Боли в пояснице и плечах — как избавиться, поведали специалисты (12.11.2019)

 

Специалисты поведали, как можно избавиться от боли в пояснице и плечах. Как правило, боли в суставах приносят дискомфорт и мешают нормальному течению жизни, пишет «ГлавУфа».

Для устранения болей в спине есть одно замечательное упражнение. Правое колено нужно согнуть на 90 градусов, а левую ногу необходимо положить на коврик. Руки должны находиться на правом колене. Живот нужно втянуть и напрячь мышцы ягодиц.

Как облегчить боль в спине?

В таком положении нужно простоять 20 секунд. Затем передышка на 10 секунд и новый подход на 30 секунд.

Для того чтобы бороться с болью в плечах можно сделать самомассаж. Для этого положите левую руку на заднюю часть шеи и сделайте глубокий вдох. На выдохе следует сжать плечо. 3-5 повторений. Затем переходите к правой руке.

• Стоит отметить, что ещё одним распространённым типом боли является боль под лопаткой.




• Она может быть острой или жгучей болью около позвоночника или более глубоким ноющим ощущением, которое распространяется по плечу или верхней части спины. Если боль в лопатке сохраняется, это может повлиять на качество жизни и ограничить движения рук и спины.




• Вот 5 идей, которые могут помочь облегчить вашу боль.



• Если боль под лопаткой развивается без каких-либо признаков чрезвычайной ситуации, большинство людей могут безопасно попытаться облегчить боль самостоятельно, используя процедуры самообслуживания.

1. Отдых от активности

Если ваша боль усиливается при выполнении определенных движений или физических нагрузок, таких как работа по дому или физические упражнения, отдохните один или два дня.

Приостановка от физической активности может помочь уменьшить вашу боль. Не прекращайте свою деятельность слишком долго или вообще.

• Многие люди сообщают, что сидячий образ жизни усиливает боль в пояснице.




• Слишком долгое пребывание в одном положении, например, сидя за столом, также может усугубить симптомы.




• Попробуйте делать частые перерывы и измените положение, чтобы сделать «перезагрузку» перед тем, как вернуться к сидению.

2. Применить лед и / или тепло

Холодный компресс, такой ​​как лед, завернутый в ткань, можно класть на спину примерно на 10-20 минут за один раз с перерывом не менее 2 часов между сеансами.

Тепловую терапию, такую ​​как электрогрелка, лучше всего использовать в течение 15 или 20 минут на процедуру, причем не более одной процедуры каждые 2 часа.

• Чтобы защитить вашу кожу, всегда наносите слой между льдом или источником тепла и вашей кожей.




• Попробуйте чередовать ледовую терапию и тепловую терапию, чтобы понять, какая из них поможет вам облегчить боль.




• Выберете пакеты со льдом для облегчения боли в спине и узнайте как применять тепловую терапию.

3. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, которые можно приобрести в местном магазине или аптеке без рецепта, могут ослабить некоторые виды боли в лопатке.

Некоторые из этих препаратов помогают уменьшить воспаление, такие как:

• аспирин




• ибупрофен (Advil, Motrin)




• напроксен (Aleve, Anaprox DS, Naprosyn).

Другие безрецептурные препараты, такие как ацетаминофен (тайленол), могут действовать путем предотвращения или изменения болевых сигналов в головном мозге. Безрецептурные препараты по-прежнему имеют риск, даже если рецепт не требуется.

Обязательно прочитайте и следуйте инструкциям на этикетке.

4. Сделайте массаж

Боль под лопаткой может ощущаться как тугой узел из-за мышечного спазма. Массаж может помочь ослабить ваши мышцы и получить больше крови в пострадавший район.

• Ищите друга или члена семьи - или профессионала - для массажа болезненного места, который может снять напряжение и принести облегчение.




• Некоторые техники для самостоятельного массажа лопатки включают использование пенного валика или ракетбола (теннисный мяч или мяч для лакросса тоже подойдут).




• Эти виды массажа можно выполнить, поместив валик или шарик из пены между спиной и стеной, а затем осторожно переворачивая их из стороны в сторону или вверх и вниз.

5. Посетите врача

Если вышеперечисленное лечение не поможет эффективно уменьшить боль под лопаткой, посетите следующих врачей:

• физиотерапевта




• мануального терапевта

Эти поставщики медицинских услуг определят источник боли и помогут индивидуально подобрать планы, которые укрепят и растянут мышцы верхней части спины и шеи.

• Они также могут выполнять ручные манипуляции, используя терапию для ослабления жестких мышц или смещенных суставов.




• Возможно, вам понадобится метод проб и ошибок с этими советами.




• Попробуйте сочетание этих идей лечения, чтобы увидеть, что уменьшает боль под лопаткой.