Что делать, чтобы укрепить иммунитет, рассказали врачи (24.10.2019)

Врачи рассказали, что делать, чтобы укрепить иммунитет. Конечно, нужно больше времени проводить на свежем воздухе, пишет "ГлавУфа".

Очень полезны прогулки и физическая активность. Немаловажную роль в укреплении иммунитета играет здоровый сон. В течение дня организм усердно работает. Поэтому ночью ему необходимо дать время на восстановление. Если спать меньше положенного, самочувствие ухудшится. От этого пострадает работоспособность, а интеллектуальные способности будут не на высоте.

Многие болезни начинают развиваться именно на почве стресса. Поэтому нужно стараться меньше переживать и избегать конфликтных ситуаций.

Также медики рекомендуют избавиться от вредных привычек. Алкоголь довольно сильно ослабляет иммунную систему.



То, что вы едите, ваше отношение и количество упражнений, которые вы выполняете, может сыграть свою роль в укреплении вашей иммунной системы и предотвращении болезней.

Найдите время, чтобы успокоиться

"Хронический стресс может оказать негативное влияние на вашу иммунную систему, - говорит Таня Эллиотт, доктор медицинских наук, специалист по инфекционным заболеваниям и аллерголог в Нью-Йоркском университете Langone. Чтобы снять некоторое беспокойство и напряжение, делайте паузу в течение двух минут в день, чтобы просто дышать и сосредоточиться на настоящем моменте. "Медитация определённо может помочь", - говорит она. Вы также можете попробовать практиковать эту мантру в течение всего дня: нет ни прошлого, ни будущего, есть только настоящее.

Пойте

Исследование немецкого хора показало, что пение активирует селезёнку, помогая увеличить концентрацию антител в крови и повысить иммунитет. Если групповое пение не для вас, поясните свои любимые мелодии в душе, даже просто прослушивание музыки, имеет некоторые большие преимущества для здоровья.

Двигайся!

Ещё один отличный способ повысить свой иммунитет. Физические упражнения могут изменить антитела вашего организма и лейкоциты, которые помогают вам бороться с болезнями и инфекциями, согласно Национальной медицинской библиотеке США. Эллиотт предлагает включить больше движения в свой день, просто гуляя во время телефонных звонков и встреч или делая приседания во время просмотра телевизора.

Отдыхай

Главное - умеренность. Всегда включайте много дней восстановления в свой график тренировок, чтобы сохранить здоровье иммунной системы. Ещё более важно, убедитесь, что вы получаете достаточно сна ночью, чтобы помочь вашему организму оправиться от умственного и физического стресса дня, говорит Эллиот.

Не дай себе замёрзнуть

Мама была права: ты можешь подхватить инфекцию, если тебе холодно. Некоторые исследования показывают, что наши клетки не так сильно борются с вирусами, когда мы замёрзли.



Ищите продукцию с высоким содержанием кверцетина

В дополнение к противовоспалительным продуктам и тем, которые богаты антиоксидантами, Эллиотт предлагает попробовать фрукты и овощи, в которых есть кверцетин. Это растительный пигмент или флавоноид, который усиливает иммунитет и блокирует гистамин —химическое вещество, которое высвобождается в условиях аллергии и инфекции, вызывая покраснение заторов и отёков, объясняет Эллиотт. Капуста, помидоры, брокколи, сырая спаржа, каперсы и черника - всё это содержит большое количество белка.

Попробуйте куркуму

Вы, вероятно, слышали о пользе для здоровья куркумы, модной специи, часто встречающейся в блюдах карри, которые вы можете легко посыпать овощами и пастой. Причина, по которой она так хороша для вашего здоровья, заключается в её противовоспалительных и антиоксидантных свойствах, обеспечивая вам сильную систему для борьбы с болезнью, говорит Эллиот.

Возьми немного имбиря

Имбирь - это ещё один из продуктов Эллиотта, которые идут на борьбу с воспалением. “Это мой любимый, потому что вы можете не только глотать его, вы также можете создать лечение с кипящей водой и свежим имбирем для вдыхания, что помогает уменьшить воспаление в ваших лёгких и пазухах”, - говорит она.

Избегать алкоголя

Конечно, есть некоторые вещи, которые тоже мешают вашей иммунной системе, особенно алкоголь. Главная причина, по которой он так сильно портит ваше здоровье, заключается в том, что он часто также разрушает ваш сон, говорит Эллиот. Всё, что нарушает ваш сон, также разрушает вашу иммунную систему. Кроме того, хроническое употребление алкоголя может подавлять производство определённых клеток крови, повышая риск инфекции.

Сопротивляйтесь инфекции с овощами

Чеснок и лук в супе, тушёном мясе и других блюдах являются сильными источниками противовоспалительных средств и антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами и вирусами, говорит Эллиотт.