Что нужно есть, чтобы избежать проблем с сердцем, выяснили эксперты (29.10.2019)

Эксперты из Университета штата Пенсильвания выяснили, что есть нужно авокадо, чтобы избежать проблем с сердцем. К такому выводу научные сотрудники пришли в ходе исследования, пишет "ГлавУфа".

Участниками эксперимента стали 45 добровольцев с избыточным весом или ожирением. Все они соблюдали двухнедельный режим питания с приличным количеством жиров и углеводов. Через некоторое время участники переключались на оздоровляющие диеты. Одной группе была предложена диета с низким содержанием жиров, другой - с умеренным содержанием жиров. Третья придерживалась диеты с умеренным содержанием жиров с добавлением одного авокадо в день.

Спустя пять недель у испытуемых из последней группы академики отметили самый низкий уровень липопротеинов небольшой плотности.



Болезни сердца являются ведущей причиной смерти в Соединённых Штатах. Это также является одной из основных причин инвалидности. Есть много вещей, которые могут повысить ваш риск для сердечно-сосудистых заболеваний. Они называются факторами риска. Некоторые из них вы не можете контролировать, но есть много таких, которыми вы можете управлять. Изучение их может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Каковы факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые я не могу изменить?

Возраст. Ваш риск сердечных заболеваний увеличивается с возрастом. Мужчины в возрасте 45 лет и старше и женщины в возрасте 55 лет и старше имеют больший риск.

• Пол. Некоторые факторы риска могут влиять на риск сердечных заболеваний по-разному у женщин, чем у мужчин. Например, эстроген обеспечивает женщинам некоторую защиту от сердечных заболеваний, но диабет повышает риск сердечных заболеваний больше у женщин, чем у мужчин.




• Раса или этническая принадлежность. Некоторые группы имеют более высокие риски, чем другие. Афроамериканцы более склонны к сердечным заболеваниям, чем белые, в то время как латиноамериканцы менее склонны к ним. Некоторые азиатские группы, такие как восточноазиатские, имеют более низкие показатели, но южноазиатцы имеют более высокие показатели.




• Семейная история. У вас есть больший риск, если у вас есть близкий родственник, у которого было заболевание сердца в раннем возрасте.

Что я могу сделать, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний?

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить ваши шансы на получение болезни сердца:

• Контролируйте свое кровяное давление. Высокое кровяное давление является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Важно регулярно проверять свое кровяное давление - по крайней мере, один раз в год для большинства взрослых, и чаще, если у вас высокое кровяное давление. Примите меры, включая изменения образа жизни, чтобы предотвратить или контролировать высокое кровяное давление.




• Держите уровень холестерина и триглицеридов под контролем. Высокий уровень холестерина может закупорить ваши артерии и повысить риск развития ишемической болезни сердца и сердечного приступа. Изменения образа жизни и лекарства (если это необходимо) могут снизить уровень холестерина. Триглицериды - это ещё один тип жира в крови. Высокий уровень триглицеридов также может повышать риск развития ишемической болезни сердца, особенно у женщин.




• Оставайтесь в здоровом весе. Избыточный вес или ожирение может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит главным образом потому, что они связаны с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови, высокое кровяное давление и диабет. Контроль вашего веса может снизить эти риски.






• Ешьте здоровую пищу. Старайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, продуктов с высоким содержанием натрия и добавленных сахаров. Ешьте много свежих фруктов, овощей и цельных злаков. Диета DASH - это пример плана питания, который может помочь вам снизить ваше кровяное давление и холестерин, две вещи, которые могут снизить ваш риск сердечных заболеваний.




• Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения имеют много преимуществ, в том числе укрепление вашего сердца и улучшение кровообращения. Он также может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить уровень холестерина и артериального давления. Все это может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.




• Ограничьте употребление алкоголя. Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить ваше кровяное давление. Он также добавляет дополнительные калории, что может привести к увеличению веса. И то, и другое повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Мужчины должны употреблять не более двух алкогольных напитков в день, а женщины не более одного.




• Только не кури. Курение сигарет повышает ваше кровяное давление и ставит вас в более высокий риск сердечного приступа и инсульта. Если вы не курите, то и не начинайте. Если вы все же курите, то отказ от курения снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете поговорить с вашим врачом для получения помощи в поиске наилучшего способа для вас, чтобы бросить курить.




• Управлять диабетом. Наличие диабета удваивает риск развития диабетической болезни сердца. Это происходит потому, что с течением времени повышенный уровень сахара в крови от диабета может повредить ваши кровеносные сосуды и нервы, которые контролируют ваше сердце и кровеносные сосуды. Поэтому очень важно сдать анализы на диабет, а если он у вас есть, то держать его под контролем.

Убедитесь, что вы достаточно спите. Если вы не получаете достаточно сна, вы повышаете свой риск высокого кровяного давления, ожирения и диабета. Эти три вещи могут повысить ваш риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Убедитесь, что у вас есть хорошие привычки сна. Если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к своему врачу.

Одна проблема, апноэ во сне, причиняет людей кратко остановить дышать много времен во время сна. Это мешает вашей способности хорошо отдохнуть и может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы думаете, что у вас это может быть, спросите своего врача о проведении исследования сна. И если у вас есть апноэ сна, убедитесь, что вы получаете лечение от него.