Что полезно для сердца и сосудов (27.03.2020)

Медики рассказали, что для сердца и сосудов является полезным. Плохое кровообращение является распространённой проблемой, вызванной рядом условий, пишет "ГлавУфа".

Болезнь периферических артерий (PAD), диабет, ожирение, курение и болезнь Рейно являются одними из многих причин плохого кровообращения.

Снижение кровотока может вызвать неприятные симптомы, такие как боль, мышечные судороги, онемение, проблемы с пищеварением и холод в руках или ногах.

Какие продукты могут увеличить кровоток?

В дополнение к тем, у кого плохое кровообращение, спортсмены и активные люди могут захотеть увеличить кровоток, чтобы улучшить физическую работоспособность и выздоровление.

Хотя проблемы с кровообращением часто лечат лекарствами, употребление некоторых продуктов также может улучшить кровоток.




Кайенский перец

Кайенский перец получает свой пряный вкус от фитохимического капсаицина.

• Капсаицин способствует притоку крови к тканям путём снижения артериального давления и стимуляции высвобождения оксида азота и других вазодилататоров — или соединений, которые помогают расширить ваши кровеносные сосуды



• Вазодилататоры позволяют крови течь более легко через ваши вены и артерии путём ослабления крошечных мышц в стенах кровеносного сосуда.




• Исследования показывают, что употребление кайенского перца повышает кровообращение, улучшает прочность кровеносных сосудов и уменьшает накопление бляшек в ваших артериях

Гранат

Гранаты - это сочные, сладкие фрукты, которые особенно богаты полифенольными антиоксидантами и нитратами, которые являются мощными сосудорасширяющими средствами.

Потребление граната - в виде сока, сырых фруктов или пищевых добавок — может улучшить кровоток и оксигенацию мышечной ткани, что может особенно помочь активным людям.

• Исследование, проведённое на 19 активных людях, показало, что приём 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки увеличивает кровоток, диаметр кровеносных сосудов и физическую работоспособность




• Другое исследование показало, что ежедневное потребление 500 мл гранатового сока во время или перед силовой тренировкой снижает болезненность, повреждение мышц и воспаление у элитных тяжелоатлетов

Лук

Лук является отличным источником флавоноидных антиоксидантов, которые благотворно влияют на здоровье сердца.

• Этот овощ улучшает кровообращение, помогая вашим артериям и венам расширяться при увеличении кровотока.




• В 30-дневном исследовании у 23 мужчин приём 4,3 г экстракта лука ежедневно значительно улучшал кровоток и дилатацию артерий после еды




• Лук также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут повысить кровоток и здоровье сердца за счёт уменьшения воспаления в венах и артериях

Корица

Корица - это согревающая специя, которая имеет много преимуществ для здоровья.

В исследованиях на животных корица улучшила дилатацию кровеносных сосудов и кровоток в коронарной артерии, которая снабжает кровью сердце.

• Крысы, получавшие 200 мг на кг массы тела экстракта коры корицы ежедневно в течение восьми недель, демонстрировали лучшие показатели работы сердца и кровотока в коронарной артерии после исчерпывающей физической нагрузки по сравнению с крысами контрольной группы




• Кроме того, исследования показывают, что корица может эффективно снизить кровяное давление у людей, расслабляя ваши кровеносные сосуды.


• Это улучшает кровообращение и сохраняет ваше сердце здоровым

Чеснок


Чеснок хорошо известен своим благотворным влиянием на кровообращение и здоровье сердца.

• Исследования показывают, что чеснок - в частности содержащийся в нём аллицин — может увеличить кровоток в тканях и снизить кровяное давление, расслабляя ваши кровеносные сосуды.




• На самом деле, диеты с высоким содержанием чеснока связаны с лучшей опосредованной потоком вазодилатацией (FMD), показателем эффективности кровотока.

В исследовании, проведённом на 42 людях с ишемической болезнью сердца, те, кто употреблял таблетки порошка чеснока, содержащие 1200 мг аллицина два раза в день в течение трёх месяцев, испытали улучшение кровотока в верхней артерии плеча на 50% по сравнению с группой плацебо.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось или скумбрия, являются отличными источниками омега-3 жирных кислот.

Эти жиры особенно полезны для кровообращения, потому что они способствуют высвобождению оксида азота, который расширяет ваши кровеносные сосуды и увеличивает кровоток.

Омега-3 жиры также помогают подавить образование тромбоцитов в вашей крови, процесс, который может привести к образованию тромбов.

• Более того, добавки рыбьего жира связаны со снижением высокого кровяного давления и улучшением кровотока в скелетных мышцах во время и после физических упражнений.




• Например, в исследовании, проведённом на 10 здоровых мужчинах, высокие дозы рыбьего жира - 4,2 г ежедневно в течение четырёх недель значительно улучшили кровоток в ногах после физической нагрузки

Свекла

Многие спортсмены употребляют свекольный сок или свекольный порошок, чтобы улучшить производительность.

• Это происходит потому, что свекла имеет высокое содержание нитратов, которые ваш организм преобразует в оксид азота.


• Азотоводородная окись ослабляет кровеносные сосуды и увеличивает поток крови к ткани мышцы.



• Добавки свекольного сока улучшают поступление кислорода в мышечную ткань, стимулируют кровоток и повышают уровень оксида азота


• Всё это может повысить производительность




• Помимо помощи спортсменам, свекла улучшает кровоток у пожилых людей с проблемами кровообращения.

Куркума

Повышенный кровоток является одним из многих преимуществ для здоровья куркумы.

На самом деле, как аюрведическая, так и традиционная китайская медицина использовали куркуму с древних времен для открытия кровеносных сосудов и улучшения кровообращения.

• Исследования показывают, что соединение в куркуме под названием куркумин, помогает увеличить производство оксида азота, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.




• В исследовании, проведённом с участием 39 человек, приём 2000 мг куркумина ежедневно в течение 12 недель привёл к увеличению кровотока в предплечье на 37% и увеличению кровотока в верхней части руки на 36%

Зелень

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, содержит большое количество нитратов, которые ваш организм преобразует в оксид азота, мощный сосудорасширяющий фактор.

Употребление в пищу продуктов, богатых нитратами, может помочь улучшить кровообращение, расширяя кровеносные сосуды, позволяя вашей крови течь более легко.


В исследовании 27 человек те, кто потреблял шпинат с высоким содержанием нитратов (845 мг) ежедневно в течение семи дней, испытывали значительное улучшение кровяного давления и кровотока по сравнению с контрольной группой

Цитрусы

Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, богаты антиоксидантами, в том числе флавоноидами.

• Потребление богатых флавоноидами цитрусовых плодов может уменьшить воспаление в вашем организме, что может снизить кровяное давление и жёсткость в ваших артериях, улучшая кровоток и производство оксида азота




• В исследовании, проведённом с участием 31 человека те, кто выпивал 500 мл апельсинового сока в день в течение одной недели, имели значительное улучшение дилатации артерий и значительное снижение маркеров воспаления, таких как IL-6 и СРБ, по сравнению с контрольной группой




• Кроме того, регулярное употребление цитрусовых фруктов, таких как лимон и грейпфрут, было связано со снижением артериального давления и снижением риска развития инсульта

Грецкий орех

Грецкие орехи богаты полезными соединениями, такими как l-аргинин, альфа-липоевая кислота (ALA) и витамин Е, которые стимулируют производство оксида азота.

Употребление в пищу грецких орехов может снизить артериальное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с диабетом.

Люди с сахарным диабетом часто имеют проблемы с кровообращением и высоким кровяным давлением из-за повреждения кровеносных сосудов, вызванного неконтролируемым уровнем сахара в крови.

В исследовании, проведённом на 24 людях с сахарным диабетом те, кто съедал 56 г грецких орехов в день в течение восьми недель, испытывали значительное улучшение кровотока по сравнению с контрольной группой.

Помидоры

• Помидоры могут помочь снизить активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), который заставляет кровеносные сосуды сжиматься, для контроля артериального давления




• Исследования показывают, что экстракт томата действует аналогично лекарствам, ингибирующим АПФ - открывая кровеносные сосуды и улучшая кровоток.




• Исследования в лаборатории показывают, что экстракт томата может ингибировать АПФ, уменьшать воспаление и нарушать агрегацию тромбоцитов, что может улучшить кровообращение

Ягоды

Ягоды особенно полезны для здоровья — они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что может положительно сказаться на кровотоке.

Хроническое воспаление может повредить кровеносные сосуды и повысить ваше кровяное давление, что может вызвать проблемы с кровообращением.

Исследования показывают, что употребление ягод может снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений, агрегацию тромбоцитов и уровень воспалительных маркеров в крови, таких как IL-6, а также улучшить дилатацию артерий


Имбирь

• Имбирь, являющийся основным продуктом традиционной медицины в Индии и Китае на протяжении тысяч лет, также может снизить кровяное давление и улучшить кровообращение




• В исследованиях как на людях, так и на животных было показано, что имбирь снижает высокое кровяное давление, что отрицательно влияет на кровоток.




• В исследовании, проведённом с участием 4628 человек те, кто потреблял больше всего имбиря - 2-4 грамма в день - имели самый низкий риск развития высокого кровяного давления




• Исследования на животных показывают, что имбирь работает, ингибируя ACE

Остальные методы

Хотя включение любого из этих продуктов в ваш рацион может улучшить кровообращение, другие изменения образа жизни могут иметь большее влияние.

Вот некоторые другие модификации образа жизни, которые могут оптимизировать кровоток:

• Бросить курить: курение является фактором риска для многих хронических заболеваний — таких как рак - и может негативно повлиять на кровообращение



• Усилить физическую активность: физические упражнения стимулируют кровоток и помогают улучшить вазодилатацию. Кроме того, регулярные физические упражнения снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний



• Похудеть: избыточный вес или ожирение отрицательно влияет на кровоток и может привести к опасным осложнениям, таким как накопление бляшек в ваших артериях



• Придерживайтесь здорового питания: вместо того, чтобы просто запасаться определёнными продуктами, попробуйте перейти на диету, богатую здоровыми, цельными продуктами — такими как овощи, здоровые жиры и продукты, богатые клетчаткой, которые могут улучшить состояние кровообращения.



• Пейте достаточно воды: это имеет решающее значение для всех аспектов здоровья, включая кровообращение. Обезвоживание может повредить эндотелиальные клетки и способствовать воспалению в вашем организме, ограничивая кровоток



• Уменьшить стресс: исследования доказывают, что уровень стресса может значительно повлиять на артериальное давление. Управляйте своим стрессом с помощью йоги, медитации, садоводства или проводите время на природе

Есть много естественных способов улучшить кровообращение, в том числе выбирая продукты, которые стимулируют кровоток.

Антиоксиданты, нитраты, витамины и другие вещества, содержащиеся в продуктах питания, могут оказать положительное влияние на ваше кровообращение.

Более того, ведя здоровый образ жизни, воздерживаясь от курения, оставаясь активным, поддерживая здоровый вес и питаясь хорошо сбалансированной диетой, вы можете повысить кровоток и общее здоровье.