Издание "ГлавУфа", 19.12.2019:
Медики рассказали, как предотвратить развитие гипертонии. Гипертония может развиваться по многим причинам, пишет "ГлавУфа".
На развитие недуга может повлиять многое, начиная от неправильного питания и заканчивая генетической предрасположенностью.
Медики делят гипертонию на первичную и вторичную.
Минимизировать риск развития недуга можно, отказавшись от солёных продуктов и вредных привычек. Также не стоит забывать про спорт и поддержание нормального веса.
Если следить за состоянием здоровья, развитие заболевания можно предотвратить, заявляют медики.
Принятие мер по предотвращению высокого кровяного давления может снизить риск сердечного приступа, инсульта и других серьезных заболеваний.
Если вы находитесь в группе риска по гипертонии, выполните следующие действия, чтобы предотвратить её.
Факторы профилактики гипертонии, которые вы можете контролировать
"Мы ничего не можем сделать с нашим возрастом, но мы можем сделать что-то с нашим образом жизни", - говорит Гбенга Угедегбе, доктор медицинских наук, клинический специалист по гипертонии, директор Центра по изменению здорового поведения и доцент медицины для отдела общей внутренней медицины в Медицинской школе Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.
Поддерживайте здоровый вес.
Когда речь заходит о профилактике гипертонии, ваш вес имеет решающее значение, говорит доктор Угедегбе. Люди с избыточным весом должны стараться похудеть, а люди с нормальным весом должны избегать добавления каких-либо килограммов.
Если вы несете дополнительный вес, потеря нескольких килограмм может помочь предотвратить высокое кровяное давление. Поговорите с вашим доктором о самом лучшем весе для вас.
Придерживайтесь сбалансированной диеты.
Употребление здоровой пищи может помочь держать ваше кровяное давление под контролем.
Сократите количество соли.
Для многих людей употребление диеты с низким содержанием натрия может помочь сохранить нормальное кровяное давление. "Чем выше потребление натрия, тем выше кровяное давление", - говорит Угедегбе. Вы можете сократить общее потребление соли, избегая обработанных продуктов и не добавляя дополнительную соль в свои блюда. "Я говорю людям, чтобы они держались подальше от солонок", - добавляет Угедегбе.
Регулярно заниматься спортом.
Двигайтесь, чтобы предотвратить гипертонию.
Ограничьте потребление алкоголя.
Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к высокому кровяному давлению. Для женщин это означает не более одного напитка в день, а для мужчин - не более двух.
Следи за своим кровяным давлением.
Убедитесь, что ваше кровяное давление измеряется регулярно, либо в кабинете вашего врача, либо дома.
Взгляните на свои привычки образа жизни и решите, где вы можете внести изменения, чтобы помочь предотвратить гипертонию.
Достигайте небольших целей, таких как перекус фруктами и овощами вместо нездоровой пищи, и продолжайте практиковать эти хорошие привычки, пока они не станут частью вашей повседневной жизни.
Принятие этих изменений образа жизни может помочь предотвратить высокое кровяное давление, если ваше кровяное давление в настоящее время находится под контролем, или привести к снижению кровяного давления, если ваши цифры уже повышены.
На развитие недуга может повлиять многое, начиная от неправильного питания и заканчивая генетической предрасположенностью.
Как предотвратить гипертонию?
Медики делят гипертонию на первичную и вторичную.
- Первичную провоцируют неправильное питание, курение, а также большое количество соли в рационе, злоупотребление спиртным и лишний вес.
- К развитию второй приводят факторы, которые обычно не зависят от человека.
Минимизировать риск развития недуга можно, отказавшись от солёных продуктов и вредных привычек. Также не стоит забывать про спорт и поддержание нормального веса.
Если следить за состоянием здоровья, развитие заболевания можно предотвратить, заявляют медики.
Принятие мер по предотвращению высокого кровяного давления может снизить риск сердечного приступа, инсульта и других серьезных заболеваний.
Если вы находитесь в группе риска по гипертонии, выполните следующие действия, чтобы предотвратить её.
Факторы профилактики гипертонии, которые вы можете контролировать
- Ваш возраст, а также семейный анамнез гипертонии и этническая принадлежность относятся к числу факторов риска гипертонии, которые находятся вне вашего контроля.
- Когда речь заходит о предотвращении высокого кровяного давления, идея заключается в том, чтобы сосредоточиться на факторах риска, которые вы можете изменить.
"Мы ничего не можем сделать с нашим возрастом, но мы можем сделать что-то с нашим образом жизни", - говорит Гбенга Угедегбе, доктор медицинских наук, клинический специалист по гипертонии, директор Центра по изменению здорового поведения и доцент медицины для отдела общей внутренней медицины в Медицинской школе Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.
Поддерживайте здоровый вес.
Когда речь заходит о профилактике гипертонии, ваш вес имеет решающее значение, говорит доктор Угедегбе. Люди с избыточным весом должны стараться похудеть, а люди с нормальным весом должны избегать добавления каких-либо килограммов.
Если вы несете дополнительный вес, потеря нескольких килограмм может помочь предотвратить высокое кровяное давление. Поговорите с вашим доктором о самом лучшем весе для вас.
Придерживайтесь сбалансированной диеты.
Употребление здоровой пищи может помочь держать ваше кровяное давление под контролем.
- Возьмите побольше фруктов и овощей, особенно богатых калием, и ограничьте потребление лишних калорий, жиров и сахара.
- Диета, которая, как было показано, помогает управлять артериальным давлением.
Сократите количество соли.
Для многих людей употребление диеты с низким содержанием натрия может помочь сохранить нормальное кровяное давление. "Чем выше потребление натрия, тем выше кровяное давление", - говорит Угедегбе. Вы можете сократить общее потребление соли, избегая обработанных продуктов и не добавляя дополнительную соль в свои блюда. "Я говорю людям, чтобы они держались подальше от солонок", - добавляет Угедегбе.
Регулярно заниматься спортом.
Двигайтесь, чтобы предотвратить гипертонию.
- "Физическая активность имеет решающее значение, - говорит Угедегбе.
- Чем больше упражнений вы получаете, тем лучше, но даже небольшая активность может помочь контролировать кровяное давление.
- Умеренная физическая нагрузка в течение примерно 30 минут три раза в неделю является хорошим началом.
Ограничьте потребление алкоголя.
Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к высокому кровяному давлению. Для женщин это означает не более одного напитка в день, а для мужчин - не более двух.
Следи за своим кровяным давлением.
Убедитесь, что ваше кровяное давление измеряется регулярно, либо в кабинете вашего врача, либо дома.
- Высокое кровяное давление часто происходит без каких-либо симптомов.
- Поэтому только показания артериального давления скажут вам, если ваше кровяное давление находится на подъёме.
- Если ваш врач определит, что у вас есть предгипертензия — артериальное давление в диапазоне 120-139/80-89 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.), что ставит вас в повышенный риск развития артериальной гипертензии, ваш врач может рекомендовать дополнительные шаги в качестве мер предосторожности.
Взгляните на свои привычки образа жизни и решите, где вы можете внести изменения, чтобы помочь предотвратить гипертонию.
Достигайте небольших целей, таких как перекус фруктами и овощами вместо нездоровой пищи, и продолжайте практиковать эти хорошие привычки, пока они не станут частью вашей повседневной жизни.
Принятие этих изменений образа жизни может помочь предотвратить высокое кровяное давление, если ваше кровяное давление в настоящее время находится под контролем, или привести к снижению кровяного давления, если ваши цифры уже повышены.
Свежее:
Андрей Назаров осмотрел новую многопрофильную школу № 9 в Учалах
В Уфе водитель грузовика, сбивший насмерть женщину, не заметил её
В Нефтекамске случился взрыв газа в жилом доме