Для чего полезен рыбий жир в капсулах (19.02.2020)

Медики объяснили, для чего стоит принимать рыбий жир в капсулах и полезен ли он. Рыбий жир доступен в качестве дополнения к пище, пишет "ГлавУфа".

Однако польза рыбьего жира не всегда очевидна, и он может иметь неожиданные побочные эффекты.

Некоторые виды рыб и масло из них содержат полезные жиры, которые специалисты здравоохранения рекомендуют людям регулярно потреблять.

Полезен ли рыбий жир?

Омега-3 жирные кислоты из жирных рыб и моллюсков могут играть определённую роль в:

• снижении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний



• ослаблении симптомов некоторых форм артрита



• снижении риска развития слабоумия

Специалисты рекомендуют есть не менее 220 гр морепродуктов в неделю из-за этих преимуществ. Исследования показывают связь между употреблением рыбы и здоровьем, но исследования добавок с рыбьим жиром часто не могут найти таких явных преимуществ.



Капсулы рыбьего жира содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в маслах из некоторых видов рыбы, овощей и в других растительных источниках.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты работают за счет снижения выработки организмом триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов может привести к ишемической болезни сердца, сердечным заболеваниям и инсульту. Эти жирные кислоты не производятся организмом и должны поступать в организм с пищей.

Рыбий жир можно получить, поедая рыбу или принимая добавки. Рыба, которая особенно богата полезными маслами, известными как омега-3 жирные кислоты:

• скумбрия



• сельдь



• тунец



• лосось



• печень трески



• китовый жир



• тюлений жир

Две из наиболее важных омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире, - это эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Побочные эффекты

Побочные эффекты, которые человек может испытывать от рыбьего жира, зависят от нескольких факторов.

Они включают в себя общее состояние здоровья человека, принимают ли он какие-либо лекарства, и имеются ли у него какие-либо факторы риска для осложнений.

• Большинство людей, которые принимают добавки рыбьего жира, не испытывают никаких серьёзных побочных эффектов.




• Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром, особенно если вы используете их для конкретного медицинского состояния.

Плохой вкус или запах

Рыба имеет характерный запах, как и рыбий жир. Некоторые люди сообщают, что рыбий жир плохо пахнет или оставляет неприятный привкус во рту. Другие говорят, что это вызывает неприятный запах изо рта или делает их запах пота отталкивающим.

Эти побочные эффекты самые общие. Люди могут связать их с рыбьим жиром, хотя нет никаких доказательств того, что добавка причиняет длительный вред.

Кровотечение

• Рыбий жир является естественным антикоагулянтом, что означает, что он может предотвратить свёртывание крови.




• Это свойство может помочь объяснить некоторые из его преимуществ для здоровья сердца, так как разжижение крови может улучшить сердечно-сосудистое здоровье.




• Omega-3s может увеличить риск кровотечения, когда человек принимает их вместе с лекарствами.




• Тем не менее, систематический обзор 52 предыдущих исследований 2017 года показал, что рыбий жир действительно снижает свёртываемость крови, но не увеличивает риск кровотечения у здоровых людей.

Так, люди, использующие разжижители крови, такие как варфарин, не должны принимать рыбий жир или другие добавки омега-3 жирных кислот из-за повышенного риска опасного кровотечения.

Желудочно-кишечные проблемы

Как и со многими другими добавками и лекарствами, некоторые люди испытывают желудочно-кишечные проблемы после приёма рыбьего жира. Симптомы могут включать в себя:

• тошнота



• диарея



• запор



• рвота

Иногда может помочь снижение дозы или приём рыбьего жира с пищей. В других случаях человеку может потребоваться прекратить использование добавок с рыбьим жиром.

Рыбий жир в некоторых случаях может вызвать кровотечение в желудке или кишечнике, а также вызвать или усугубить язву. Это может быть потому, что рыбий жир имеет тенденцию разжижать кровь, увеличивая кровотечение.

• Эти серьёзные побочные эффекты более вероятны при больших дозах рыбьего жира, или когда человек принимает добавку с другими препаратами.




• Тематическое исследование 2014 года фокусируется на 60-летнем спортсмене-любителе, который ежедневно потреблял 20 граммов (г) омега-3 жирных кислот.


• После добавления антибиотиков и кортизона к режиму у него возникла кровоточащая язва, хотя у него не было никаких желудочно-кишечных проблем.

Авторы исследования заявили, что необходима дальнейшая работа, чтобы определить точную причину развития болезни.



Аллергические проявления

У человека может развиться аллергия на любую пищу или пищевые добавки, включая рыбий жир.

Люди с аллергией на рыбу или моллюсков могут быть более уязвимы к аллергическим реакциям на рыбий жир. Они должны посоветоваться с их доктором перед тем, как начать принимать рыбий жир в качестве добавки.

Рак простаты

Существуют противоречивые данные о рыбьем жире и раке предстательной железы. Некоторые исследования показали, что существует связь между рыбьим жиром и риском развития рака простаты, в то время как другие научные сотрудники пришли к противоположному выводу.

• Исследование 2013 года среди 2268 пожилых мужчин показало, что рыбий жир может замедлить прогрессирование рака предстательной железы.


• С другой стороны, мужчины, употреблявшие в пищу значительное количество солёной или копчёной рыбы, чаще страдали раком предстательной железы.




• В целом, исследователи не обнаружили корреляции между употреблением рыбы в среднем возрасте и риском развития рака предстательной железы у человека.

Дозировка рыбьего жира

Нет никаких конкретных рекомендаций по количеству омега-3 жирных кислот, которые должен принимать человек. Это зависит от целого ряда факторов, таких как возраст и состояние здоровья.

Большинство исследований рассматривали небольшие дозы рыбьего жира в несколько граммов (г) в день. Более большие дозы, такие как 20 г, в день, могут вызвать больше побочных эффектов.

• Люди могут начать с небольшого количества каждый день и поговорить с доктором перед увеличением дозировки.




• Если кто-то замечает неприятный запах или другие незначительные побочные эффекты, можно уменьшить дозировку, чтобы увидеть, помогает ли это в решении проблемы.




• Любой, у кого развиваются серьёзные осложнения, такие как аллергическая реакция, сыпь, рвота или затруднённое дыхание, должен прекратить приём рыбьего жира и обратиться за медицинской помощью.

Важная информация

Принимайте рыбий жир точно так, как указано на этикетке, или как предписано вашим врачом.

• Не принимайте его в больших количествах или в течение более длительного времени, чем рекомендуется.




• Проглотите капсулу рыбьего жира целиком.


• Не прокалывайте и не вскрывайте капсулу.

Рыбий жир является лишь частью полной программы лечения, которая также включает диету, физические упражнения и контроль веса.


В 2015 году Национальные институты здравоохранения выяснили, что 7,8% людей в США принимают добавки рыбьего жира. Большинство из них не имело никаких серьёзных побочных эффектов. Некоторые из них даже испытывали значительные улучшения здоровья.

Наряду с защитой сердечно-сосудистого здоровья и здоровья мозга рыбий жир может поддерживать развитие плода во время беременности.

Исследование 2018 года связывает добавки рыбьего жира во время беременности с более низким риском развития аллергии у ребенка.

Хотя данные, указывающие на преимущества рыбьего жира, могут показаться позитивными, они не всегда являются окончательными. Люди, которые хотят улучшить свое здоровье добавками омега-3 жирных кислот, должны рассмотреть возможность добавления рыбы в свой рацион вместо этого, так как большее количество исследований говорит о пользе свежей рыбы.