Как успокоить нервы и снять стресс, рассказали специалисты (06.11.2019)

Специалисты рассказали, что успокоить нервы и снять стресс помогут музыка, медитация или перекус. В последнем случае лучше выбирать яблоко, чем пакетик хрустящих чипсов, пишет "ГлавУфа".

От стресса хорошо помогает юмор. Но не стоит воспринимать это как разрешение проводить много времени на ресурсах с анекдотами и картинками.

Если вы чувствуете, что ваше терпение подходит к концу, выпустите пар. Можно встать, подвигаться, пройтись немного или сделать лёгкую зарядку.

Для снятия стресса специалисты рекомендуют читать стихи. Достаточно будет и 45 секунд, чтобы прийти в себя.



Вы когда-нибудь хотели, чтобы супергерой мог спасти вас от напряженности дорожных пробок, хаотичных встреч, споров с вашим супругом или истерик малыша? Вы можете быть этим героем, научившись уменьшать влияние стресса. Изучение этого навыка требует времени, экспериментов и практики — но отдача огромна. Вы можете оставаться спокойным, продуктивным и сосредоточенным, когда знаете, как быстро снять стресс.

Каков самый быстрый способ снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов для управления стрессом. Йога, медитация и физические упражнения - это всего лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса. Но в самый разгар рабочего дня, например, во время напряженного собеседования на работу или ссоры с супругом, вы не можете просто извиниться и отойти, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку. В таких ситуациях вам нужно что-то более непосредственное и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько своих чувств — зрение, слух, вкусовые ощущения, обоняние, осязание - или через движение. Но так как все люди разные, вам нужно будет сделать некоторые эксперименты, чтобы выяснить, какая техника работает лучше всего для вас.

Распознайте, когда вы находитесь в стрессе

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда вы напряжены, но многие из нас проводят так много времени в измотанном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наши нервные системы находятся в равновесии: когда мы спокойны, но все еще бдительны и сосредоточены. Вы можете распознать, когда вы напряжены, слушая свое тело. Когда вы устали, ваши глаза тяжелеют, и вы можете положить голову на руку. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы напряжены, ваше тело также дает вам знать об этом. Приобретите привычку обращать внимание на подсказки вашего тела.

Определите свою реакцию на стресс

Внутренне мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию “дерись или беги”: ваше кровяное давление повышается, сердце начинает биться быстрее, а мышцы сокращаются. Ваш организм усердно работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди реагируют на стресс по-разному.

Лучший способ быстро снять стресс часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:

• Чрезмерно возбужденная реакция на стресс: если вы склонны сердиться, волноваться, чрезмерно эмоциональны или взвинчены под стрессом, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые успокаивают вас.




• Недостаточно возбужденная реакция на стресс: если вы склонны впадать в депрессию, замкнуться в себе или отключиться от стресса, вы лучше всего будете реагировать на действия по снятию стресса, которые стимулируют и заряжают энергией.

Приведите свои чувства на помощь

Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала нужно определить сенсорные переживания, которые лучше всего работают для вас. Это может потребовать некоторого экспериментирования. Когда вы используете различные чувства, обратите внимание, как быстро падает ваш уровень стресса. И будьте максимально точны. Какой конкретный вид звука или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы любитель музыки, слушайте много различных исполнителей и типов музыки, пока вы не найдете песню, которая мгновенно поднимает настроение и расслабляет вас.

Находите сенсорное вдохновение

Возникли проблемы с определением сенсорных методов, которые работают для вас? Ищите вдохновение вокруг себя.

• Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если бы у вас было одеяло или мягкая игрушка, вы могли извлечь выгоду из тактильной стимуляции. Попробуйте завязать текстурированный шарф вокруг шеи перед назначением встречи или держать кусок мягкой замши в кармане.




• Наблюдайте за другими. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто жуют резинку, прежде чем подойти к бите. Певцы часто болтают с толпой перед выступлением. Спросите людей, и узнайте, как они остаются сосредоточенными под давлением.




• Родители. Вспомните, что делали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мать чувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Твой отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?

Как только использование вашего сенсорного инструментария войдет в привычку, попробуйте просто представить себе яркие ощущения, когда ударяет стресс. Воспоминание о лице вашего ребенка будет иметь те же успокаивающие или энергетизирующие эффекты на ваш мозг, как и взгляд на его фотографию. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не будете оставлены без быстрого инструмента для снятия стресса.