Какие продукты ускорят обмен веществ после 50 лет, рассказали эксперты (16.10.2019)

Эксперты в области диетологии рассказали, что после 50 лет обмен веществ ускорят молочные продукты. Они подходят людям, которые не страдают от непереносимости лактозы, пишет "ГлавУфа".

Молочные продукты могут помочь наладить процесс пищеварения. Чтобы очищать организм от токсинов и шлаков, необходимо пить чистую воду.

После 50 лет обмен веществ существенно замедляется. Поэтому эксперты советуют употреблять в пищу продукты, которые могут его ускорить. В решении данной проблемы поможет зелёный чай. Но, поскольку он содержит кофеин, употреблять его на ночь не стоит. Пить лучше по 2-3 чашки напитка в день.



Нет никаких сомнений, что потеря веса после 50 лет не является лёгким подвигом. Мало того, что сладости заманчивы в конце трудного дня, но ваш метаболизм также, вероятно, стал хуже работать. Опра отмечает, что ваш метаболизм замедляется примерно на 2% в десятилетие с 20-летнего возраста.

Однако все надежды ещё не потеряны. Есть много способов легко повысить свой метаболизм.

Пейте свой утренний кофе

Кофе является популярным напитком для тех, кто старше 50 лет. И есть хорошие новости для вашего метаболизма, если вы любите чашку кофе каждое утро. Кофе может иметь возможность повысить ваш метаболизм в краткосрочной перспективе. Однако убедитесь, что вы не добавляете сливки или сахар в свой кофе.


Получите адекватный отдых

Это кажется достаточно простым, но большинство из нас не получают столько сна, сколько нам нужно. Если вам больше 65, то вам нужно от семи до восьми часов ночного отдыха.

Диетолог сет Санторо говорит, что получение недостаточного сна может привести к целому ряду метаболических проблем. “Это может привести к тому, что вы сжигаете меньше калорий, не контролируете аппетит и испытываете увеличение уровня кортизола, который хранит жир”, - говорит он.

Жевать жвачку

Жевательная резинка - это простой способ ускорить ваш метаболизм, даже не думая об этом. Исследователи обнаружили, что у тех, кто жевал жевательную резинку без сахара в течение трёх 20-минутных интервалов ежедневно, наблюдалось увеличение их метаболизма на 5%. Это было небольшое исследование и, вероятно, этот способ не будет иметь большого значения без помощи правильного питания и физических упражнений.

Ешьте много белка

Правильное питание является одним из самых эффективных методов в улучшении вашего метаболизма. Зарегистрированный диетолог Сьюзан Боуэрман рассказывает, что "есть некоторые доказательства того, что пожилым людям нужно больше белка". Это питательное вещество может помочь уменьшить возрастную дегенерацию мышц. И мышечная помощь поддерживает здоровый метаболизм. Стремитесь к 30 граммам при каждом приёме пищи, и даже больше, если вы, как правило, любите углеводно-тяжёлые продукты.

Попробуйте 15 минут йоги

Доктор Оз говорит, что вставать и заниматься по несколько минут йогой каждый день - это идеальный способ заставить ваш метаболизм работать в быстром темпе. "Это может удвоить ваш метаболизм первым делом с утра", - говорит доктор Оз. И он рекомендует приветствия солнцу, в частности, поскольку они отлично подходят для улучшения силы и гибкости через серию движений. Вы будете заниматься спортом, даже не осознавая этого.

Больше двигайтесь

Движение повысит ваш метаболизм. Эффект будет сохраняться ещё долго после того, как вы снова сядете. И простое "путешествие по кварталу может утроить ваш метаболизм".



Встаньте вместо того, чтобы сидеть, когда это возможно

Вам не нужно выполнять напряжённые упражнения — или любые упражнения вообще, на самом деле, нужно просто стоять в течение нескольких часов в день вместо того, чтобы сидеть. Это может предоставить вам несколько преимуществ для здоровья. Кайан Амели, владелец Momentum Fitness, рассказывает, что "пока мы сидим, нам не нужно использовать какие-либо мышцы".

Это особенно полезно для тех, кто испытывает боль в суставах и не хочет принимать участие в сложных тренировках.

Пейте холодную воду

Привыкли пить воду комнатной температуры? Добавьте несколько кубиков льда в свой стакан. Это может быть полезно для вас. Одно исследование показало, что выпивать холодную воду ежедневно полезно, поскольку это может поднять ваш метаболизм достаточно для того, чтобы сжечь 50 калорий. Это не кажется чем-то значительным — но это, безусловно, может иметь значение с течением времени с очень небольшими усилиями с вашей стороны.

Избегайте диетических напитков

Ради вашего метаболического здоровья откажитесь от таких напитков. Многие исследователи считают, что искусственные подсластители, которые содержатся в диетических напитках, могут привести к метаболическому синдрому и болезням сердца.

Исследователь Сьюзен Суизерс объясняет, что частое употребление поддельного сахара может вызвать "метаболические расстройства".

Пейте зелёный чай

Помимо холодной воды, вы также должны пить больше чашек чая, чем обычно. Исследования показывают, что любители зелёного чая могут сжигать до дополнительных 100 калорий в день. Это связано с катехинами, антиоксидантом, который поддерживает ваше метаболическое здоровье.

Достаточное количество цинка в вашем рационе

Всеохватывающие мультивитамины могут быть недостаточно эффективны для вашего организма. Профилактика объясняет, что цинк жизненно важен для вашей щитовидной железы, поскольку он помогает ей вырабатывать гормоны, которые регулируют ваш метаболизм и поддерживают ваш энергетический уровень.

Многие женщины в постменопаузе испытывают дефицит цинка, поэтому ешьте порцию моллюсков, мяса птицы или говядины.

Это кажется действительно странным — но это работает.