким образом, вы узнаете, что даже если случится самое худшее, что очень маловероятно, это не убьет вас.




• Скорее, это познакомит вас с собой на совершенно новом уровне: вы будете учиться, вы будете расти, и вы станете более мудрым, смелым и лучшей версией себя, чем вы были раньше.

Как написано в « Храбреце», осмелиться выставить себя этим монстрам в вашем слухе в конечном итоге гораздо менее страшно, чем потратить всю свою жизнь на бегство от них. Укрощение ваших страхов также открывает пространство для того, чтобы спросить себя: что ЛУЧШЕЕ, что может случиться?

3. Разбудите своего критика

Кто ты такой? Вы не знаете, что делаете. Что подумают все? Ты сделаешь себя дураком. Вы не знаете, что делаете. Придерживайтесь того, что вы знаете.

Никто не может избежать внутреннего голоса, который является нашим худшим критиком, который призывает к осторожности на каждом шагу и проповедует пессимизм при каждой возможности. И все же каждый может научиться относиться к этому так, как он есть: к самой первичной части нашего существа, просто пытаясь защитить нас. Это просто довольно примитивный способ сделать это.

• Если голос страха в вашей голове (или в желудке) самый громкий, то он чувствует наибольшую угрозу.




• Если вы дадите своему страху имя, это поможет вам понять, что это такое.




• Это эмоция, но это не реальность, и это не ВЫ. И это, безусловно, не заслуживает того, чтобы держать вас в центре своей жизни.

Неважно, что вы называете своим внутренним голосом страха - Маленькая Я / Сомневающаяся Дебби / Маленькая Курица / и т. д. - только то, что это помогает вам осознать, что вы не ваш страх, и ваш страх - это не вы .

Итак, в следующий раз, когда ваш страх начнет напоминать вам обо всех рисках, таких как чрезмерно защищенный родитель, читающий лекцию ребенку, признайте его беспокойство, а затем, со всей властью, которую вы можете собрать, дайте ему знать, кто в доме хозяин!



4. Переосмыслите риск

Безопасная игра может быть рискованным выбором. Мы, люди, превосходно представляем себе, как ужасно мы будем себя чувствовать, если рискнем и потерпим неудачу. Тем не менее, нам часто не нравится представлять, как мы будем чувствовать себя через год, если решим ничего не делать. Мы склонны концентрироваться только на том, что может пойти не так, если мы выйдем из нашей зоны комфорта.

• Лишь в редких случаях мы перестаем думать о том, что мы подвергаем риску, если останемся в нашей зоне комфорта, а тем более откровенней с самими собой!

Вы можете «перевернуть» свой страх перед риском, войдя в шкуру своего будущего «я» и представив, как вы будете себя чувствовать в последующие годы, если вы позволите страху, который подорвал ваши действия, до сих пор продолжать управлять своей жизнью. Представьте себе, что вы смотрите на свое отражение в зеркале через 5, 10, даже через 25 лет, после того как вы позволили своему страху завладеть вами. Спросите себя в будущем, чего стоил ваш страх.

• В конце жизни большинство людей сожалеют о рисках, которые они не преодолели гораздо больше, чем те, кто преодолел.




• Так что не стоит сбрасывать со счетов стоимость бездействия.




• Кроме того, вещи, которые не работают сейчас, обычно не чинятся, если их оставить без присмотра; они становятся хуже.




• Безопасная игра может стать все более дорогостоящей, поскольку это влечет за собой растущие потери на наше здоровье, богатство, карьеру, отношения и жизнь.

«Переверни» свой страх, и твоя будущая личность поблагодарит тебя!

5. Коснитесь своего внутреннего Храброго сердца.

Способность к величию находится в каждом из нас. Без исключений. Просто некоторые из нас так долго жили в истории о нашей собственной неуверенности, что стали чужими для самой храброй части себя.

Это не должно оставаться без изменений. Просто изменив свою физиологию, вы можете ослабить хватку страха и восстановить связь со своим внутренним Храбрым сердцем! Как вы это сделаете? Ну, попробуйте это как маленький эксперимент:

Встаньте (или сядьте) прямо, как будто через голову тянет струна, так что вы длинный, высокий и сильный.

• Выпрямите плечи.




• Носите тихую улыбку на лице.




• Поднимите подбородок и посмотрите осторожно вверх.




• Напрягите мышцы живота.




• Поставьте ноги на ширину плеч, твердо прижатые к земле.




• Сделайте три больших глубоких вдоха и представьте себе время, когда вы почувствовали, что можете покорить мир.




• Сильный. Способный. Уверенный в себе. Целенаправленный. Неудержимый.




• Вдохните это чувство. Сожмите свои кулаки на пять секунд и сохраните это чувство в них.

Теперь, соединившись со своим храбрым я, представьте, что вы делаете то, что, как вы знаете, нужно сделать, чтобы двигаться к жизни, которую вы больше всего хотите. Что слишком долго тянуло в вашем сердце. Что ты должен сделать? Где ты? С кем ты? Что делаешь? Что ты сказал? Что ты создаешь? Представьте, что вы делаете смелые, уверенные действия. Представьте, что окружающие вас люди реагируют на вас как на человека, который знает свою ценность и чего он хочет, как на кого-то, кого нужно восхищать, уважать, с кем нужно считаться.

Почувствуй силу этого момента. Возьмите это. Помните это. Владейте этим. Теперь будьте готовы использовать его.

6. Идите на риск: сделайте рывок.

Я помню, как в первый раз я поднялся на сцену, чтобы произнести речь на крупной конференции, я так нервничал, что мне было плохо. Но затем я глубоко вздохнул, сосредоточившись на миссии, которая привела меня к этому моменту, и вышел. Через несколько мгновений мой страх исчез, и к тому времени, когда я закончил, мне стало интересно, почему я когда-либо сомневался в себе.

Мы все в жизни сталкиваемся с моментами, когда нам приходится отказываться от безопасности того, где мы сейчас находимся, и рисковать неуверенностью в будущем. Этот момент требует смелости.

Тем не менее, чаще вы ставите себя «там», куда может пойти только смелая затея, перед теми самыми людьми, которые могут:

• открыть новые двери




• купить ваши товары




• проверить свой талант




• построить свою группу или расширить ваше мышление

Мы терпим неудачу гораздо больше от робости, чем когда-либо от чрезмерной смелости. Никогда не будет «идеального» времени, чтобы внести изменения, рискнуть и сделать шаг в будущее, которое ждет вас. Но следующее лучшее время будет сейчас.

Просто решаясь сделать один шаг в направлении, которое вдохновляет вас, вы посылаете сигнал себе и вселенной, что вы серьезно относитесь к созданию будущего, которое отличается - больше и лучше - от вашего прошлого.

• Не ждите, пока вас обнаружат. Не ждите, пока вы не станете мастером. Не ждите, чтобы получить разрешение.




• Не ждите, пока вселенная отправит вам сообщение в бутылке, или мистер (или мисс) появиться у вашего порога.




• Прежде всего, не ждите, пока вы не будете на 100 процентов уверены, что не сможете потерпеть неудачу, прежде чем сделать первый волнующий и пугающий шаг в будущее, которое ждет вас.

Просто начните. Немедленно. Как сейчас. Вселенная сделает свое дело. Но вы должны сделать свое.

7. Тренируйте смелость.

Если вы какое-то время (или вообще) не поднимали вес, то поднятие 2,5 кг может расширить ваши пределы. Но если вы тренируетесь каждый день, со временем этот вес покажется довольно легким, и вскоре вы будете искать веса намного больше.

То же самое относится и к храбрости: это как мышца. Если вы продолжаете практиковать смелые поступки и не позволяете дискомфорту удерживать вас, со временем эти первоначальные акты смелости становятся менее пугающими, и вы обнаруживаете, что делаете более смелые поступки ... с меньшими усилиями, чем ожидали.

Это потому, что мужество - это навык, и, как и все навыки, его можно освоить.

Это требует целенаправленных усилий. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно из-за того, что вам неудобно, это вас будет меньше пугать.

Действуя так, как будто вы бесстрашны, вы начинаете на самом деле меньше бояться.

Как только вы овладеете этими качествами, приручите их, перевернете их и примете меры, любые давние страхи будут легко преодолены, пока они не уменьшатся и не исчезнут.

С тех пор, как я покинул ту маленькую ферму в сельской Австралии, я покинул свою зону комфорта тысячи раз, и я узнал, что каждый раз, когда вы действуете в присутствии страха, вы ослабляете его силу и усиливаете свою собственную.

Более того, вы начинаете понимать, как мало вам нужно было сначала сомневаться в себе!

Итак, почувствуйте свой страх, но будьте храбрым и действуйте, в любом случае. То, что вы хотите больше всего, это использовать его.