Почему утром болят ноги

Почему утром болят ноги (30.03.2020)

Издание "ГлавУфа", 30.03.2020:

Медики объяснили, почему утром у некоторых людей болят ноги. Большинство из нас ожидают просыпаться утром с ощущением свежести и хорошего отдыха, но для многих это не так, пишет "ГлавУфа".

Мы часто просыпаемся с чувством раздражительности, сонливости или ощущением нездоровья – но сегодня я хочу поговорить о том, почему вы можете просыпаться с усталыми, тяжёлыми ногами.

Причины усталости ног по утрам



Термин "усталые ноги" часто включает в себя чувство тяжести, скованности или тупой боли. "Я объясняю некоторые из распространённых причин этого симптома, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этим чувством", говорит Хелен Косгроув, консультант по кровообращению.

7

Существует большое разнообразие причин усталости ног, и многие из них зависят от вашего образа жизни и вашего общего здоровья.

Однако, некоторыми общими причинами являются:


  • Плохой сон. Когда мы спим, нашему организму даётся время для отдыха и восстановления повреждений, вызванных клетками и тканями в течение дня. Если вы не высыпаетесь или плохо спите, вы можете обнаружить, что ваши ноги не могут оправиться от регулярного износа предыдущего дня


  • Плохая циркуляция. Это может иметь двоякий эффект: плохое кровообращение в течение дня, которое может быть вызвано сидячим образом жизни. Это может привести к усталости, болям в ногах, которая может продолжаться и в ночь и на следующее утро. Причиной может быть плохое кровообращение в течение ночи. Это может означать, что ваши ноги не получают достаточного количества кислорода, крови и питательных веществ, пока вы спите


  • Варикозное расширение вен. Варикозное расширение вен - это повреждённые вены, которые изо всех сил стараются эффективно откачивать кровь от ног. Это может привести к накоплению крови и токсинов, что часто приводит к усталости и чувству боли в ногах.



Слишком большие нагрузки на ноги в течение дня

Вы можете обнаружить, что ваши ноги просто устали от напряжения или давления в предыдущий день.

Подумайте, занимались ли вы больше, стояли ли слишком долго или больше ходили, чем обычно.

Недостаточное поступление кислорода к ногам


  • Это может быть вызвано проблемами с дыханием, такими как апноэ сна, а также аллергией, проблемами синуса и инфекциями верхних дыхательных путей.

  • Это также может быть вызвано нехваткой железа, которое жизненно важно для транспортировки кислорода по всему организму




Недостаток питательных веществ

Помимо железа, существует ряд других недостатков питательных веществ, которые могут вызвать мышечную боль.

Магний и кальций жизненно важны для мышечной функции, и хотя витамин D часто связан со здоровьем костей, он также важен для мышц.

Фибромиалгия

Это состояние обычно вызывает:


  • мышечную боль

  • боль во всём теле

  • усталость

  • трудность концентрации внимания

  • трудности со сном


8

Фибромиалгию часто трудно диагностировать, потому что нет никакой известной причины. Это состояние чаще встречается у женщин, и считается, что это связано с аномалиями в нервах. Фибромиалгия может вызвать целый ряд симптомов, включая усталость, потерю памяти и проблемы с пищеварением.


  • Исследования показали, что люди с фибромиалгией имеют аномалии в своих нервах - они более чувствительны к нормальным болевым сигналам по сравнению с людьми без этого состояния.

  • Кроме того, людям с фибромиалгией труднее достичь глубокого сна по сравнению с другими.


Недавние исследования показали, что избыток чувствительных нервных волокон в руках людей с фибромиалгией может быть причиной как холодных рук, испытываемых больными фибромиалгией, так и крайней чувствительности к боли.

Оценки показывают, что до 4% населения может страдать фибромиалгией, и это состояние чаще встречается у людей в возрасте от 20 до 50 лет.

Как диагностируется фибромиалгия?


  • К сожалению, не все представители медицинской профессии в полной мере понимают фибромиалгию.

  • Тем не менее, если вы считаете, что у вас есть заболевание, важно, чтобы вы сначала обратились за советом к своему врачу, чтобы исключить возможность возникновения других проблем со здоровьем.

  • Нет ни одного теста, который поможет поставить диагноз фибромиалгии.

  • Симптомы могут имитировать другие проблемы со здоровьем, и ваш врач может захотеть сделать анализы крови, чтобы исключить возможность возникновения других условий.



Американский колледж ревматологии разработал систему, в которой врачи ищут ненормальную нежность или мышечную боль у тех, кто подозревается в фибромиалгии.

Лечение фибромиалгии

Неизвестно, что вызывает фибромиалгию. И поскольку нет чёткой основной причины для этого состояния, лечение фибромиалгии, как правило, сосредоточено на облегчении боли и других формах лечения симптомов.

Традиционные методы лечения фибромиалгии включают в себя:


  • Обезболивающее или противовоспалительное средство


  • Другие предписанные лекарства


  • Поведенческая терапия


  • Миорелаксанты


  • Физиотерапия


  • Упражнения




Однако многие считают, что фибромиалгия - это состояние, которое лучше всего лечить с помощью интегративного или комплементарного подхода, используя как ортодоксальную, так и альтернативную терапию:


  • Диета


  • Иглоукалывание


  • Йога


  • Ароматерапия


  • Рефлексология


  • Гомеопатия


  • Растительные средства, такие как арника


9

Что вы можете сделать

Существует ряд простых мер, которые вы можете предпринять, чтобы помочь уменьшить усталость ног, когда просыпаетесь утром.

Поскольку причины могут быть разными и зачастую их трудно определить, возможно, стоит попробовать несколько методов, чтобы найти подходящий для вас.


  • Постарайтесь увеличить кровообращение перед сном. Это важно как для малоподвижного, так и для активного образа жизни.

  • Если вы ведете сидячий образ жизни, это поможет увеличить кровоток, если ваше кровообращение было вялым весь день, а если вы ведете активный образ жизни, это поможет расслабиться и успокоить усталые или перегруженные мышцы.



Попробуйте массировать ноги, чтобы стимулировать кровоток, сделать некоторые упражнения йоги, чтобы получить перекачивание крови по всему телу, сделать некоторые простые растяжки, или сделать некоторые мягкие упражнения, такие как приседания или просто бег трусцой на месте.

Применение специального геля перед сном также может охладить и успокоить уставшие ноги, а растирание стимулирует кровоток.

Вы также можете сделать это утром, чтобы облегчить усталость и боль в ногах.


  • Вечером займитесь лёгкой атлетикой.

  • Это особенно важно для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни

  • Это поможет облегчить боль и скованность, которые могут сопровождать длительные периоды бездействия.

  • Бодрая прогулка или лёгкая пробежка - это то, с чего можно начать.


  • Людям с очень активным образом жизни стоит перенести напряжённую физическую нагрузку на утро и выбрать более мягкие упражнения вечером


Поднимайте ноги в течение ночи, чтобы облегчить кровоток через ноги. Самый простой способ сделать это - положить под ноги подушку, пока вы спите.

Улучшите свою диету в целом, чтобы увеличить потребление широкого спектра витаминов и минералов. В рацион стоит включить:


  • зелёные листовые овощи (такие как брокколи, капуста и шпинат)

  • семена

  • орехи

  • различные фрукты



Ключевым моментом является попытка включить в свой рацион разнообразные продукты, чтобы вы потребляли широкий спектр питательных веществ. Вы также можете рассмотреть возможность принятия высококачественной мультивитаминной добавки – но это не должно использоваться вместо здорового, разнообразного рациона питания.

Ешьте больше стимулирующих кровообращение продуктов, таких как имбирь и рыба, и избегайте воспалительных продуктов, таких как рафинированный сахар, кофеин и алкоголь.


Свежее:

Андрей Назаров осмотрел новую многопрофильную школу № 9 в Учалах

В Уфе водитель грузовика, сбивший насмерть женщину, не заметил её

В Нефтекамске случился взрыв газа в жилом доме