ГлавУфа

Хроническая усталость: откуда берётся

Хроническая усталость: откуда берётся

Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:


Медики рассказали, откуда берётся хроническая усталость и как с этим состоянием можно бороться. Некоторые люди просыпаются вялыми и разбитыми несмотря на длительный и крепкий сон, пишет «ГлавУфа».

Существует ряд причин, которые способны вызвать хроническую усталость.

Что вызывает хроническую усталость?

  • Хроническая усталость может являться симптомом какого-либо недуга. На её развитие могут влиять аутоиммунные расстройства.
  • Позднее пробуждение негативно воздействует на циркуляцию энергии и препятствует восстановлению энергии. Поэтому очень важно придерживаться нормального режима сна.
  • Ежедневно стоит уделять 10-15 минут упражнениям, которые минимизируют вероятность депрессий, улучшают сон и укрепляют иммунную систему.
  • Очень важно правильно питаться и не передать. Не стоит есть за 4 часа до сна. Иначе организм не отдохнёт, а все силы потратит на переваривание еды.
  • В ежедневное меню эксперты советуют добавить продукты, насыщенные магнием. Это орехи, семечки, авокадо, бобовые и зелень.

Чтобы насытить организм кислородом, отправляйтесь на прогулку на свежий воздух перед сном.

36

Синдром хронической усталости (CFS), также известный как миалгический энцефаломиелит (ME), — это заболевание, которое влияет на нервную систему человека.

Это может произойти в любом возрасте и может повлиять на детей, а также взрослых. По крайней мере, 35 000 викторианцев имеют синдром хронической усталости.

  • Термин «миалгический энцефаломиелит» означает боль в мышцах и воспаление в головном и спинном мозге.
  • Это сложная болезнь, и мы не знаем её причины.
  • Для некоторых людей это состояние может быть вызвано внезапно вирусной инфекцией, токсическим воздействием, анестезией, иммунизацией, гастроэнтеритом или травмой.
  • У других людей болезнь может развиваться медленно в течение нескольких месяцев или лет.

Существует много подтипов хронической усталости, что означает, что план лечения должен быть разработан для каждого человека. Применение определённого лечения для одного подтипа может быть очень разрушительным для другого подтипа.

  • Около 25% людей с синдромом хронической усталости имеют лёгкую форму и смогут ходить в школу или работать либо неполный рабочий день, либо полный рабочий день, сокращая при этом другие виды деятельности.
  • Около 50% из них будут иметь среднюю или тяжёлую форму хронической усталости и не смогут попасть в школу или на работу.
  • Ещё 25% испытают серьёзные проблемы со здоровьем и будут вынуждены оставаться дома или в постели.

Симптомы синдрома хронической усталости

Основная особенность синдрома хронической усталости — это тип истощения, известный как пост-напряжённое недомогание. Это означает наличие гриппоподобных симптомов после физической нагрузки и недостаточное количество энергии для повседневной деятельности.

Исследования показывают, что люди с синдромом хронической усталости имеют не такую физиологическую реакцию на активность или физические упражнения, как здоровые люди. Это включает в себя ненормальное истощение после любой формы нагрузки и ухудшение других симптомов. Ответ может быть отложен. Возможно, эффект проявится через 24 часа. В зависимости от количества и типа упражнений, это может привести к недомоганию в течение нескольких дней или серьёзным рецидивам, длящимся недели, месяцы или даже годы.

Люди с синдромом хронической усталости считают, что деятельность, которую они когда-то считали само собой разумеющейся, наносит огромный ущерб их здоровью. Например, короткая прогулка, кофе с другом, подготовка ребёнка к школе или поездка на поезде до работы, которая раньше не вызывала усталости, сопровождается необычной усталостью.

16

Синдром хронической усталости является очень сложным, многосистемным, хроническим заболеванием. К симптомам относятся:

  • проблемы с мышлением, концентрацией внимания, потерей памяти, зрением, неуклюжестью, мышечными подёргиваниями или покалыванием
  • нарушенный сон
  • боли в мышцах, суставах или голове
  • падение кровяного давления, ощущение головокружения или бледности
  • учащённое сердцебиение или одышка при физической нагрузке
  • аллергия или чувствительность к свету, запахам, прикосновению, звуку, продуктам питания, химическим веществам и лекарствам
  • желудочно-кишечные изменения, такие как тошнота, вздутие живота, запор, диарея
  • боль в горле, нежные лимфатические узлы и гриппоподобное ощущение
  • изменение веса — сильная потеря или увеличение веса
  • неспособность справляться с перепадами температур.

Симптомы человека будут колебаться в течение короткого периода времени, даже от часа к часу.

Причины возникновения синдрома хронической усталости

Учёные начинают понимать биологические причины синдрома хронической усталости, хотя они ещё не нашли профилактику или лечение. Гены, по-видимому, являются фактором во многих случаях.

Более 4000 научных статей обнаружили, что синдром хронической усталости связан с проблемами, связанными с:

  • способность организма производить и транспортировать энергию
  • иммунная, неврологическая и гормональная системы
  • вирусные или другие инфекции
  • кровяное давление, кровеносная и сердечная системы
  • пищеварение
  • биохимические нарушения.

Диагностика и лечение синдрома хронической усталости

В настоящее время не существует единого теста для диагностики синдрома хронической усталости. Врачи ставят диагноз, исключив все другие болезни после того, как человек постоянно испытывал симптомы в течение шести месяцев. Результаты рутинных медицинских тестов часто будут нормальными, но дополнительные тесты покажут аномалии.

Люди, которые получают раннюю диагностику и раннее лечение, как правило, быстрее выздоравливают.

  • Наличие семьи, друзей, школы, работы и медицинских работников, которые понимают потенциальную серьёзность недуга и оказывают поддержку, может улучшить восстановление людей с этим заболеванием.
  • Важно найти врача, который не только выявит недуг, но и сможет предложить способы справиться с этим состоянием.
  • Выбор лечения будет варьироваться и будет зависеть от результатов дополнительного тестирования.

42

Последствия синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости может вызывать различные уровни инвалидности у разных людей. Как и все другие хронические заболевания, синдром хронической усталости может быть лёгкой или средней степени тяжести, а также тяжёлой, что означает:

  • умеренная тяжесть — активность человека снижается не менее чем на 50%
  • средняя тяжесть – человек в основном прикован к дому
  • тяжёлая форма — человек прикован к постели и зависит от других людей

Некоторые люди с синдромом хронической усталости слишком больны, чтобы работать, ходить в школу, общаться со своей семьёй. Некоторые люди в обществе ошибочно думают, что человек с синдромом хронической усталости «просто устаёт», что болезнь «в их голове» или что они должны «просто двигаться». Это непонимание не помогает и часто может заставить человека продолжать выходить за свои пределы, что вызовет рецидивы и ухудшит его состояние.

Синдром хронической усталости и физические нагрузки

Люди с синдромом хронической усталости реагируют на физическую активность по-разному.

  • Физические упражнения могут быть проблемой для некоторых людей, потому что физическая активность может ухудшить их симптомы.
  • Медицинское мнение было разделено на то, должны ли люди с синдромом хронической усталости пытаться регулярно заниматься спортом или нет.
  • Энергичные аэробные упражнения полезны для многих хронических заболеваний, но люди с синдромом хронической усталости не могут переносить традиционные процедуры упражнений из-за недомогания
  • Они должны научиться регулировать свою деятельность.

Человека с синдромом хронической усталости никогда не следует уговаривать выйти за свой предел, поскольку это может быть опасно и вызвать долгосрочный рецидив.

Цель состоит в том, чтобы сбалансировать отдых и активность, чтобы избежать снижения уровня физической подготовки и вспышки болезни из-за перенапряжения.

Очень важно, чтобы любой план деятельности начинался медленно и постепенно увеличивался. Занятия некоторых пациентом могут растянуться всего на несколько минут.

Упражнения для людей c синдромом хронической усталости

Эксперты рекомендуют:

  • Установите общий уровень активности в течение недели, на который вы способны, без каких-либо негативных последствий или недомогания.
  • Шагомер для тех, у кого менее тяжёлый недуг, измерит, как далеко вы ходите, бегаете или ездите на велосипеде. Он может быть полезен для измерения количества физической активности, которую вы сделали в любой день. Использование пульсометра поможет вам управлять интенсивностью тренировок.
  • Для начала вам нужно сделать меньше, чем вы думаете, что вы можете сделать
  • Поддерживайте уровень активности, которым вы можете управлять, и придерживайтесь его до тех пор, пока у вас не появится запас энергии, и вы не почувствуете себя более комфортно.
  • Правильный уровень активности или физических упражнений — это то, что может быть повторено на следующий день.
  • Не переходите на следующий уровень активности или физических упражнений, пока у вас нет резерва, который означает, что вы можете увеличить свой уровень активности без ухудшения симптомов.

Сбалансируйте физическую, умственную и эмоциональную активность с отдыхом, разделив активность на короткие отрезки, чередующиеся с отдыхом.

Следует избегать жёстких программ деятельности или физических упражнений. Деятельность должна быть адаптирована к вашему уровню способностей. Для некоторых это может означать сидение в течение нескольких минут один или два раза в день.

Общие советы упражнения для людей с синдромом хронической усталости

Общие предложения включают в себя:

  • Поэкспериментируйте и найдите тип упражнений, который лучше всего подходит для вас. Выберите из целого ряда нежных мероприятий, таких как растяжка, йога, тай-чи, ходьба и лёгкая атлетика.
  • Ведите дневник активности, чтобы иметь долгосрочную картину уровней производительности и факторов, которые могут повлиять на ваши симптомы.
  • Прекратите физическую активность задолго до того, как вы почувствуете вспышку какого-либо симптома. Следить за собой очень важно.
  • Помните, что количество упражнений, которые вы можете сделать, будет меняться от одного дня к другому.
  • Прислушайтесь к своему телу – если вы не чувствуете себя в состоянии заниматься спортом в определённый день, не делайте этого.

Поддержка для людей с синдромом хронической усталости

У людей с синдромом хронической усталости есть ненормальная биологическая реакция на физические упражнения или деятельность.

Люди с синдромом хронической усталости, которые имеют глубокие знания о болезни, как правило, лучше справляются со своим состоянием и имеют более позитивный прогноз. Узнайте как можно больше о синдроме хронической усталости. Вы можете проконсультироваться с вашим врачом, физиотерапевтом, прочитать книги по этому вопросу или просмотреть авторитетные сайты в интернете.


Ваш комментарий:


Другие горячие новости читайте здесь. Не забудьте подписаться на канал, перейдя по ссылке.
Пульс дня:






Свежее в газете:






Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.

Наверх ↑